Pot ser difícil motivar-se a fer exercici quan tinguis el període, de manera que la idea de fer-ho pot cremar més calories és atractiva. L'evidència científica sembla no fer-ho. Això no vol dir que no s’ha d’exercitar, ja que encara cremarà més calories que no mantenir-se inactiu i pot ajudar-vos amb alguns dels símptomes premenstruals que pateixen algunes dones, com ara inflor.
Consell
Tot i que fer exercici durant el període no produeix més pèrdua de pes, pot augmentar l'estat d'ànim i els nivells d'energia.
Exercici durant el vostre període
El metabolisme d'una dona no és estable, ja que la seva taxa metabòlica en repòs pot variar al llarg del seu cicle menstrual. No solen cremar més calories quan fa exercici durant el període, però pot cremar més calories quan fa exercici durant la fase luteal del seu cicle menstrual, que és just abans del seu període, segons un estudi del 2018 publicat per Scientific Reports. Durant aquesta fase, els nivells d’estrògens són baixos mentre s’incrementen els nivells de testosterona, cosa que pot augmentar els resultats de l’entrenament amb pes durant el vostre període.
Un estudi publicat al Pakistan Journal of Biological Sciences el 2014 va assenyalar que els pesos corporals de les dones no canvien significativament al llarg del cicle menstrual, tot i que hi va haver un lleuger augment abans de la menstruació.
Exercici i pèrdua de pes
Tot i que no feu més calories quan feu exercici durant el vostre període, encara és una bona idea seguir fent exercici. Cremaràs més calories que si no fas cap exercici.
Per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes, haureu de fer una combinació d’exercici aeròbic i entrenament de resistència. L’exercici aeròbic crema una quantitat important de calories, mentre que l’entrenament de resistència genera músculs, cosa que augmenta lleugerament el seu metabolisme.
Apunteu-vos per 300 minuts d’intensitat moderada o 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa i dues sessions d’entrenament de resistència a la setmana si esteu intentant baixar de pes, recomana les Directrius d’activitat física per als nord-americans.
Consell
Els exercicis d’intensitat moderada poden incloure caminar ràpidament, nedar i fins i tot fer feina per la casa. Les activitats més importants inclouen tennis individual, saltar corda i correr o córrer.
Beneficis de l'exercici durant el període
Tot i que pot no cremar tones de calories addicionals, hi ha altres avantatges de fer exercici durant el vostre període. Algunes dones s’inflen just abans de començar els seus períodes i al començament del seu període. L’exercici ajuda a accelerar el pas del gas per l’aparell digestiu i minimitza la inflor.
Això pot fer semblar que estàs perdent pes a mesura que desapareix qualsevol pes d'aigua addicional i l'estómac s'aplica una mica quan s'elimina el gas. Potser aquest efecte és el responsable del mite que es cremen més calories durant el vostre període.
Penseu en la vostra dieta
L’augment de la ingesta de fibra i proteïnes pot ajudar a augmentar lleugerament el seu metabolisme i, per tant, el nombre de calories que cremes. Aquests aporten més energia perquè el cos digereixi i també t’ajuda a sentir-te ple.
La fibra pot aconseguir que absorbeixi menys calories i també alenteixi el buidatge de l’estómac perquè no tingueu gana tan ràpidament. Assegureu-vos de no reduir massa calories, ja que això alenteix el vostre metabolisme. Per minimitzar aquest risc, les dones haurien d’aconseguir almenys 1.200 calories diàries.
