La majoria dels entrenaments, especialment aquells que no necessiten màquines o equips especials, són efectius, no importa l’altura o el pes que tingueu. Segons els vostres objectius de forma física, però, convé triar exercicis específics en funció de la mida del vostre cos. També podeu utilitzar la vostra alçada i pes per calcular l’índex de massa corporal, l’IMC, que us indicarà com es relaciona la vostra mida amb els altres de la vostra alçada.
IMC
Calcular el seu IMC pot ajudar a determinar si tens un sobrepès, cosa que et donarà una indicació de la quantitat que pot necessitar fer exercici. Per determinar el vostre IMC, multipliqueu el pes en lliures per 703. Després, multipliqueu la vostra alçada en polzades. Divideix la primera figura per la segona. Segons el National Heart Lung and Blood Institute, un IMC inferior a 18, 5 indica que una persona està baix pes, de 18, 5 a 24, 9 indica pes normal i més de 25 indica sobrepès. Independentment de l’alçada o la quantitat de pes, podeu fer exercici d’abaixar si teniu un IMC de 25 o més. Per baixar de pes, el Consell Americà sobre Exercici recomana fer una rutina combinada d’aeròbic, entrenament de força i flexibilitat almenys 45 minuts al dia durant cinc o sis dies a la setmana.
Calòries
Pot ser que la seva alçada no tingui cap impacte sobre la quantitat de calories que cremen amb l'exercici, però el seu pes afecta aquesta quantitat. Segons MayoClinic.com, un de 160 lb. una persona pot cremar prop de 600 calories fent trotades durant 60 minuts a una velocitat de 5 mph, però una velocitat de 240 lb. la persona que faci la mateixa activitat durant la mateixa quantitat de temps cremarà més a prop de 900 calories. Així, si sou lleuger però voleu cremar tantes calories com sigui possible, potser haureu d’intensificar els vostres entrenaments o fer exercici durant períodes de temps més llargs.
