Ah, el totpoderós Kegel. Es tracta del millor exercici que poden fer les dones per millorar la seva vida sexual (i la salut vaginal en general). Tot i que moltes dones comencen a fer exercicis de Kegel sense puntals, algunes passen a utilitzar pilotes vaginals per augmentar la resistència i fer els exercicis més difícils.
Altres dones utilitzen boles Kegel per estimular vaginalment o per augmentar la excitació. Però, ja que s’introdueixen a la vagina, és important saber com utilitzar les boles de Kegel abans de començar. A continuació, us detallem els quatre passos bàsics per començar i les cinc variacions de Kegel que podeu fer mentre s’insereixen.
Què són les pilotes Kegel?
Les boles de Kegel, també anomenades boles de Ben Wa, boles de Geisha o ous de Kegel, són petits dispositius ponderats que poden ajudar a enfortir els músculs del sòl vaginal i pèlvic de la dona. Els forts músculs del sòl pèlvic ajuden a prevenir la incontinència urinària i fecal.
Tot i que molts ho fan jurar per boles de Kegel o per ous vaginals (Gwenyth Paltrow, el més famós), no són ous màgics que funcionen per a tot. Alguns experts recomanen utilitzar les boles de Kegel per ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic, mentre que altres persones ho fan jurar per la seva capacitat d’incrementar la excitació sexual, tant per a tu com per a la seva parella.
Heu de fer una mica de recerca per trobar les pilotes que millor us funcionin. Recordeu que no podeu ficar cap bola petita a la vagina i estar segur. Heu de comprar un producte realitzat específicament per a aquest tipus d’ús. Atès que les boles estan disponibles en diversos pesos, podeu controlar la comoditat i la intensitat dels exercicis. L’ideal seria que voldreu començar amb un pes més lleuger i pujar a mesura que us familiaritzeu amb les boles.
Una de les bones característiques d'algunes boles de Kegel és que s'inclouen en un conjunt que inclou una gamma de pesos (com el que es mostra a la imatge). Si les novetats d’aquest producte o els músculs pèlvics són febles, potser voldreu començar per la bola més petita (que és la més lleugera en pes) i després progressar pels diferents pesos.
La sexòloga cultural, Carol Queen, doctora, diu que hi ha tres coses principals a tenir en compte a l’hora de triar fer servir alguna cosa per fer exercici d’aquest múscul:
- El material del qual està format. La majoria d'aquestes tenen recobriments de silicona no porosos per al cos, que es troben entre els tipus més segurs d'ús intern.
- Relacionat, però una mica diferent, l’element està fabricat amb un material que es pot trencar? Nítid / rascat / trencable és un no-no (perquè, ouch!).
- L'usuari pot eliminar-los fàcilment quan faci exercici / joc amb ells? La majoria d'aquestes tenen "cordes" de silicona que ho faciliten, a diferència d'elements com les boles de ben wa.
Com utilitzar Kegel Balls
Pas 1: Apreneu a controlar el múscul del vostre PC
Aïlla el múscul pubococcidi (PC). Aquest és el múscul que treballaran els vostres exercicis de bola de Kegel. Mou-te com si intentessis aturar l’orina a mitja corrent. El múscul que contractes és el múscul PC.
Aquest és el moviment que realitzaràs mentre realitzis els exercicis. Se sent com apretar o tirar els músculs del sòl pèlvic cap a la part inferior de l’esquena. Alternativament, podeu trobar aquest múscul col·locant un dit a la vagina i apretant fins que sentiu que el múscul s’estreny.
Pas 2: Inseriu les Kegel Balls
Trobeu una posició còmoda i relaxada, com ara asseure’s, estar de peu o estirat, i empènyer suaument la bola Kegel cap a l’obertura vaginal. Atureu-vos tal com està completament endins; no els pressioneu a la part posterior de la vagina ni a prop del coll uterí. I assegureu-vos que encara podeu accedir a la corda o al control per treure-les de nou. Tanqueu les cames per ajudar-les a mantenir-les al seu lloc mentre us posicioneu per als vostres exercicis.
Pas 3: Utilitzeu-ho per a Kegels o Foreplay
Si utilitzeu les boles estrictament per fer exercicis de Kegel, podeu inserir una o més de les boles de Kegel a la vagina i començar a apretar i alliberar els músculs del sòl pelvià. Es recomana l'ús de les pilotes després de familiaritzar-se amb els Kegels habituals (sense les boles). Considereu les boles una eina avançada per als vostres exercicis de Kegel.
Si utilitzeu boles Kegel per gaudir del plaer sexual, podeu inserir-les unes quantes hores abans de preveure veure la vostra parella. Això pot ajudar a augmentar la vostra excitació per a la presentació prèvia. També podeu demanar al vostre company que us introdueixi les boles com a part de la presentació prèvia. Per obtenir el màxim benefici, deixeu-les una estona abans d’eliminar-les per tenir relacions sexuals penetratives.
Pas 4: traieu les pilotes Kegel
Traieu les boles de Kegel barrant un dit per la vagina, darrere de la primera bola i tirant suaument cap avall. Alternativament, podeu tirar suaument del cordó per treure'ls. Només heu d'assegurar-vos que esteu completament relaxats i que no tens cap múscul pèlvic.
Un cop acabeu les pilotes Kegel, renteu-les amb aigua tèbia i sabó molt suau. Esbandiu bé, assegurant que elimineu tots els residus de sabó ja que el sabó pot irritar els delicats teixits vaginals.
Exercicis de Kegel per a dones
Els kegels són un exercici que els metges suggereixen a les dones per ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic tant durant l’embaràs com després. Per fer un exercici de Kegel, primer voleu identificar els músculs del sòl pelvià. La propera vegada que vagis al bany, deixi d’orinar la part mitjana. Els músculs que utilitzeu són els músculs del sòl pelvià.
Jen Gunter, MD, OB / GYN i autora de The Vagina Bible, diu que els exercicis del sòl pelvià poden tractar la incontinència i el prolapse d’òrgans pèlvics. "Algunes dones creuen que es contracten el sòl pèlvic de manera intencionada poden ajudar-les a activar-les (sexualment), de manera que si teniu un control conscient millor del sòl pelvià que us pot ser d’ajuda, però en cas contrari, aquests exercicis no podran transformar màgicament la vostra vida sexual".
Gunter també diu que les dones no necessiten pesos del sòl pèlvic, que són el terme mèdic per a les boles de Kegel. "Són una manera de reforçar el sòl pelvià, però no funcionen millor que els exercicis del sòl pèlvic (exercicis de Kegel)", explica.
Un cop sàpigues com tensar els músculs del sòl pelvià, pots fer exercicis de Kegel gairebé en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Per començar, estreny i mantingui el sòl pelvià cinc segons i allibereu-lo. Podeu repetir-ho tantes vegades com vulgueu.
Un consell que estalvia molt temps a les dones és fer els vostres Kegels mentre estigueu en línia a la botiga o asseguts a un fanal. Si escolliu fer servir pilotes Kegel, aquí teniu cinc exercicis que podeu provar un cop tinguis les boles inserides.
1. Kegels tot tombant
2. Contractió asseguda Kegel
Seieu amb les cames encara tancades. Aïlla el múscul del PC i utilitza-ho per intentar moure les boles cap endavant. Si inicialment no podeu moure les boles cap enrere i endavant, fixeu-vos en apretar les pilotes i aguantant-les durant uns segons, relaxant-les durant uns segons. Feu aquests exercicis de Kegel 10 vegades, tres vegades al dia.
3. Exercici de Kegel de peu
Realitzi l’exercici de peu. L’exercici de peu fa servir el pes de les boles i la força de gravetat per fer treballar el múscul del PC. Poseu-vos i situeu els peus a l’amplada de les espatlles.
Utilitzeu el múscul del PC per subjectar les boles a la vagina. Si deixeu de contractar el múscul del PC, les boles cauen. Feu aquest exercici tres vegades al dia, treballant cada vegada per mantenir les boles més al seu lloc.
4. Kegels amb una esquadra
Feu l’exercici en esquat. L’exercici en esquat combina elements tant dels exercicis asseguts com dels de peu. Situeu els peus el més amunt que pugueu. Dobleu lleugerament els genolls per passar a una gatzoneta fàcil.
Utilitzeu el múscul del PC per mantenir les boles de Kegel al seu lloc i moure-les endavant i endavant. Desplaceu-vos en una posició més profunda per fer l'exercici més difícil.
5. Exercicis de Kegel en moviment
Utilitzeu les pilotes durant les activitats rutinàries. Això és similar a l'exercici de peu. Feu servir el múscul del PC per mantenir les boles al seu lloc mentre feu les tasques domèstiques, feu una breu passejada o us dutxeu. Assegureu-vos que sou prou forts com per mantenir les boles al seu lloc perquè no caiguin en moments potencialment vergonyosos.
Beneficis Kegel
1. Admet altres parts del cos
Quan es fa correctament i de forma coherent, Kegels recolza l’úter, la bufeta, l’intestí prim i el recte.
2. Reforça el sòl pèlvic durant l'embaràs
Fer exercicis de Kegel mentre està embarassada ajuda a mantenir forts els músculs del sòl pèlvic. Això pot conduir a un part més fàcil. A més, realitzar-los de forma coherent durant l’embaràs pot ajudar a disminuir els problemes de control de la bufeta i les hemorroides.
3. Reforça el sòl pèlvic després del part
Els músculs del sòl pelvià bategen durant l’embaràs i el part. Incloure els exercicis de Kegel al programa d’exercicis posteriors a l’embaràs pot ajudar a accelerar el procés per retornar força a aquests músculs. Això pot ajudar a promoure la curació perineal i augmentar el control de la bufeta.
4. Pot ajudar a millorar la salut sexual
Els exercicis de Kegel poden ajudar a augmentar la vostra salut sexual. Si experimenta algun dolor durant les relacions sexuals, practicar Kegels pot ajudar a relaxar els músculs vaginals, augmentar el flux de sang a la vagina i augmentar el to i la lubricació vaginals. Com que ajuden al to vaginal, també podeu notar un augment de la vostra excitació sexual o orgasme.
