Tant si teniu molt a perdre o una mica, el greix del ventre és una cosa complicada de desfer-se. Com que els cossos de les dones tendeixen a retenir greix a la secció mitjana, és necessari un enfocament multitudinari per retallar la cintura per aconseguir una pèrdua de greix efectiva. Reestablir el vostre enfocament per menjar i participar en un règim d’entrenament de tot el cos us ajudarà a reduir el greix del ventre i tonificar la vostra secció mitjana.
Pas 1
Menja verdures. Començar els seus menjars amb verdures no només es garanteix obtenir els nutrients que el seu cos necessita, sinó que també es garanteix que l’estómac tingui menys espai per als aliments que no necessita. Les hortalisses tenen una fibra rica, que és molt farcida. Comenceu els àpats amb sopa de verdures o verdures fresques o al vapor. Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures, un quart amb proteïna magra i el quart restant amb hidrats de carboni complexos.
Pas 2
Menja greixos monoinsaturats. Aliments com olives, oli d’oliva, alvocat, fruits secs, llavors i manters de nou, contenen greixos monoinsaturats, greixos saludables per al cor que contribueixen a la sacietat i ajuden al cos a cremar greixos del ventre emmagatzemats. Incorporeu una uncia d’alvocat, un rajolí d’oli d’oliva o algunes cullerades de fruits secs o llavors als vostres àpats i berenars. Sequeu tots els greixos trans, que es troben a la margarina i molts aliments envasats, poc saludables i que poden contribuir al greix corporal addicional.
Pas 3
Participar en una activitat física d’intensitat moderada durant almenys 150 minuts cada setmana. Malauradament, no podeu escollir on perdreu el greix del vostre cos. La vostra millor aposta per perdre greix del ventre és participar en una rutina d’exercicis que reforci tot el cos i millori la vostra salut cardiovascular. L’exercici de cardio d’intensitat moderada pot incloure caminar, trotar, DVD d’entrenament, rebotar en un mini trampolí i utilitzar una màquina el·líptica. Per obtenir una pèrdua de greix més notable, o si ja esteu actius, allarreu les vostres sessions d’entrenament o afegiu un altre dia de cardio. En funció de les vostres necessitats particulars, és possible que hagueu de dedicar-vos a més de 150 minuts mínims de cardio per perdre greix del ventre.
Pas 4
Feu entrenaments de formació de força a més d’entrenaments de cardio. El múscul crema més calories que el greix, fins i tot quan està en repòs. Així, com més múscul creïs, més ràpid serà el teu metabolisme i més greix crearà el teu cos. Apunteu-vos entre dos i tres sessions d’entrenament de força cada setmana i augmenteu la intensitat periòdicament. Tant si fa exercici a casa com al gimnàs, tant l’aixecament de peses com els exercicis de pes corporal com taulons, tirants i rebots construeixen el múscul que necessita per cremar greix corporal.
Consell
Massa greixos, fins i tot bons greixos, poden dificultar els esforços de pèrdua de greix, de manera que manteniu les porcions de greix monoinsaturades petites. Segons les vostres necessitats diàries de calories, apunteu entre 300 i 400 calories per àpat i dos berenars més petits cada dia.
