L’augment de pes pot resultar complicat a l’estiu, amb la calor matant la gana i els àpats et fa sentir incòmode ple i letàrgic. A continuació, es mostren alguns consells que us poden ajudar a augmentar pes durant els mesos d’estiu, però també heu de consultar un metge per obtenir una dieta d’augment de pes adaptada a les vostres necessitats.
Mantingueu una ingesta alta en calories
Segons un petit estudi pilot publicat a la revista Frontiers in Nutrition l’ agost de 2015, les temperatures externes més càlides afecten la gana i provoquen una baixada de calories. Per tant, haureu de fer un esforç més gran del que és habitual per assegurar-vos que obteniu les calories que necessiteu per guanyar pes.
La regla general és que cal afegir aproximadament 500 calories al dia a la dieta per guanyar 1 lliura a la setmana. Tanmateix, si teniu problemes per augmentar el pes per raons genètiques, per un estat de salut o per un estil de vida molt actiu, haureu de veure un professional mèdic que us ajudi a establir objectius de pes i calories.
L’augment de pes saludable requereix un enfocament equilibrat i estar sota el vostre pes objectiu no us permetrà menjar menjar brossa infinita, adverteix l’Acadèmia Americana de Metges de Família.
Beu les vostres calories
Una manera d’augmentar pes a l’estiu és beure begudes fredes i refrescants que ajudaran a augmentar el seu nombre de calories i a mantenir-vos hidratades. Beure suc del 100% de fruites és una manera fàcil d’afegir calories a la vostra dieta. Un got de suc de 8 unces té 134 calories i un got de suc de poma 114 calories.
Els batuts de fruites són una altra opció fantàstica i podeu aportar mel, dàtils, llavors de lli o llet de coco per obtenir més calories. Per a una solució ràpida i senzilla, feu-vos un batut de 606 calories amb ½ tassa de gelat de vainilla, 1 tassa de llet sencera i 2 cullerades de mantega de cacauet.
Afegeix més calories a cada mos
Amb una gana limitada, pot costar-se de menjar més menjar, així que intenta augmentar el contingut calòric dels menjars que ja mengeu per fer que cada mossegada tingui més temps. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica suggereix afegir 1 a 2 cullerades de llet seca en pols a sopes, cassoles, puré de patates i llet per augmentar el contingut calòric.
Heu d’evitar els lactis descremats o baixos en greixos i optar per versions greixos de llet, iogurt, mantega i formatge. Cuinem els àpats en oli d’oliva i l’afegim a les amanides, als bols i als grans d’esmorzar. A 40 calories una culleradeta, fins i tot es pot beure si està a punt. Afegiu els mantecs de nou i els batuts i la civada i trinxeu-los a les torrades o muffins de gra integral. Una cullerada de mantega de fruits secs té més de 100 calories, de manera que sigueu creatius.
Llista d'aliments per augment de pes
Els alvocats, patates, fruits secs, fruits secs, quinoa, hummus, ous i salmó són altres exemples d'aliments amb calories saludables que es poden afegir fàcilment a la dieta. En lloc de fer una amanida amb només fulles i verdures, tireu-hi una quinoa, nous tallats i alvocat. Substituïu la salsa de tomàquet per guacamole.
Menja ous o salmó per augmentar la proteïna, un component crític a l’hora d’augmentar de pes. Capa hummus als teus entrepans; fa una propagació deliciosa i rica en proteïnes. Espolseu fruita seca i fruits secs al vostre iogurt per obtenir una mica de sabor i una picada.
