L’entrenador creuat, també conegut com a el·líptic, és una màquina d’exercici cardiovascular de baix impacte. La màquina imita el moviment de l’esquí de fons, de manera que es converteix en la màquina d’exercici perfecta per a les persones amb lesions corporals inferiors i no poden suportar l’estrès inferior del cos que suposa córrer o trotar. Si voleu baixar de pes però teniu problemes de lesió o simplement no us agrada la cinta rodant, el·líptic pot ser la màquina cardio per a vosaltres.
Seguiu les directrius
A l’hora de sortir sa, l’American Heart Association ofereix alguns consells útils. Les seves directrius de salut suggereixen 30 minuts d’activitat moderada cinc dies a la setmana, que es poden realitzar fàcilment a l’entrenador creuat. Segons Harvard Medical School, una persona de 155 lliures crema aproximadament 335 calories en 30 minuts a l’el·líptica. Si seguiu les directrius i utilitzeu l’el·líptica cinc dies a la setmana durant 30 minuts cada vegada, haureu d’estar cremant un excés de calories. Combinat amb una dieta saludable, això us podria ajudar a deixar caure els quilos no desitjats.
Entrenament a intervals
L’entrenament en intervals implica ràfegues curtes de velocitat seguides de períodes més llargs de recuperació durant un entrenament. Un exemple d’entrenament per intervals seria afegir un augment del ritme durant un minut seguit de dos minuts d’una velocitat més lenta. L’entrenament a intervals fa que el ritme cardíac augmenti quan augmenta la velocitat a la màquina el·líptica, que al seu torn t’ajuda a cremar més calories. L’entrenament a intervals també us permet cremar la mateixa quantitat de calories que un entrenament en estat constant en la meitat del temps.
Augmenta la resistència
Gairebé totes les màquines el·líptiques us permeten l’opció de dur l’entrenament més difícil canviant la resistència. Quan augmenteu la resistència a l’el·líptica, aneu fent més difícil que passeu els pedals amb les cames i els braços. Això no només fa que el cor treballi més i augmenta la crema de calories, sinó que també implica més la musculatura, especialment desafiant el cos inferior.
Barrejar els intervals amb la resistència
La millor manera de baixar de pes és mantenir l’endevinació del cos. Quan realitzes el mateix exercici setmana rere setmana, el cos comença a acostumar-se i ja no el repta. Al aparellar intervals amb major resistència a l’el·líptica, esteu desafiant el vostre cos a quelcom que no està acostumat. Això fa que el cor i els músculs treballin més, mantenint la calor creixent i el cos canvia.
