L’abordatge d’un trampolí proporciona un entrenament cardiovascular que produeix un impacte cardiovascular de baix impacte i que és més fàcil a les articulacions que activitats d’impacte elevat com el trànsit i l’aeròbic. També pot ajudar a enfortir les cames. Amb un rebot regular, juntament amb una dieta saludable, potser podreu perdre una petita quantitat de pes en poques setmanes. Com en totes les formes d’exercici, el rebot triga mesos a produir resultats importants de pèrdua de pes.
Calories cremades a través del rebot
La quantitat de pes que perds amb l'exercici depèn de quantes calories cremis durant els teus entrenaments. Si peseu 135 lliures, creureu 75 calories rebotant durant 12 minuts, segons el professor de Ciència del Moviment, Victor L. Katch. Si teniu 160 lliures, creureu 86 calories en 12 minuts i 96 calories si sou 180 lliures. En comparació, 160 lliures. una persona crema 102 calories en 12 minuts d’aeròbic d’impacte elevat, però només 55 calories caminant al ritme ràpid de 3, 5 milles per hora.
Pèrdua de pes mitjançant rebot
Freqüència cardíaca objectiu
Un entrenament del 60 al 70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima és prou intens per cremar una quantitat important de calories de greixos, però prou fàcil per permetre’t treballar durant un període prolongat. Restar la vostra edat a partir de 220 anys li proporciona una estimació de la freqüència cardíaca màxima. Si teniu 35 anys, la fórmula és de 220-35 = 185 pulsacions per minut. Per trobar el 65% d'això, la fórmula és de 185 x 65, 65 = 120 pulsacions per minut. Si no podeu assolir un mínim del 60 per cent de la vostra freqüència cardíaca rebotant a un ritme fàcil, proveu de jugar al rebot.
Consideracions de seguretat
Per evitar nàusees, no mengeu almenys una hora abans de rebotar-vos. Si us sentiu nàusees o marejos, alenteu el ritme o deixeu de descansar. Si utilitzeu un rebot amb una barra que us pot mantenir, us pot ajudar a prevenir marejos. Si no podeu rebotar el temps suficient per cremar la quantitat de calories que voleu, feu la sessió de rebot en intervals de deu minuts. Per evitar col·lisions, només una persona hauria d’utilitzar el trampolí alhora. És una bona idea tenir algú a prop per ajudar-vos en cas que caiguis. Situeu el trampolí força lluny de les parets i dels mobles de manera que no arribeu a aquests objectes si cau.
