Els nutrients, com vitamines i minerals, són els que es deriven de les fonts d'aliments. Tanmateix, potser és difícil menjar regularment una dieta equilibrada, especialment si teniu en compte aliments especials, com les al·lèrgies, que fan que certs articles quedin fora de límits. Els suplements alimentaris -també anomenats suplements dietètics- poden ajudar-vos a obtenir els nutrients que us falten de la vostra dieta regular. Tanmateix, no estan pensats per substituir menjars i aperitius saludables. Consulteu el vostre metge o dietista registrat abans de prendre suplements alimentaris.
Forma i Funció
Els suplements alimentaris donen suport a la seva dieta quan no hi ha certs nutrients. Els suplements tenen forma de pastilla o gel-càpsula, així com pols afegits a l'aigua. Gairebé el 40 per cent dels adults dels Estats Units prenen un multivitamínic -el suplement dietètic més comú- segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa. Altres complements alimentaris inclouen barres de reemplaçament de menjars i batuts que de vegades s’utilitzen per a la pèrdua de pes. Garantir que les vostres necessitats nutricionals diàries es satisfan mitjançant una dieta saludable i els suplements, si és necessari, poden disminuir el risc de malalties cròniques.
Ingredients comuns
Les multivitamines contenen la llista d’ingredients més completa. Aquests inclouen vitamines A, complexos B, C i E, així com minerals importants com el zinc i el ferro. És possible que només necessiteu un suplement si teniu deficiència en un nutrient. Els exemples són el ferro, la vitamina C o la vitamina B-12. Alguns complements alimentaris fins i tot suporten determinades etapes de la vida. Per exemple, un metge pot recomanar un suplement d’àcid fòlic per a dones embarassades o una combinació calci-vitamina D per a gent gran.
Altres tipus de suplements
No tots els suplements ofereixen valor nutritiu. Els productes elaborats amb te, herbes i altres ingredients botànics no han de substituir els nutrients habituals. Llegiu detingudament les etiquetes dels suplements d’herbes: molts es comercialitzen falsament com a mètodes de prevenció de malalties sense cap prova que doni suport a aquestes afirmacions. Aquests productes no contenen nutrients essencials, per la qual cosa no són suplements dietètics efectius.
Feu servir amb precaució
Se suposa que els suplements alimentaris ajuden, però és possible que facin més mal que bé. La sobredosi és una preocupació per als suplements. Massa vitamina A pot causar pèrdua òssia, mentre que grans dosis de calci poden augmentar els riscos de càncer de pròstata en homes, segons Harvard Health. Determineu les vostres necessitats dietètiques actuals i feu un examen de sang per evitar sobredosis de nutrients. Pregunteu també al vostre metge si els suplements alimentaris poden interaccionar amb els vostres medicaments.
