Si no esteu aconseguint el luxós va-va-voom! l'efecte que veieu en els anuncis de televisió, potser esteu buscant formes per augmentar el gruix del vostre cabell. En bona part, el gruix del pèl està determinat per la genètica, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, així com pel gruix dels fol·licles pilosos i el nombre de fol·licles del cuir cabellut.
Dit això, els aliments poden tenir un paper en la millora del gruix i la calor general dels cabells, segons Shani Francis, MD, MBA, directora mèdica i cap de benestar de la dermatologia Ashira. Els àcids grassos Omega-3 són el nutrient més important per a la salut del cabell i s'ha demostrat que millora el gruix o la densitat del cabell.
Tot i que manquen assaigs grans i rigorosos, aquests són els aliments que cal tenir en compte, i els nutrients que contenen, si voleu engrossir l’aspecte del vostre cabell.
Afegiu llegums a la vostra dieta
Segons el doctor Francis, els llegums contenen biotina, una vitamina del complex B necessària per millorar la força del cabell i fer-la créixer més ràpidament. Si bé els humans rarament presenten deficiències severes de biotina, les dietes que no tenen vitamina tenen com a resultat una disminució del cabell i la caiguda del cabell.
El llegum també constitueix una bona font de proteïnes i ferro, que també són essencials per afavorir el creixement del cabell.
Augmenta la ingesta de biotina afegint mongetes negres, cigrons o llenties a sopes, amanides i chili.
Gaudeix del salmó
El salmó conté proteïnes i àcids grassos omega-3, nutrients essencials per als cabells sans que afavoreixen el creixement i el gruix del cabell. Les deficiències d’àcids grassos i proteïnes omega-3 poden provocar una pèrdua de cabell prim o trencadís.
Una porció cuita de 3 unces de salmó atlàntic salvatge conté gairebé 22 grams de proteïnes i aproximadament 1, 5 grams d’àcids grassos omega-3, segons l’USDA.
Munch on Pastanagues
Francis Cabell necessita un cuir cabellut sa per al creixement continuat. Les pastanagues contenen betacarotè, el precursor de la vitamina A, que ella considera el "cavall de treball de la dermatologia". La vitamina A també pot ajudar a produir sèu i secrecions olioses al seu cuir cabellut que poden afavorir un creixement saludable del cabell.
Mengeu pastanagues crues com a refrigeri o afegiu pastanagues triturades a la vostra amanida per obtenir més betacarotens cada dia.
Es tornen bojos
És difícil equivocar-se amb un grapat de fruits secs per berenar o espolsar-los a sobre d’una amanida. Els fruits secs són bones fonts d’àcids grassos en proteïnes i omega-3, i algunes varietats són particularment riques en vitamina E. Una quarta tassa de porció d’ametlles, per exemple, proporciona gairebé 7 grams de vitamina E, segons l’USDA.
Una manera fàcil d’afegir una mica de nutrició addicional a partir de fruits secs és arrebossar amanides amb olis de fruits secs, incloent la nous, una excel·lent font de vitamina E.
No ignoreu els productes lactis
Els productes lactis ofereixen molts dels nutrients crítics necessaris per afavorir el creixement i el gruix del cabell, incloent proteïnes, àcids grassos omega-3 i calci. Una deficiència de calci s’ha associat a la pèrdua de cabell, sobretot en dones en postmenopausa, segons un informe del març del 2016 publicat a Menopause Review .
Afegiu productes lactis a la vostra dieta bevent llet o menjant formatge i iogurt. Fins i tot el plat ocasional de gelat ple de calci pot ajudar a promoure un pèl més sa.
Teniu una mica de mantega de cacauet
La meitat del dinar preferit de tothom està ple de nutrients per als cabells sans, com proteïnes, àcids grassos omega-3 (en concret àcid linoleic àcid) i zinc. Si bé el zinc no necessàriament farà que el cabell creixi, pot ajudar a mantenir el cabell sa i evitar la pèrdua, segons la International Food Information Council Foundation. El seu funcionament no està del tot clar, però els experts creuen que podria estar relacionat amb el seu paper en la divisió cel·lular, la síntesi de proteïnes i el desenvolupament de fol·licles pilosos, segons un treball de gener de 2017 publicat a Dermatology Practical & Conceptual .
Afegiu mantega de cacauet a pals d'api, rodanxes de poma o pa integral per obtenir un aperitiu saludable que pot evitar la pèrdua de cabell.
