Els suplements de calci tenen diverses formes. El lactat de calci és una de les formes quelatades, cosa que significa que el calci es combina amb un àcid orgànic. Els suplements de calci gelat tenen l’avantatge d’absorbir-se amb més facilitat, però és possible que trobeu que fa que el lactat de calci sigui una opció més cara. Tot i que és millor obtenir el consum recomanat mitjançant aliments rics en calci, podeu utilitzar lactat de calci per complementar la vostra dieta.
Visió general del lactat de calci
El lactat de calci es produeix barrejant àcid làctic amb carbonat càlcic o hidròxid de calci. Tot i que s’utilitza com a suplement de calci i per enfortir els aliments, el lactat de calci ocupa una gran varietat de funcions en la indústria alimentària com a agent reafirmant, espessidor, potenciador de sabor i agent de fermentació. El lactat de calci conté menys calci elemental que dues altres formes de calci que s’utilitzen habitualment en els suplements: el carbonat càlcic i el citrat de calci, de manera que potser haureu de prendre més comprimits per obtenir la mateixa dosi.
Prevenir la deficiència de calci
El motiu principal per prendre lactat de calci és prevenir o tractar una deficiència de calci. El seu calci pot ser massa baix si no consumeix prou calci i vitamina D. Altres causes de baix calci són una deficiència de magnesi i trastorns de les glàndules paratiroides o els ronyons. És possible que no tingueu cap símptoma fins que els nivells de calci no siguin moderadament baixos. En aquest moment, és possible que tingueu pell seca o rampes musculars. Com que la deficiència es fa més greu, pot afectar el cervell, provocar espasmes i convulsions musculars o desencadenar un batec cardíac irregular.
Mantenir els ossos forts
El calci és essencial per transmetre impulsos nerviosos, estimular els músculs i regular les hormones. També ajuda a controlar la constricció i relaxació dels músculs dels vasos sanguinis. Quan no consumeix prou calci, el cos el treu dels seus ossos per mantenir el nivell constant necessari al flux sanguini per mantenir els altres papers crítics. Si no restaures el calci que hi ha als ossos, ja sigui canviant la dieta o prenent un suplement com ara lactat de calci, pot aparèixer osteoporosi.
Requisits i dosis
Tots els adults han de consumir cada dia 1.000 mil·ligrams de calci. Les millors fonts dietètiques inclouen llet i productes lactis, verdures de fulla, bròquil i aliments fortificats, com ara suc de taronja i cereals preparats per menjar. Quan preneu lactat de calci, no consumiu més de 500 mil·ligrams en una sola dosi, ja que és la quantitat màxima de calci que el vostre cos pot absorbir alhora. Preneu dosis menors dues o tres vegades al dia, preferiblement amb un àpat. Segons Drugs.com, el lactat de calci s’absorbeix millor quan es pren amb menjar.
