La escala no resideix, o així ho diu la dita. Però quan es tracta d'un pes ideal per a una dona de més de 60 anys, no hi ha un nombre exacte a destacar.
"Com que tots som persones molt diferents, no hi ha absoluts quan es tracta del pes corporal adequat", explica a LIVESTRONG.com Neha Vyas, MD, especialista en medicina familiar de la Clínica Cleveland. I algunes persones que semblen tenir un pes normal en realitat podrien tenir sobrepès o obesitat si el seu percentatge de greix corporal està al costat alt, segons la Clínica Mayo.
Continua llegint per conèixer els diferents factors que et poden dir si estàs en un rang de pes saludable, inclòs el seu índex d’IMC i cintura a maluc.
Trobeu el vostre IMC
"La majoria dels clínics utilitzen els índexs de massa corporal com a indicador de la salut", apunta la doctora Vyas. L’IMC té en compte la seva alçada, pes i sexe. "Una IMC sana està entre 18, 5 i 24", afegeix.
Gràfic IMC
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Menys de pes |
Normal |
Sobrepès |
Obès |
Per obtenir una manera senzilla i ràpida de trobar el vostre IMC, utilitzeu la nostra calculadora en línia.
L’amor matemàtic? A continuació, es mostra la fórmula per analitzar aquest número: Dividiu el vostre pes en lliures per la seva alçada en polzades quadrades i, després, multipliqueu per 703.
Tingueu en compte que un nombre d’IMC té limitacions, segons els Instituts Nacionals de Salut, perquè no distingeix entre el greix i el múscul. Per exemple, l’IMC pot menystenir la quantitat de greix corporal en persones majors o que han perdut múscul.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Més informació sobre el percentatge de greixos corporals
El percentatge de greix corporal no es mesura generalment pels metges d’atenció primària, però pot ser beneficiós aprendre aquest número si ets un esportista seriós, afirma el doctor Vyas. "I ja que hi ha una gran variabilitat en els percentatges de greix corporal, realment no s'hauria de basar en una única mesura de bona salut", afegeix.
Les fórmules per esbrinar el percentatge de greix corporal tenen en compte la seva alçada i pes, així com les circumferències de maluc, cintura i coll. Per trobar el nombre de percentatge de greix corporal, agafeu una cinta mètrica i utilitzeu la nostra eina útil.
Per a una pauta general, Harvard Health Publishing afirma que un percentatge saludable de greix corporal per a les dones està entre els 20 i els 30 anys.
Calculeu el vostre percentatge de cintura a maluc
A la pràctica d’atenció primària del doctor Vyas, considera atentament la circumferència de la cintura perquè s’han trobat vincles amb la diabetis i el colesterol alt quan aquest nombre s’enfilava a les 35 polzades en les dones.
Necessiteu una calculadora bàsica per realitzar aquest petit tema de cintura a maluc: mesura la part més petita de la cintura i divideix aquest número segons la mesura de la part més ampla dels malucs. "En les dones, una proporció sana entre cintura i maluc hauria de ser inferior a.85", afirma el doctor Vyas.
