Si mai no heu posat el peu en un gimnàs, el primer dia podreu sentir com si sou en un planeta nou. Entre les complicades màquines i les regles d'etiqueta no expressades, el gimnàs pot sentir-se intimidant per a un principiant. No oblidem la barrera lingüística. Els habituals del gimnàs semblen tenir el seu propi codi secret.
Per navegar pel terreny del gimnàs com un professional, aquí teniu un guia sobre els termes que és més probable que sentiu dels vostres companys de gimnàs.
Crèdit: FlamingoImages / iStock / GettyImagesSi mai no heu posat el peu en un gimnàs, el primer dia podreu sentir com si sou en un planeta nou. Entre les complicades màquines i les regles d'etiqueta no expressades, el gimnàs pot sentir-se intimidant per a un principiant. No oblidem la barrera lingüística. Els habituals del gimnàs semblen tenir el seu propi codi secret.
Per navegar pel terreny del gimnàs com un professional, aquí teniu un guia sobre els termes que és més probable que sentiu dels vostres companys de gimnàs.
Màxim fora
Una màxima representació (1RM) fa referència a la quantitat de pes que podeu augmentar per a una única repetició mantenint una tècnica adequada (és a dir, el vostre límit màxim). "És bo saber com una forma de quantificar els vostres resultats i progressos", afirma Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Personal Tag.
Els entrenadors de força i condicionament sovint utilitzen 1RM per ajudar a triar el seu pes i representacions. Per exemple, si el vostre 1RM és de 100 lliures a la premsa de banc, el vostre entrenador pot dissenyar un entrenament amb el 60 per cent del vostre 1RM per començar, diu Holland. Però com que requereix impulsar el cos fins als límits, els principiants haurien de centrar-se més en trobar un pes que puguin augmentar còmodament durant 10 a 12 repeticions o fins i tot exercicis de pes corporal.
Crèdit: GettyUna màxima representació (1RM) fa referència a la quantitat de pes que podeu augmentar per a una única repetició mantenint una tècnica adequada (és a dir, el vostre límit màxim). "És bo saber com una forma de quantificar els vostres resultats i progressos", afirma Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Personal Tag.
Els entrenadors de força i condicionament sovint utilitzen 1RM per ajudar a triar el seu pes i representacions. Per exemple, si el vostre 1RM és de 100 lliures a la premsa de banc, el vostre entrenador pot dissenyar un entrenament amb el 60 per cent del vostre 1RM per començar, diu Holland. Però com que requereix impulsar el cos fins als límits, els principiants haurien de centrar-se més en trobar un pes que puguin augmentar còmodament durant 10 a 12 repeticions o fins i tot exercicis de pes corporal.
Triturat
Al principi escolteu, "triturat" sona bastant dolorós, com potser que heu "matat" moltes vegades avui, deixant que els músculs tinguin ganes de polpa. Però ser triturat es refereix a un tipus de cos amb músculs super definits.
"Normalment el terme" triturat "es refereix més a un creador de cos prim, on es pot veure una definició muscular important, especialment els abdominals", afirma Holland. Assolir aquest baix nivell de greix corporal requereix molta autodisciplina i fer dieta i, sincerament, és un objectiu insostenible per assolir la persona mitjana.
Crèdit: GettyAl principi escolteu, "triturat" sona bastant dolorós, com potser que heu "matat" moltes vegades avui, deixant que els músculs tinguin ganes de polpa. Però ser triturat es refereix a un tipus de cos amb músculs super definits.
"Normalment el terme" triturat "es refereix més a un creador de cos prim, on es pot veure una definició muscular important, especialment els abdominals", afirma Holland. Assolir aquest baix nivell de greix corporal requereix molta autodisciplina i fer dieta i, sincerament, és un objectiu insostenible per assolir la persona mitjana.
Tren a Falla
Alguna vegada heu estat al pis de sota una sala de peses i us heu preguntat si havíeu escoltat el tro? Aquest és el so que algú "va a fallar". Aquesta frase fa referència a fer un exercici fins que no es poden fer més repeticions amb una forma adequada, afirma Jacque Crockford, fisiòleg i especialista en educació del Consell Americà sobre Exercici (ACE).
"Anar al fracàs també té molt a veure amb la força mental de l'exercici i el tipus d'exercici i intensitat que realitzen". Tot i que està bé per als criadors amb més experiència, no és per a principiants molt nous, que potser encara no tenen un control complet dels pesos. Centrant-se en dominar la forma adequada primer, i després afegir pes abans d’intentar entrenar fins al fracàs.
Crèdit: GettyAlguna vegada heu estat al pis de sota una sala de peses i us heu preguntat si havíeu escoltat el tro? Aquest és el so que algú "va a fallar". Aquesta frase fa referència a fer un exercici fins que no es poden fer més repeticions amb una forma adequada, afirma Jacque Crockford, fisiòleg en exercici i especialista en educació del American Council on Exercise (ACE).
"Anar al fracàs també té molt a veure amb la força mental de l'exercici i el tipus d'exercici i intensitat que realitzen". Tot i que està bé per als criadors amb més experiència, no és per a principiants molt nous, que potser encara no tenen un control complet dels pesos. Centrant-se en dominar la forma adequada primer, i després afegir pes abans d’intentar entrenar fins al fracàs.
Hard Gainer
Aquest terme es refereix a persones (generalment homes) que tenen problemes per guanyar múscul, sovint a causa de la genètica. "És difícil guanyar pes si es té una construcció ectomorfa llarga i llarga", diu Amy Goodson, RD. Si això us sembla, haureu de menjar més calories de les que cremeu per guanyar.
Menja cada dues hores, diu Goodson. L’esmorzar hauria d’estar d’entre 800 i 1.000 calories i incloure cereals integrals, proteïna magra i greixos saludables com la mantega de cacauet o l’alvocat i olis saludables per afegir calories al dia. El berenar a base de senders o beure llet regular o xocolata o batuts de proteïnes són bones maneres d’afegir calories addicionals entre els àpats.
Crèdit: GettyAquest terme es refereix a persones (generalment homes) que tenen problemes per guanyar múscul, sovint a causa de la genètica. "És difícil guanyar pes si es té una construcció ectomorfa llarga i llarga", diu Amy Goodson, RD. Si això us sembla, haureu de menjar més calories de les que cremeu per guanyar.
Menja cada dues hores, diu Goodson. L’esmorzar hauria d’estar d’entre 800 i 1.000 calories i incloure cereals integrals, proteïna magra i greixos saludables com la mantega de cacauet o l’alvocat i olis saludables per afegir calories al dia. El berenar a base de senders o beure llet regular o xocolata o batuts de proteïnes són bones maneres d’afegir calories addicionals entre els àpats.
Bonk
Com en, "Em vaig afegir a la milla 20 de la meva darrera marató". Tot el que vol dir, no sona bé, oi? Bonking es refereix a quedar-se a les botigues d’energia (hidrats de carboni), que sovint es produeixen durant molt de temps, diu Holanda: “Et sents com si no puguis anar més enllà. Estàs marejat i ras de cap i les cames se senten mortes”.
Per als maratonistes, això sol passar al voltant de la milla 20. "Simplement és fisiologia", diu Holland. "El vostre cos pot emmagatzemar al voltant de 2.000 calories d'energia, que és el que creureu a la milla 20 si no heu agafat prou calories addicionals en el camí".
Crèdit: GettyCom en, "Em vaig afegir a la milla 20 de la meva darrera marató". Tot el que vol dir, no sona bé, oi? Bonking es refereix a quedar-se a les botigues d’energia (hidrats de carboni), que sovint es produeixen durant molt de temps, diu Holanda: “Et sents com si no puguis anar més enllà. Estàs marejat i ras de cap i les cames se senten mortes”.
Per als maratonistes, això sol passar al voltant de la milla 20. "Simplement és fisiologia", diu Holland. "El vostre cos pot emmagatzemar al voltant de 2.000 calories d'energia, que és el que creureu a la milla 20 si no heu agafat prou calories addicionals en el camí".
Quadzilla
Hollandz, de quadriceps, un "quadzilla" o, de manera similar, "quadrasaurus" es refereix a algú (normalment un noi) amb un quàdriceps enorme i voluminós, diu Holland. "És el noi que enganxa el suport de la gatzoneta i la premsa de les cames que està apilat amb quantitats ridícules de pes. Normalment té la genètica per créixer cames ginormes o pot estar en esteroides". Els Quadzillas no solen trobar texans que s’ajustin a les seves cuixes enormes i acostumen a posar-se en pantalons de paracaigudes.
Crèdit: GettyHollandz, de quadriceps, un "quadzilla" o, de manera similar, "quadrasaurus" es refereix a algú (normalment un noi) amb un quàdriceps enorme i voluminós, diu Holland. "És el noi que enganxa el suport de la gatzoneta i la premsa de les cames que està apilat amb quantitats ridícules de pes. Normalment té la genètica per créixer cames ginormes o pot estar en esteroides". Els Quadzillas no solen trobar texans que s’ajustin a les seves cuixes enormes i acostumen a posar-se en pantalons de paracaigudes.
Confusió muscular
Destaquen Holanda, fet popular per entrenaments com P90X, confusió muscular es refereix a afegir una bona quantitat de varietat al vostre entrenament. "Canviar els exercicis impedeix que els músculs s'adaptin, cosa que es produeix quan fas el mateix una vegada i una altra".
Tanmateix, també hi pot haver molta variació, sobretot si tot just comença. "Es necessita un parell de setmanes perquè els músculs s'adaptin neurològicament", afirma Holland. "Cal que aquest temps per construir un fonament fort". Després d'això, canvieu exercicis o trobeu noves maneres de fer la vostra rutina habitual. Per exemple, si s’executa, afegeix turons o intervals. Si acostumen a fer flexions, proveu les premses al pit.
Crèdit: GettyDestaquen Holanda, fet popular per entrenaments com P90X, confusió muscular es refereix a afegir una bona quantitat de varietat al vostre entrenament. "Canviar els exercicis impedeix que els músculs s'adaptin, cosa que es produeix quan fas el mateix una vegada i una altra".
Tanmateix, també hi pot haver molta variació, sobretot si tot just comença. "Es necessita un parell de setmanes perquè els músculs s'adaptin neurològicament", afirma Holland. "Cal que aquest temps per construir un fonament fort". Després d'això, canvieu exercicis o trobeu noves maneres de fer la vostra rutina habitual. Per exemple, si s’executa, afegeix turons o intervals. Si acostumen a fer flexions, proveu les premses al pit.
Swole
Com en, "Estan bombejant ferro per a que es posi la glopada". Es tracta d'un argot que s'inclou per a una persona que té un físic gran o ben desenvolupat des de l'entrenament amb pes. També es refereix a la sensació que té una persona durant el seu entrenament, ja que els músculs es "buquen" i se senten plens i plens. Fer uns quants conjunts pesats i amb poc descans entremig augmenta la sensació de molèstia.
Crèdit: GettyCom en, "Estan bombejant ferro per a que es posi la glopada". Es tracta d'un argot que s'inclou per a una persona que té un físic gran o ben desenvolupat des de l'entrenament amb pes. També es refereix a la sensació que té una persona durant el seu entrenament, ja que els músculs es "buquen" i se senten plens i plens. Fer uns quants conjunts pesats i amb poc descans entremig augmenta la sensació de molèstia.
Beasting Up
Holanda diu que aquest terme fa referència a exercicis d’alta intensitat on feu tantes representacions com sigui possible en el termini més curt del temps, segons Holanda. "Pot ser una cosa així com 10 salts de caixa seguits de 10 burpees durant tantes rondes com puguis, fins que no et quedi res. Empenyes el cos fins al límit."
Els avantatges d’aquest estil d’entrenament? "Podeu obtenir els avantatges en un entrenament de deu o 20 minuts", afirma Holland. Però si feu exercicis d’entrenament de força d’esquena, assegureu-vos d’utilitzar la forma adequada. Proveu tres exercicis sense parar i després feu un descans de 60 segons o el que necessiteu per recuperar abans de fer un altre joc.
Crèdit: GettyHolanda diu que aquest terme fa referència a exercicis d’alta intensitat on feu tantes representacions com sigui possible en el termini més curt del temps, segons Holanda. "Pot ser una cosa com 10 salts de caixa seguits de 10 burpees durant tantes rondes com puguis, fins que no et quedi res. Empenyes el cos fins al límit."
Els avantatges d’aquest estil d’entrenament? "Podeu obtenir els avantatges en un entrenament de deu o 20 minuts", afirma Holland. Però si feu exercicis d’entrenament de força d’esquena, assegureu-vos d’utilitzar la forma adequada. Proveu tres exercicis sense parar i després feu un descans de 60 segons o el que necessiteu per recuperar abans de fer un altre joc.
Tallar
Al gimnàs, "tallar-se" implica fer-se el més magre possible. Per a alguns, això vol dir que estaràs "triturat", i per a altres, això només vol dir que és realment magre. Goodson, però, en qualsevol dels escenaris, significa menjar net. Eviteu fer trampes i esquitxos, potser un cop per setmana, perquè si realment voleu tallar-los, haureu de tallar-lo.
"La vostra dieta hauria d'estar plena d'aliments sencers com la civada, el moniato i l'arròs integral per a les hidrats de carboni, carns magres com el pollastre, el peix, el filet de vedella i ous per a proteïnes, greixos saludables com fruits secs, alvocat, salmó i olis saludables, tones de verdures i un gra de fruita per obtenir un sabor dolç i una gran quantitat de nutrients."
Crèdit: GettyAl gimnàs, "tallar-se" implica fer-se el més magre possible. Per a alguns, això vol dir que estaràs "triturat", i per a altres, això només vol dir que és realment magre. Goodson, però, en qualsevol dels escenaris, significa menjar net. Eviteu fer trampes i esquitxos, potser un cop per setmana, perquè si realment voleu tallar-los, haureu de tallar-lo.
"La vostra dieta hauria d'estar plena d'aliments sencers com la civada, el moniato i l'arròs integral per a les hidrats de carboni, carns magres com el pollastre, el peix, el filet de vedella i ous per a proteïnes, greixos saludables com fruits secs, alvocat, salmó i olis saludables, tones de verdures i un gra de fruita per obtenir un sabor dolç i una gran quantitat de nutrients."
