La neuràlgia occipital és una malaltia que causa mal de cap i dolor crònic a la part posterior del cap i el coll per irritació del nervi occipital. El dolor sol adoptar un cicle cíclic de dolor-espasme, que viatja des de la base del coll i el cap, cap als costats i la part del davant del cap. La medicació, la massoteràpia i les injeccions d’esteroides són formes habituals de tractament del dolor occipital. Alguns exercicis també poden oferir alleujament. Consulteu el vostre metge abans de provar aquests exercicis.
Estirament de coll suboccipital
Asseieu-vos en una cadira amb el dors dret amb el cap i el coll en línia amb la columna vertebral. Col·loca el punter i el dit mig de la mà dreta sobre la barbeta. Empenteu la barbeta amb suavitat, com si estigueu fent una barbeta doble. Mantingueu la boca tancada. Intenta moure el cap enrere cap a la part posterior de la paret que hi ha al darrere. Hauríeu de sentir un estirament per la part posterior i lateral dels coll i la base del crani. Mantingueu la tensió uns segons, després allibereu-la.
Rotació del coll
Seieu en una cadira o poseu-vos el coll i el cap d'acord amb la columna vertebral. Gireu lentament el cap cap a la dreta, mantenint el cap recte, estirant el més lluny possible sense dolor ni tensió. Mireu sobre l’espatlla dreta i manteniu l’estirament uns segons. Torneu el cap al centre i gireu el cap a l’esquerra, mirant per sobre de l’espatlla esquerra. Manteniu l’estirament uns segons i torneu el cap al centre. Repetiu aquest tram diverses vegades al dia.
Extensió i flexió del coll
Els exercicis d’extensió del coll alleuren la tensió a l’esquena, la part frontal i els costats del coll i poden deixar anar els músculs estrets a la base del cap. Seure en una cadira amb les mans recolzades sobre els genolls. Mireu endavant i manteniu el cap i el coll en línia amb la columna vertebral. Lentament inclina el cap enrere per mirar el sostre. Torneu el cap al centre. Doble el cap cap endavant, deixant-te la barbeta cap al pit. Torneu el cap al centre. Realitza de cinc a 10 repeticions.
Savasana
Sovint es recomana relaxar-se i descansar pacients que pateixen dolor occipital. Savasana és una postura de ioga restaurativa que pot induir una relaxació profunda i alleujar el mal de coll i els mals de cap, especialment quan es realitza amb un suport adequat del cap, com una manta plegada o un coixí baix. Estigueu a l’esquena i poseu el coixí o manta plegada a sota del vostre cap. Podeu utilitzar una bossa d’ulls sobre els ulls per a una relaxació addicional. Deixa que les cames reposin en una posició natural i recolzin els braços pels costats, els palmells cap amunt. Relaxeu-vos en aquesta pose fins a 30 minuts.
