Baixar el seu nombre de calories de fins a 800 calories al dia pot semblar un brillant pla de pèrdua de pes, però és com qualsevol cosa que sembli massa bona per ser veritat.
A menys que estigui sota la supervisió d’un metge per assegurar-se que s’està rebent un complement complet de nutrients essencials, simplement et moris de fam. Això pot provocar problemes immediats a curt termini i provocar problemes encara més greus a llarg termini.
Baixar fins a 800 calories diàries com a part d’un pla de dejuni intermitent, però, pot mantenir el teu metabolisme fora d’equilibri. Si es combinen aquells dies amb uns altres en què calcular un nombre de calories més elevat, que tenen la varietat i la quantitat de nutrients que necessiteu per funcionar al vostre punt àlgid, us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Consell
Sense supervisió mèdica, en una dieta de 800 calories, perdreu la massa muscular, la densitat òssia, l’elasticitat de la pell i, possiblement, alguns dels vostres cabells.
Comprendre 800 calories al dia
Segons la dieta de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, MedlinePlus, cal que s’adhereixi a una dieta de 800 calories per dia pot ser l’opció adequada per a si necessiteu baixar de pes a un ritme de més de 2 lliures setmanals per millorar ràpidament la vostra salut.
Les dietes amb un percentatge de calories en aquest percentatge, anomenades dietes molt baixes en calories o VLCD , sovint es prescriuen per a pacients obesos abans de la cirurgia o per a persones amb un excés de pes que els posa en risc una diabetis tipus 2, un atac de cor o un ictus, explica MedlinePlus.
Aquesta no és una bona opció per a la pèrdua de pes sostenible, però. Si el vostre contingut calòric és baix, sense la supervisió d'un metge metge, pot robar el cos amb nutrients vitals. També és gairebé segur que tornaràs a guanyar pes una vegada que tornis a una forma més normal de menjar o que arrisquis a passar el mode de fam. MedlinePlus recomana mantenir-se en una dieta de 800 calories durant no més de 12 setmanes.
Penseu en el dejuni intermitent
És molt probable que moltes històries d’èxit de la dieta de 800 calories procedeixin de persones que realment participen en dejuni intermitent. Aquesta és una pràctica per la qual les persones baixen dràsticament el seu nombre de calories durant un o dos dies a la setmana o restringeixen les hores del dia durant el qual mengen, explica la International Sports Sciences Association (ISSA).
Una manera de fer-ho, explica ISSA, és baixar a 800 calories un o dos dies a la setmana mentre mengeu un recompte de calories més normal la resta del temps. Una altra manera és menjar només entre el migdia i les vuit del vespre o un altre interval de temps designat. Això, segons ISSA, manté el teu metabolisme fora d’equilibri de manera que continueu cremant calories en lloc de passar el mode de fam, en el qual el vostre cos acumula totes les calories que s’adopten perquè el cervell de l’hàber creu que pateix fam.
El dejuni intermitent també ajuda a la pèrdua de pes perquè no és una dieta restringida, puntualitza l’ISSA. Menjar una dieta rica en verdures de fulla verda, fruita fresca, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i greixos saludables en racions adequades garanteix que obteniu tota la gamma de nutrients i tampoc us sentiu privats.
Coneix els teus nutrients
Expliquen els experts del departament de salut de la Universitat de Califòrnia a San Diego, però les persones requereixen els mateixos blocs bàsics per a una salut òptima, per molt que tinguin. Breu en els termes més senzills, tothom necessita:
- Calòries
- Fibra
- Proteïna
- Exercici
UC San Diego Health diu que la quantitat de calories que necessiteu al dia pot canviar en funció de l’edat, el pes, la salut i el nivell d’activitat. Baixar fins a 800 calories al dia us pot ajudar a perdre pes ràpidament, però no és sostenible.
La fibra és crucial per a una sana eliminació, disminuint els nivells de colesterol i ajudant-te a sentir-te ple. La proteïna està formada per aminoàcids, i tothom hauria d’agafar 0, 5 grams de proteïna per lliura del seu pes, en relació amb l’alçada que tenen. Les persones també han d’aconsellar la UC San Diego Health, que realitzin 150 minuts d’exercici moderadament intens cada setmana.
Comenceu el vostre exercici
L’exercici, segons la Concordia University-Saint Paul, és una de les millors maneres d’animar el cos a alliberar l’excés de pes. L’exercici no només crema calories i t’ajuda a construir i mantenir la massa muscular, sinó que, segons explica la Universitat Concordia, l’exercici allibera endorfines .
Les endorfines són hormones de plaer que poden ajudar a elevar l’estat d’ànim, recompensant el teu treball dur amb sensacions de benestar. Pot ser difícil mantenir-ne vuit-cents o 900 resultats en la dieta, tret que estigui compromès amb un programa d’exercicis regular.
Concòrdia suggereix que busqueu el cardio com la vostra forma d’exercici preferida si voleu perdre pes. Caminar, trotar, córrer, aeròbic, ballar i nedar són totes les formes d’exercici cardiovascular.
La clau és augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la alçada durant 30 a 45 minuts. Si teniu un màxim de 800 calories per dia, trieu un entrenament cardio més suau, com caminar o nedar, de manera que no us arrisqueu a enfrontar-vos.
Pengeu-vos als cabells
Un dels riscos d’una dieta tan baixa en calories que priva el cos de nutrients vitals, adverteixen els experts del Rush University Medical Center, és que pot causar pèrdua de cabell. És normal, explica Rush, perdre algun lloc als voltants de 100 pèls al dia. Sembla molt, però realment no ho és si penseu quants pèls surten a la dutxa o al raspall.
Una de les principals causes de la pèrdua de cabell molt més evident i constant del normal, explica Rush, és la falta de ferro a la dieta. Juntament amb els cabells que cauen en petits grups, si el nivell de ferro a la sang és massa baix, també podeu experimentar calfreds, marejos i mals de cap.
La millor manera de saber amb certesa si teniu una deficiència de ferro és fer que el vostre metge us faci un examen de sang, aconsella Rush, ja que molts d’aquests símptomes també poden apuntar a un mal funcionament de la tiroides.
Les verdures de color verd fosc com els espinacs són una excel·lent font de ferro baix en calories. Si no voleu abandonar la dieta de 800 calories per prendre aliments més rics en ferro, com el peix d’aigua freda com el salmó; ous; llegums; fruits secs; llavors; cereals integrals: simplement podeu prendre suplements. Rush aconsella 8 mil·ligrams de ferro al dia per a homes majors de 18 anys i 18 mil·ligrams de ferro al dia per a dones majors de 18 anys.
