El restrenyiment és un problema freqüent que experimenten la majoria de la gent en algun moment. Els moviments intestinals poc freqüents poden causar molèsties. Tot i que moltes persones recorren a laxants per alleujar el restrenyiment ocasional, certs aliments poden proporcionar un mètode natural per resoldre i prevenir el restrenyiment. Tot i que les taronges i altres cítrics no són autèntics laxants, contenen una substància que pot ajudar a mantenir regulars els intestins i la seva femta suau.
El restrenyiment
El restrenyiment és una malaltia gastrointestinal que altera la freqüència normal dels moviments intestinals. Les persones amb restrenyiment solen passar menys de tres femtes per setmana. Els moviments intestinals poden causar molèsties a causa de la textura dura i seca de la femta. Haver d’esforçar-se per passar un trànsit intestinal és un símptoma habitual del restrenyiment. Si no es tracta, aquesta malaltia pot augmentar el risc de desenvolupar afectació fecal, prolapse rectal i hemorroides.
Laxants
Els laxants poden conduir a moviments intestinals més fàcils, però l’ús freqüent de laxants pot causar la síndrome de l’intestí mandrós, una condició que es produeix quan les intestines depenen de laxants per l’eliminació. Els laxants funcionen de diverses maneres. Els laxants estimulants fan que els intestins es contreguin rítmicament, mentre que els suavitzants de femta creen moviments intestinals més fàcils amb la humectació de les femtes. Alguns laxants contenen fibra, la mateixa substància en la fruita que pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Taronges
Redueix el restrenyiment augmentant la ingesta de fruites fresques, així com altres aliments que contenen fibra, com ara verdures i cereals integrals. Consumir entre 20 i 35 grams de fibra al dia pot ajudar a reduir el risc de restrenyiment. Segons la base de dades nacional de nutrients de l'USDA, una taronja gran conté uns 4, 4 grams de fibra dietètica total. Aquesta font nutritiva de fibra també subministra al vostre cos uns 98 mil·ligrams de vitamina C, 333 mil·ligrams de potassi i 74 mil·ligrams de calci.
Precaucions
Els aliments que contenen fibra s’afegeixen a granel a la femta i acceleren el seu moviment pels intestins, tot i que molta fibra dietètica pot disminuir l’efectivitat de certs medicaments antidepressius, com l’amitriptilina i la doxepina. Un excés de fibra en la dieta també pot causar inflor i gasos. Menjar massa qualsevol aliment únic pot disminuir la ingesta d’altres aliments, cosa que pot comportar una deficiència nutricional. Parleu amb el vostre metge si teniu restrenyiment freqüent o si l’afegit de fibra a la vostra dieta no alleuja el vostre restrenyiment.
