Els Estats Units Natació Natació defineixen la natació de llarga distància com un esdeveniment en piscina de més de 1.650 metres, o un esdeveniment d’una hora o més. A causa de les exigències de distància i durada d'un esdeveniment de natació de llarga distància, és imprescindible un entrenament adequat per evitar lesions, cremades i fatiga. Chrissie Novak, entrenadora de natació amb seu a Austin, Texas, assegura que la varietat en l’entrenament de natació és clau per millorar la forma, la tècnica, la resistència i la velocitat. També recomana, si és possible, entrenar amb un grup entrenat, per a una orientació i equilibri adequats.
Escala d'entrenament
Un entrenament a escala crea capacitat aeròbica i resistència augmentant incrementalment les distàncies. Determineu fins a quin punt voleu nedar durant un entrenament específic i, a continuació, trenqueu-lo en intervals menors que es creïn i baixin al llarg del conjunt. Per exemple, si voleu cobrir 800 jardins en total, l'escala tindria un aspecte així: 50 metres, 100 iardes, 150 iardes, 200 iardes, 150 iardes, 100 iardes, 50 iardes. Determineu el vostre ritme i descanseu adequadament entre cada interval. Per als nedadors de llarga distància, la distància total recorreguda pot ser molt més llarga.
Entrenament de la piràmide
En un entrenament de piràmide, les distàncies dels intervals disminueixen, però augmenteu el nombre de conjunts que nedareu en aquests intervals mentre preteneu resistir la velocitat, nedant més ràpidament a mesura que la distància total disminueix. Per exemple, començaríeu amb un interval de 400 iardes i després descansaríeu. El següent conjunt seria dos conjunts de 300 jardins, seguits de tres jocs de 300 jardins. L’entrenador de natació Terry Laughlin destaca que els nedadors de distància tenen èxit mantenint un ritme moderadament ràpid durant molt de temps: una conseqüència basada en el tipus d’entrenament en economia de l’entrenament de la piràmide.
Intervals de natació llarga
A més de construir economia i velocitat, també és important construir resistència i força mental amb la natació a llarg termini. En fer-ho, aprèn el ritme intern, millora el control de l’alè i augmenta la resistència muscular. Un exemple d’entrenament amb un llarg interval són quatre conjunts de 2.000 iardes, en què seguiu els primers 2.000 amb descans llarg. L’objectiu és mantenir el ritme a través de tots els conjunts, o fins i tot aconseguir que l’últim set sigui més ràpid que el primer, preparant-se mentalment per a una forta finalització del dia de la cursa.
Distància recta de natació de llarga distància
Una de les vostres sessions més importants serà la natació de 6.000, 7.000 o 8.000 metres seguits. Tant si us heu entrenat en una piscina o en aigües obertes, aquest test de resistència es centra en el ritme uniforme, la tenacitat mental i la planificació de curses. L’objectiu és nedar de forma coherent amb pauses mínimes de nutrició. Aquest entrenament posa al nedador en condicions tipus cursa i la mentalitat adequada.
