La creatina és un compost produït naturalment pel cos per subministrar energia als músculs. La creatina és produïda pel fetge, el pàncrees i els ronyons i es troba en molts aliments, especialment en les carns. La creatina és el principal consum energètic dels músculs, ajuda als músculs a créixer i lluita contra la fatiga muscular. Els suplements de creatina tenen diverses formes, però el més fàcil de prendre són les pastilles de creatina.
Fase de càrrega de creatina
Pas 1
Preneu entre 20 i 30g de creatina al dia durant 5 dies o bé prengui 0, 3 g de creatina per quilo de pes corporal. La majoria de les píndoles contenen 5g, per tant, la majoria prenen de 4 a 6 pastilles al dia durant aquesta fase.
Pas 2
Divideix la dosi al llarg del dia. No prengueu totes les pastilles alhora. Prendre les pastilles amb els àpats pot ajudar el cos a absorbir-lo.
Pas 3
Mengeu molts hidrats de carboni com pans i pastes durant aquesta fase. Això ajuda a garantir que el cos absorbeixi i utilitzi la major part de la creatina possible.
Fase de manteniment de la creatina
Pas 1
Durant la fase de manteniment, prengui 5 g al dia, que sol ser 1 pastilla.
Pas 2
Mantingueu-vos en aquesta fase no menys de 20 dies i no més de 30 dies.
Pas 3
Durant aquesta fase, el millor és prendre la creatina abans de l’activitat física o abans d’un entrenament.
Fase de rentat de la creatina
Pas 1
Després de prendre creatina durant aproximadament un mes, el millor és rentar el sistema completament sense prendre cap píndola de creatina durant un mes. Molts metges i professionals de l’esport asseguren que al cap d’un mes no hi ha avantatges addicionals en prendre creatina.
Pas 2
Continua els teus entrenaments i entrenaments regulars durant aquesta fase. La vostra massa i desenvolupament muscular no es veuran obstaculitzats perquè els suplements de creatina encara seran al vostre cos.
Pas 3
Després d’un període d’enrocament d’un mes, podeu tornar a començar aquests passos amb un altre cicle, començant per la fase de càrrega.
