Probablement heu sentit la dita que l’esmorzar és l’àpat més important del dia. De fet, escollir els aliments adequats al matí us pot ajudar a començar el vostre dia a bon punt. Segons la American Dietetic Association, la majoria de les persones no obtenen prou fibra per esmorzar ni per menjar. Podeu incorporar més fibra a la vostra dieta amb una beguda per a esmorzar rica en fibra.
Recomanacions
Podeu comprar suplements de fibra, però l’ADA us recomana satisfer les vostres necessitats diàries de fibra menjant aliments rics en fibra, en lloc de prendre un suplement. L’ADA informa que els suplements de fibra no s’han sotmès a proves suficients per determinar la seva efectivitat i beneficis per a la salut. En lloc d'afegir un suplement de fibra a un got de suc, prepareu les begudes per esmorzar amb aliments naturals amb fibra rica, com ara gerds, pomes, plàtans, taronges, maduixes, peres, ametlles, llavors de lli i festucs.
Smoothie Cremós deliciós de plàtan
Per gaudir d’un esmorzar saborós i cremós d’alta fibra, es prova un batut de plàtan. Col·loqueu dos plàtans, que contenen 6, 2 grams de fibra, en una batedora. Afegiu 1 unça d'ametlles sense tallar a rodanxes per obtenir 3, 5 grams de fibra addicionals. Afegiu 1 tassa de civada sencera, que conté 4 grams de fibra. Barregeu tots els ingredients rics en fibra, juntament amb 1 mitja tassa de llet i gel. Si voleu, podeu substituir la llet de soja, la llet d’arròs o la d’ametlla. Aquest nutritiu batut per a esmorzar com a postres conté un total de 13, 7 grams de fibra.
Smoothie de fruites tangibles
Beneficis
La fibra és una part important de qualsevol dieta saludable. L’ADA recomana que el públic en general augmenti la seva ingesta diària de fibra. Segons l’ADA, els homes haurien de consumir 38 grams de fibra al dia i les dones haurien de consumir 25 grams de fibra al dia. La fibra pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars ajudant a disminuir la pressió arterial i el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat. La fibra també pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2 i afavorir la pèrdua de pes i la salut digestiva. Començar el dia amb una beguda d’esmorzar rica en fibra pot ajudar-te a sentir-te ple i satisfet, de manera que tinguis energia per continuar amb el dia.
