El squat búlgar és una variació d'un esquat normal que es fa amb una cama. Fet amb el peu posterior elevat en un banc, construeix músculs inferiors del cos sense la tensió addicional de l’esquena que es troba amb els esquat tradicionals. L’enfortiment dels músculs de gluta i superior de la cama proporcionarà suport addicional per a l’esquena. Són més fàcils de fer i no requereixen cap tipus de localització, cosa que els converteix en un exercici apropable per als nous criadors.
Músculs treballats
Els esquats de la bifurcació esquitxada treballen els músculs glutius, així com els músculs de la cama superior. El múscul diana és el quàdriceps amb el gluteus maximus, soleus i adductor magnus que treballen per ajudar. La isquiotibúria, el gastrocnemius, el gluteus medius i el gluteus minimus actuen com a estabilitzadors.
Com dur a terme la divisió búlgara en equip
Per fer la divisió búlgara a la gatzoneta, estigueu davant d’un banc amb els braços als vostres costats. Si utilitzeu manuelles, heu de tenir una a cada mà. Arribeu a la cama dreta darrere vostre i recolzeu la part superior del peu a la banqueta. Doblegueu-vos al genoll i ajudeu lentament fins que el genoll dret estigui just a sobre del terra. Torneu a la posició inicial i repetiu. Realitzeu el mateix nombre de repeticions a cada cama.
