Un posicionament adequat en bicicleta pot eliminar gairebé tot el dolor relacionat amb la conducció. Mentre que les passejades més llargues sempre tindran una mica de pes en els músculs, pujar en bicicleta no hauria de ser una activitat dolorosa. Analitzar la manera d’asseure’t a la bicicleta i corregir una posició inadequada millorarà el teu confort i augmentarà la teva eficiència i potència. També us ajudarà a muntar una bicicleta adequada per un professional acreditat en equipament de bicicletes.
Dimensionament
Muntar amb bicicleta de mida adequada. Si el marc de la bicicleta és massa petit o massa gran per a les proporcions, no podreu seure adequadament. Els marcs de la bicicleta es mesuren en funció de la seva alçada pubiana, que s’assembla molt a la seva inserció. Per trobar aquest mesurament, utilitzeu una cinta mètrica per trobar la distància de la protuberancia òssia entre les cames, just darrere dels genitals, fins a la base del taló al llarg de la part interior de la cama. Un cop hàgiu aconseguit la seva alçada pubiana, podeu fer-la coincidir amb la taula de talles del fabricant per trobar la mida del marc que s'ajusti millor a la vostra mesura. Si la mesura es troba entre dues mides, el millor és reduir la mida per ajustar l'alçada i la tija del seient.
Tornar a la cadira
Si definiu correctament l'alçada del seient, podreu corregir la majoria dels problemes de posició. Per trobar l’altura ideal del seient, voldreu recolzar la bicicleta contra una paret i muntar-la al seu lloc. A continuació, ajusteu l’altura mitjançant l’alliberament ràpid o una tecla allen fins que el seient sigui prou alt de manera que quan esteu a la bicicleta, el genoll només es doblegui lleugerament quan el pedal estigui en la seva posició més baixa durant el cop de pedal. Tot i que no voleu esforçar-vos per arribar als pedals, inclinar-vos massa als genolls serà molt més difícil a les articulacions i farà que el vostre esforç sigui molt menys eficient.
Inclou-ho
A mesura que s’inclina cap endavant per trobar el manillar amb les mans, el cos formarà una mena de forma de triangle, amb el cap a l’àpex. Aquesta posició distribueix el pes entre els ossos asseguts a la pelvis i les mans, permetent que l'esquena absorbeixi la vibració i es produeixi excitació de la conducció sense esforços. Mantingueu els colzes lleugerament inclinats de manera que els braços puguin absorbir els cops del vostre viatge i mantenir el coll i les espatlles relaxats. Si teniu problemes per assolir el manillar o totes les posicions de les barres de caiguda, podeu utilitzar una tija més curta o superior per apropar-les a la bicicleta.
Posicionat per la Victòria
La posició de seient adequada és crucial en una bicicleta de carretera o de carrera per passar a diferents posicions de les barres de caiguda. Si el marcatge de la bicicleta està marcat i la seva posició asseguda és correcta, haureu de poder inclinar-vos lleugerament a la pelvis per agafar una posició de muntatge més agressiva quan moveu les mans cap a la zona inferior de les barres. Això fa que el teu cos tingui una forma molt més aerodinàmica, cosa que pot fer una gran diferència a grans velocitats. La posició de caiguda també és una de les més estables de la moto, que li permet un control inigualable per a l'esprint final fins a la línia de meta. Continuar ajustant l’alçada de la barra i la inclinació del seient fins que puguis assolir totes les posicions de les barres de caiguda sense molèsties ni tensions.
