Les calòriques masculines necessiten un pic aproximat als 25 anys i després disminueixen amb els anys. Si sou un home de 30 anys amb la mateixa dieta que teníeu fa cinc anys, és possible que no observeu aquests canvis corporals fins que no comenceu a augmentar el pes. El Departament d’Agricultura dels Estats Units informa que moltes dietes americanes reflecteixen aquest desequilibri calòric, com ho demostra l’augment de l’obesitat. La ingesta calòrica ideal és igual a la vostra producció calòrica mitjançant l’activitat. L’USDA estima aquesta necessitat calòrica mitjana per als homes de 30 anys d’edat a 2.600 calories diàries.
Índex de massa corporal
Per saber si esteu augmentant a l’àmbit del consum de calories, calculeu l’índex de massa corporal o l’IMC. Anoteu la vostra alçada en polzades i el vostre pes en lliures. Multiplica el pes per un factor de 703. Dividiu el resultat per la vostra alçada i dividiu-ne de nou el resultat per la vostra alçada. Aquest és el vostre IMC, que es troba en un rang saludable de 18, 5 a 25 i que té un pes o un sobrepès per sota o per sobre d’aquests. Els Instituts Nacionals de Salut assenyalen que els culturistes poden necessitar una avaluació mèdica de la massa i el pes corporal.
Nivell de calories
La informació sobre l'etiqueta d'aliments us ajudarà a calcular la vostra aportació calòrica mitjana actual. Tingueu en compte les calories per porció suggerida dels aliments que mengeu en un dia i augmenteu aquesta quantitat si normalment en mengeu més. El manteniment del pes en aquest nivell de consum significa que satisfà les seves necessitats calòriques personals sense excés ni escassetat. L’augment de pes es pot deure a la combinació de la disminució de necessitats de calories del seu cos i l’excedent de calories de la dieta.
Estil de vida
Si estàs guanyant pes al nivell calòric actual, hauràs de modificar la teva dieta, el teu pla d’exercici o tots dos. Per mantenir-vos a un pes saludable per a la vostra alçada i edat, heu de gastar totes les calories que obteniu dels aliments. Els homes sedentaris només podran cremar 2.400 calories al dia. Els homes de trenta anys que practiquen esports d’alta intensitat poden necessitar fins a 3.000 calories al dia per aguantar el seu pes. Per assolir l'equilibri calòric amb una dieta mitjana de 2.600 calories, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA aconsella 150 minuts d'exercici moderat a la setmana a més de les activitats diàries normals.
Significació
Guanyar uns quilos pot semblar una gran quantitat als 30 anys. No haureu de perdre aquests quilos, però, i afegir més al vostre pes mitjançant la mateixa dieta i hàbits d’exercici, poden reduir la vostra vida. Segons l'Oficina del Cirurgià General, els homes amb un IMC de 25 a 30 o més anys tenen un risc més gran de patir malalties cardíaques potencialment mortals, diabetis tipus 2 i càncer de pròstata.
