Si sou nous medicaments per a la pressió arterial i us preocupa que poguessin reaccionar negativament amb els suplements vitamínics B6 i B12, seguiu fàcil. Teniu llum verda. De fet, prendre certes vitamines B pot ser realment beneficiós per a algunes persones amb hipertensió arterial.
Pressió arterial, ictus i vitamina B
La pressió arterial alta és un factor de risc conegut de l’ictus i s’han fet moltes investigacions sobre si diverses vitamines B poden ajudar a prevenir accidents cerebrovasculars i atacs de cor. Des de fa dècades, el folat –la vitamina B tan important per a les dones just abans i durant l’embaràs per evitar defectes de naixement– també s’ha estudiat pel seu paper en la salut cardíaca, segons la Harvard Health Publishing. Molts estudis a llarg termini van trobar que els participants que van informar de patir més folat tenien menys ictus i atacs de cor que els que van dir que tenien menys.
Les raons exactes per a això, però, resten clares. La pressió arterial alta s’ha associat a alts nivells d’homocisteïna, un aminoàcid, al torrent sanguini, que representa una amenaça per a la salut del cor. Resulta que el folat, que treballa amb les vitamines B12 i B6, ajuda a descompondre l’homocisteïna. Un estudi de febrer de 2017 en Aspectes Moleculars de la Medicina va trobar que la riboflavina, o B2, té un paper important en l’ajuda a l’hidrat de l’homocisteïna en persones amb un cert maquillatge genètic, obrint el camí per a un tractament personalitzat d’alta pressió arterial.
"Hi ha una discussió continuada sobre el paper d'aquestes vitamines B a causa dels seus efectes positius sobre l'homocisteïna i perquè els nivells elevats d'aquest aminoàcid a la sang poden ser un factor de risc de malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i coàguls de sang", afirma John A. Osborne, MD, doctor, cardiòleg especialitzat en hipertensió i cardiologia preventiva i director mèdic de la cardiologia del cor del cor de Southlake, Texas. "Però diversos assajos amb milers de persones que van començar fa vint anys van demostrar que la menor homocisteïna no baixava el risc".
Hi va haver un vincle més definitiu entre el folat i la prevenció de l’ictus en un estudi publicat a l’abril de 2015 a JAMA . L’estudi es va fer a la Xina, on moltes persones presenten deficiències de folat. El fet de prendre folat juntament amb la medicació contra la pressió arterial enalapril va disminuir les incidències d’ictus més significativament que enalapril sol.
En un editorial del mateix número de JAMA , investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan i de la Divisió Channing de Medicina de Xarxa a Brigham i Women Hospital, van assenyalar que l'estudi té implicacions importants per a la prevenció d'ictus a tot el món. Els resultats donen suport als programes de fortificació d’àcid fòlic, quan és factible.
Una anàlisi de recerca publicada el juny de 2018 al Journal of the American College of Cardiology va concloure que hi havia algunes evidències que demostraven que l’àcid fòlic tenia un paper en la lluita contra les malalties cardiovasculars. També es va trobar que la combinació d’àcid fòlic, B6 i B12 va ajudar a la prevenció d’ictus, segons estudis realitzats en països que, a diferència de la Xina, no tenien poblacions escasses d’àcid fòlic.
Obtenció dels vostres
Les millors fonts de vitamina B6 són peixos, aus, fruits secs, llegums, patates i plàtans, segons el Centre d’Informació Micronutrients de l’Oregon State Linus Pauling Institute de l’Oregon. Pot ser que necessiteu un B6 addicional si teniu una malaltia crònica associada a la inflamació, ja que això podria deteriorar la capacitat del vostre cos per processar B6.
Les millors fonts de vitamina B12 són tots els aliments per a animals: carn, pollastre, peix, ous i lactis. Si sou vegans, podeu obtenir B12 d’aliments fortificats, però també pot necessitar suplements. Així mateix, la capacitat del cos per processar B12 disminueix amb l’edat. Després de 60 anys, parleu amb el vostre metge sobre si haureu de provar-vos una deficiència, el Centre Pauling suggereix.
Les millors fonts folàtiques són les verdures de fulla verda, els sucs de cítrics i els llegums. Segons el Linus Pauling Institute, assegureu-vos de llegir etiquetes sobre cereals fortificats perquè el contingut en folats varia molt.
L’Institut diu que les millors fonts de riboflavina són llet, ous, ametlles, espinacs i aliments fortificats.
"Si prenen suplements, assegureu-vos que no esteu rebent súper dosis", adverteix Brown. Això podria succeir si prenen suplements de vitamines B individuals, més un multivitamínic i potser fins i tot una tercera píndola que ni tan sols t’adones hi ha B.
