Les falçes són simpàtiques en els gossos de la caça, però no tant quan apareixen al voltant de la seva pròpia mandíbula. Per molt frustrant que puguin ser, la cirurgia és l’única manera de desfer-se d’ells de manera ràpida i completa. Tot i que algunes persones defensen fer exercicis específics per estrènyer la zona al voltant de la mandíbula i el coll, no hi ha proves concretes que funcionin. És més probable que els exercicis que us ajudin a perdre greix facial.
Exercicis facials per a les papades
Hi ha molts vídeos virals amb humor a Internet que mostren a les persones que es contorquen la cara de tot tipus de maneres de reparar les arrugues i la pell enfonsada. Alguns dels exercicis "garantits" per reforçar la mandíbula són:
- Bolegar Obre la boca ampla com si bostegés; després tanqueu-lo lentament fins a un recompte de 20 sense deixar que les dents superiors i inferiors toquin.
- Cara de vaca. Relaxa la cara i la mandíbula i deixa que la boca s’obri lleugerament. Sorteixi la mandíbula inferior i superposi les dents anteriors inferiors sobre les dents anteriors superiors. Esteneu el braç dret per sobre, gireu el cap a l’esquerra i mirin el sostre. Mantingui durant 10 segons; després relaxa’t.
- Au ocell. Inclina el cap enrere per mirar cap al sostre. Col·loqueu la punta de la llengua al sostre de la boca i gireu el cap a l’esquerra mentre empasseu. A continuació, gireu el cap a la dreta mentre empasseu de nou.
Per descomptat, si teniu el temps extra, proveu aquests exercicis i comproveu si us serveixen. Tanmateix, segons una revisió de la investigació del 2014 a Aesthetic Surgery Journal que va examinar els resultats de diversos estudis sobre exercicis facials, és poc probable que obtingui cap benefici.
Les altres opcions
En molts casos, les cabals són causades per l’excés de greix. El greix es recull per sota de la pell i condueix a l’aparició d’una mandíbula dolça, sovint acompanyada d’una doble barbeta. La pèrdua de greix corporal pot reduir els magatzems de greix de la cara i fer que la línia de la mandíbula sigui més definida.
Com de baix pot anar?
Michael Matthews també assenyala que els homes han d’arribar al greix corporal del 10 per cent i que les dones han d’arribar al greix corporal del 20 per cent per veure canvis notables en les seves característiques facials. Per als homes, el percentatge de greix corporal entra dins de la categoria "atlètic" i per a les dones que entra dins de la categoria de "greixos" bons. Tots dos són objectius saludables i assolibles.
Quan arribeu a aquests objectius de percentatge de greix corporal, veureu la definició a la vostra cara i potes potencialment més petites, i també veureu la definició a altres àrees del vostre cos. Els músculs ab seran més notables i els músculs dels braços i cames apareixeran més. Si realment voleu reduir les vostres brots, tindreu aquests avantatges pel vostre treball dur.
Exercicis per obtenir magre
La part més important per deixar-se magre és la vostra dieta, així que abans d’entrar fins al gimnàs, fes un pla per menjar més saludable i redueixi el consum de calories si és necessari. No podeu perdre greix corporal si no esteu menjant una dieta saludable amb el nombre correcte de calories.
L’exercici és l’altra part de l’equació. Els millors exercicis per augmentar la pèrdua i perdre greix facial inclouen activitats de cardio de intensitat moderada a alta intensitat i entrenaments de resistència.
Cardio crema calories mentre ho fas. Juntament amb una dieta reduïda en calories, el cardio us ajuda a crear un dèficit de calories per tal que el vostre cos comenci a submergir-se en les seves botigues de greix per obtenir energia. Cardio és qualsevol exercici que facis durant un període prolongat de temps que manté la freqüència cardíaca i et fa suar.
No podeu orientar-vos específicament a l’aprenentatge de pes amb les palpes, però no deixa de ser clau per canviar la composició del vostre cos. Tenir una massa muscular magra converteix el cos en una màquina de cremar calories i greixos. Això és degut a que com més múscul tingueu, més elevat serà el vostre metabolisme en repòs.
Exercicis Cardio per perdre greix facial
Obtindràs molts avantatges de fer qualsevol tipus de cardio, tant si gaudeix de curses llargues, lentes, de senderisme o d’esprint a la pista. Podeu cremar una quantitat important de calories en marxa, muntant la màquina el·líptica o la bicicleta estacionària a un ritme moderat durant 30 minuts.
Però si voleu obtenir el màxim de benefici en el vostre termini de temps més aviat, heu d’augmentar una mica la intensitat. És aquí on entra l’entrenament d’interval de gran intensitat (HIIT). Segons Matthews, l’HIIT és la manera més eficient i eficaç del temps d’incrementar significativament la pèrdua de greix.
Hi ha moltes maneres d’incloure HIIT en els teus entrenaments. Tot el que comporta és alternar períodes d’esforç intens i complet amb períodes de recuperació a un ritme més lent. Això fa que la freqüència cardíaca es disminueixi i la mantingui més alta durant el vostre entrenament que no pas en un tipus d’entrenament més llarg i més lent.
Podeu fer intervals mentre esteu executant per sprint durant 30 segons, i després recuperant-los durant 30 segons a un minut abans de tornar a fer una altra vegada. Podeu fer una classe de filatura, que sovint inclou entrenament per intervals, i podeu combinar els vostres entrenaments de cardio i de resistència en un fent exercici de circuit, un mètode d’exercici en el qual realitzeu diversos exercicis consecutivament.
Els millors exercicis de peses de peses
De la mateixa manera que fer cardio a alta intensitat obté millors resultats, el mateix és cert per a l'augment de pesos. Els millors exercicis d'alleugeració per perdre greix facial són exercicis compostos. Els ascensors compostos recluten diversos grups musculars grans alhora, de manera que podreu fer-ho més bé en menys temps. També cremen més calories mentre les feu que exercicis d’aïllament com els rínxols del bíceps.
Els exercicis compostos que componen els vostres entrenaments han d’incloure:
- Squats.
- Dinars.
- Ascensors morts.
- Files.
- Premses militars.
- Flexions.
- Flexions.
- Premses de banc.
Comença per aprendre els moviments; després, afegir pes. Hauríeu de treballar gradualment fins a augmentar pesos que només podeu augmentar durant 12 o menys representacions. Com més carregueu els músculs, més resultats veureu en termes de guany muscular i pèrdua de greix.
Objectiu de dirigir a cadascun dels vostres grups musculars dues o tres vegades a la setmana. Podeu fer dos o tres entrenaments del cos total o entrenar el cos superior dos cops per setmana i el cos inferior dos cops per setmana. Algunes persones prefereixen fer altres escletxes, com ara pit, espatlles, tríceps un dia, esquena i bíceps un altre dia i cames al tercer dia.
La paciència és clau
Mentre feu aquests exercicis, potser podreu veure una definició a les cuixes i als braços abans de veure cap reducció de les vostres mandíbules. El fet que es perd primer greix és una qüestió individual que té molt a veure amb la genètica. Si la cara tendeix a contenir greix més que altres zones del cos, pot trigar més temps que les xoces s’enconcinin. Però si seguiu coherent amb la vostra dieta i el vostre programa d’exercici, començareu a veure canvis en les vostres característiques facials.
