Tant si teniu un seguiment del desenvolupament del vostre bíceps o voleu saber quina mida són, la mesura proporciona la resposta. Els culturistes poden mesurar el seu bíceps abans i després d’un entrenament per supervisar l’expansió muscular. Uns altres mesuren els músculs un dia després de treballar per obtenir una mesura precisa. Si vas mesurant el teu bícep per primera vegada, sol·licitar l’ajuda d’un amic o d’un entrenador proporciona el resultat més exacte.
Pas 1
Seieu a una taula i recolzeu el colze a la taula. Doblar el puny i acurralar l'avantbraç cap a l'espatlla. Flexiona el bícep el més dur possible i mantingui el flex.
Pas 2
Mantingueu l’extrem d’una cinta de mesura perfecta a sobre del punt més alt del bícep. Envolteu la cinta de mesurar directament al voltant del braç superior i llegiu la mesura on la cinta se solapa al final més alt del bícep per determinar la circumferència del braç superior.
Pas 3
Continua mantenint el braç enrotllat, obre la mà i relaxa la flexió. Feu una altra mesura per determinar l'expansió del bícep.
Pas 4
Torneu a flexionar el bícep de nou. Manteniu l’extrem de la cinta de mesurar a la base del bícep a l’interior del braç. Mesureu el punt més alt del múscul fins a la base del múscul a l'exterior per determinar la mida real del bícep.
