Córrer amb butllofes és alguna cosa que els atletes de la resistència o els guerrers del cap de setmana han tractat en algun moment mentre es troben a la llarga, enmig de la formació de muntanya o durant una cursa. Tot i que són normalment de mida petita, aquestes bombolles plenes de líquids emboliquen un enorme factor que pot portar fins i tot els corredors més durs fins als genolls.
Com es formen les butllofes?
Hi ha diverses causes possibles de butllofes en corredors i altres esportistes. Segons Brian Babka, MD, especialista en medicina esportiva de la clínica de medicina de carrera del nord-oest de la medicina, els motius més habituals són la fricció, el fregament, la calor i la humitat, normalment per fer exercici en sabates o equipaments que no facin que es produeixin friccions entre les capes de la pell i el calçat o engranatge.
Si bé aquests són els desencadenants més habituals de les butllofes, el doctor Babka assenyala que els corredors i atletes també haurien de tenir consciència d’altres causes, com ara cremades, exposició al fred i causes mèdiques o infecció, especialment en atletes i corredors predisposats a la sobrecàrrega.
Segons Harvard Health Publishing, les butllofes de fricció, que normalment són les que tracten els corredors, solen aparèixer als peus on les sabates estretes o amb un mal ajust es poden fregar contra la pell. Aquesta fricció produeix butllofes plenes de líquids que fan dolorós el funcionament i altres exercicis. Amb el temps, si la irritació fa malbé els vasos sanguinis petits, també podeu desenvolupar butllofes de sang.
Detectar una migració de la ampolla
Tant si s’està tractant amb l’inici d’una ampolla com si es produeix un atac a tota velocitat per friccions addicionals, primer heu de decidir si funciona o no amb butllofes és segur. Si sentiu un blister que forma mitja carrera, Brian Van Cleave, un entrenador personal certificat a Anatomia, diu que el millor que podeu fer és aturar-vos.
"Les butllofes són la manera de dir-vos que no hi ha alguna cosa correcte, així que el millor que podeu fer és deixar-vos de treure les sabates i mitjons i veure què passa", explica. També és un bon moment per ajustar els cordons si són massa fluixos i els peus es llisquen o estan massa estrets, provocant fregament entre la sabata i el peu.
Després de revisar minuciosament les sabates i els peus, Van Cleave diu que cal fer els ajustaments que cregueu que cal fer, fer el cordó enrere i topar a les carreteres. "Pot ser que es facin un parell de parades per trobar el culpable real, però val la pena dedicar-se molt a temps per evitar una ampolla abans que es converteixi en un problema que et deixi al sofà amb els peus enlaire", afegeix.
Córrer amb butllofes
Ser proactiu és la millor manera d’evitar les butllofes. Però si us trobeu corrent amb butllofes, una cosa que cal tenir en compte, diu Van Cleave, és si esteu afavorint el peu de butllofa. "Córrer amb un limp és molt més perillós que un simple blister", assenyala.
Per descomptat, el manteniment del vostre ritme de marxa i marxa regular pot resultar incòmode, però si continueu batent el paviment, heu d'ajustar-vos al malestar per evitar lesions més greus.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podòleg del Foot & Ankle Center, diu que la millor manera de tractar les butllofes si voleu seguir funcionant és fer servir vendatges. "No punxar una ampolla a menys que sigui gran, dolorosa o que pugui irritar-se encara més", explica.
La Clínica Mayo recomana mantenir la ampolla intacta, sobretot si voleu continuar amb l’activitat física. Per protegir una ampolla en funcionament, cobriu-la amb un adhesiu o pell de pell i assegureu-vos de col·locar el coixí de manera que protegeixi la butllofa.
El tractament d’un ampró
Per molt temptador que pugui ser el fet de picar aquest blister dolorós entre els dits, l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD) recomana deixar la ampolla sola, ja que la majoria es curaran per compte propi en una o dues setmanes.
Dit això, no sempre és fàcil tenir paciència i esperar al procés de curació. Per això, tanta gent apareix i els tracta pel seu compte. Si necessiteu tractar una ampolla, assegureu-vos de seguir les directrius establertes per l'AAD o un metge.
I si heu d’apagar una ampolla, el doctor Kranzusch diu que hi ha uns quants passos importants a seguir.
- Renteu bé la zona.
- Esterilitzeu una petita agulla amb alcohol.
- Feu un forat petit i extreureu suaument el líquid clar.
- Apliqueu una mica de peròxid d'hidrogen per protegir-vos contra la infecció.
- No retireu la pell sobre una ampolla trencada. La nova pell que hi ha a sota necessita aquesta coberta protectora.
- Cobriu la zona amb un embenat i una compressió suau.
L’equip adequat per a la prevenció
Evitar que les butllofes es produeixin en primer lloc és la manera ideal de fer-los front, però de vegades es diu més fàcil que fer-ho. La bona notícia? Els experts han vist nombroses butllofes, cosa que significa que hi ha molts consells per ajudar-vos a sortir al peu dret.
Per començar, assegureu-vos que el vostre equipament estigui aprovat. Això vol dir que calçat adequat. Van Cleave diu que els peus frescos i secs amb prou espai per inflar-se naturalment tenen una millor possibilitat d’estar sense ampolles. "Molts corredors obliden que els peus s'inflaran mentre corren, de manera que, mentre que les sabates poden sentir-se excel·lents a la botiga, de sobte se sentiran una mica estretes a les carreteres mentre els peus es freguen a l'interior de la sabata."
Per això, el millor és augmentar aproximadament la meitat de la mida habitual de les sabates quan vulgueu comprar sabates de running. Dit això, també heu de garantir que les sabates no siguin massa grans. Si el peu llisca molt, la bola del peu pot convertir-se en un lloc de cultiu per a butllofes.
Però no són només les sabates les que marquen la diferència. Si voleu prevenir les butllofes, no us baureu amb els mitjons. Invertiu en uns quants parells de mitjons de qualitat que comportin la humitat fets per als corredors.
Altres estratègies de prevenció
Si teniu tendència a obtenir butllofes en algunes parts dels peus, l'AAD recomana utilitzar pells de moles adhesives o altres embenats suaus per cobrir la butllofa abans que es faci massa gran. Això pot ajudar a protegir la pell mentre corre amb butllofes i serveix com a mesura preventiva per evitar que es desenvolupin plenament.
A més dels vendatges, alguns corredors també repartiran lubricants o antitranspirants en zones problemàtiques. Tot i que aquesta és una pràctica habitual en moltes activitats, el doctor Babka assenyala que l'eficàcia d'utilitzar aquest tipus de productes és àmpliament poc estudiada.
Si esteu fent totes les coses bé, però les butllofes simplement no desapareixeran, és hora de veure un podòleg o un altre metge. Poden drenar i tractar les butllofes de forma segura, i també poden treballar amb un pla per mantenir-lo en marxa mentre es curen les butllofes.
Durant el procés de curació, l’AAD recomana vigilar si hi ha signes d’una infecció, com enrogiment, pus o augment de dolor o inflor. Si observeu alguna d’aquestes banderes vermelles, feu una cita prèvia amb el vostre metge.
