Crear un dèficit de calories és l’única manera de perdre pes. Esbrinar quantes calories necessitareu cremar cada dia per treure quilos addicionals és una forma sàvia d’apropar-vos a la pèrdua de pes. Desglossant els números, podeu determinar el temps que trigareu a aprimar-vos i la quantitat de treball que necessitareu per assolir el vostre objectiu.
Nombre de calories
Per cada lliura que vulgueu perdre, heu de crear un dèficit de 3.500 calories. Podeu aconseguir-ho mitjançant dieta, exercici físic o tots dos. Per moure l’agulla a l’escala de 165 a 130, haureu de perdre 35 lliures. Si multipliqueu 35 per 3.500, obteniu 122.500 calories. Tot i que això pot semblar una figura descoratjadora, si us donem prou temps, tot això es pot fer.
Temps de pèrdua de pes
Quantes calories addicionals haureu de cremar per perdre 35 lliures. depèn de la rapidesa que vulguis perdre el pes. Tingueu en compte que una pèrdua d’1 a 2 lliures. una setmana es considera una taxa segura de pèrdua de pes. Si voleu perdre el pes en un període de sis mesos, haureu de cremar 680 calories cada dia, una taxa d’1, 4 lliures. per setmana. Si el vostre objectiu és quatre mesos, haureu de cremar aproximadament 1.000 calories cada dia, amb una pèrdua de pes de 2 lliures. per setmana. Potser és millor tenir paciència i crear un dèficit de 450 calories cada dia durant un període de nou mesos, no obstant això, ja que la pèrdua de pes lenta sol ser més permanent.
Exercici per perdre pes
L’exercici us ajudarà a cremar més calories del que feu si simplement talleu calories de la vostra dieta. Com més esforç sigui l’exercici, més calories cremaràs. Per exemple, en una hora, una persona de 165 lliures pot cremar 247 calories caminant a 3 km / h, 374 calories fent aeròbic o 636 calories en bicicleta de muntanya. Tingueu en compte que a mesura que baixeu de pes, potser haureu d’augmentar el temps o la intensitat del vostre exercici. Per il·lustrar, una persona que pesa 135 lliures. només cremarà 520 calories en bicicleta de muntanya durant una hora, a diferència de les 636 calories que la mateixa persona va poder cremar quan pesava 165 lliures.
Alimentació saludable
És molt més fàcil crear un dèficit de calories si no tens gana tot el temps. Per vèncer la bèstia de la fam, elimineu els hidrats de carboni refinats de la vostra dieta. Inclou sucre, arròs blanc i la majoria de productes al forn. Aquests hidrats de carboni poden fer que el sucre a la sang puja i baixa, cosa que pot provocar un augment de la fam. Substituïu els hidrats de carboni refinats per una gran quantitat de fruites, verdures i cereals integrals. Menja una gran quantitat de proteïnes i aliments que contenen greixos i fibra saludables, ja que poden mantenir la fam a la llarga.
