Tipus de probiòtics i fibra
Probablement heu observat que diversos fabricants de iogurt asseguren que els seus productes tenen probiòtics. A més dels productes lactis, els probiòtics es troben en sucs, càpsules i líquids. Les soques i concentració de bacteris en suplements probiòtics varien des de menys d'1 mil milions a 50 mil milions d'unitats. Els suplements de fibra solen contenir psyllium, segó o inulina. Les fibres de psyllium provenen de closques semblants a gel. El brot prové dels grans, mentre que la inulina derivada de les plantes és un polisacàrid.
Beneficis probiòtics i de fibra
Els probiòtics i suplements de fibra s’utilitzen normalment per tractar problemes d’eliminació i digestió. Els probiòtics poden ajudar a equilibrar la flora intestinal, els bacteris sans dels intestins. Moltes persones confien en probiòtics si prenen antibiòtics, que poden destruir bacteris intestinals. Els suplements de fibra poden alleujar el restrenyiment i passar les femtes a través del tracte intestinal. També poden ajudar la síndrome de l’intestí irritable, les hemorroides i la diabetis.
Evidència científica
Els probiòtics poden ajudar a alleujar la diarrea, la síndrome del bol irritable i les infeccions del tracte urinari. Tanmateix, el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa adverteix que l’evidència científica per a la seva efectivitat és preliminar, feble i possiblement atribuïble a l’efecte placebo. Una major evidència clínica afavoreix l’efectivitat del fibre en el tractament de diverses malalties. Pot reduir el restrenyiment, la diarrea i el colesterol, entre altres problemes, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Afegir-los a la vostra dieta
Hi ha moltes maneres de consumir probiòtics. Diversos fabricants de iogurt i kefir, un lacti fermentat, comercialitzen productes probiòtics que contenen diverses soques de bacteris. La majoria de botigues de queviures venen càpsules probiòtiques al passadís del medicament. Es poden trobar versions més concentrades, incloses les formes líquides, en botigues de queviures i alimentació de gamma alta. Els suplements de fibra inclouen barres de cereals i cereals, magdalenes, barreges en pols i comprimits.
Consideracions
Tot i que els probiòtics tenen pocs efectes secundaris, la seva seguretat no s'ha estudiat àmpliament, segons els Instituts Nacionals de Salut. Els efectes secundaris comuns inclouen gas i inflor. El consum excessiu de fibra també pot causar aquests mateixos problemes. Si preneu suplements de fibra, assegureu-vos de beure molta aigua, sobretot si consumeix psyllium. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’afegir probiòtics o fibra a la vostra dieta.
