L’oxigen és essencial per a la funció metabòlica de totes les cèl·lules i el cos no pot sobreviure sense ell. Els pulmons són una part important d’un sistema més gran que proporciona oxigen a tot el cos. Els exercicis de respiració milloren la capacitat d’absorbir i fer ús d’aquest element. La millora de la funció pulmonar també protegeix de l'aparició de la malaltia. Holger Schunemann, MD, investigador principal d'un estudi sobre la connexió entre la funció pulmonar i la mortalitat, va declarar: "El pulmó és un organisme de defensa primària contra les toxines ambientals. Podria ser que la funció pulmonar deteriorada pugui comportar una disminució de la tolerància contra aquestes toxines." Una capacitat pulmonar més gran no només millora la resistència, sinó que generalment dóna lloc a una millor salut general.
Empenyent
Aquest exercici va ser popularitzat pels metges Paul i Patricia Bragg, autors de Super-Power Breathing. Assumeix una posició vertical, preferiblement de peu sobre un terreny pla. Mantenint els dos genolls alliberats, inclina’t de la cintura i, alhora, allunya tot l’aire dels pulmons. Torneu lentament a la posició vertical, inhalant a un ritme igual. Omple els pulmons al màxim grau possible i mantingui aquesta respiració durant un recompte de 20. Si els 20 segons són massa, trieu el calendari que podreu gestionar. Mentre comptes, estén els dos braços completament cap per sobre. Relaxa’t, baixa els braços i exhala lentament. Completa aquest cicle quatre vegades.
Estirament de costella
De peu dret, expulsi tot l’aire dels pulmons. Respireu lentament, ampliant els pulmons fins a la màxima capacitat. Mantingueu l’aire durant 20 segons. Tot comptant, recolzeu les dues mans amb els malucs, els polzes cap a la part davantera i els rosats que toquen al petit de l’esquena. Allibereu l’aire lentament i relaxeu-vos. Repetiu tres vegades més.
Respiració abdominal
Posar-se en una posició còmoda a l’esquena. Reposeu una mà sobre l’abdomen i l’altra sobre el pit. Respiren profundament i lentament, retirant de la secció mitjana. Quan s’hagi fet correctament, la mà del ventre s’elevarà més alta que l’altra. Exhaleu lentament i completament per la boca. Inspireu completament pel nas, mantenint la respiració al final durant set segons si és possible. Respireu lentament durant un nombre complet de vuit. Premeu els músculs abdominals cap a l’extrem, amb l’objectiu de descarregar l’aire residual. Respira d’aquesta manera durant cinc cicles complets.
