En l'última dècada, les taxes d'obesitat han augmentat fins a un nivell alarmant. Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties, només un estat, Colorado, té una taxa d'obesitat inferior a menys del 20 per cent de la població. La majoria d’altres estats tenen un 25 per cent o més de la seva població amb índex de massa corporal (IMC) amb una puntuació prou alta com per ser considerada obesa. Malauradament, l'obesitat posa en risc un gran nombre de malalties greus, com ara diabetis, malalties del cor i alguns càncers. Aquests riscos es redueixen dràsticament a mesura que baixes de pes.
Fixar objectius realistes
En començar un programa de pèrdua de pes, especialment si és obès, estableix objectius realistes. Amb els reality shows de pèrdua de pes com ara "The Biggest Loser", molta gent té la idea que pot perdre 6 o més quilos a la setmana. Un objectiu saludable de pèrdua de pes és d’1 o 2 lliures setmanals. Pot no semblar gaire, però 1 o 2 lliures a la setmana poden resultar perdudes entre 52 i 104 lliures en un any.
Comença lent
Crear talls extrems en la dieta o fer exercicis a un nivell massa intens, no només us prepararà per al fracàs, sinó que també pot causar lesions. Comenceu amb petits canvis en la vostra dieta i exercicis d’exercici, com ara la retirada de refresc regular, o fer una passejada per tot el bloc. Aquests petits passos poden fer grans canvis amb el pas del temps. A mesura que vagi guanyant més força, afegiu exercicis més difícils o feu exercicis durant períodes de temps més llargs.
Exercici
Dieta
Si busqueu la dieta, eviteu les dietes tímides, com les que tallen un grup sencer d’aliments (com ara una dieta sense carbohidrats) o reduïu la ingesta de calories per sota de 1.000 calories al dia. La millor manera de determinar quantes calories podeu consumir, encara que aconsegueu el vostre objectiu, és utilitzar una calculadora d’objectius calòrics (vegeu Recursos).
Planifica els menjars
Un cop sabeu quantes calories podeu menjar, centra’t en una dieta equilibrada de fruites, verdures, proteïnes, lactis i cereals integrals. El Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) ha desenvolupat un programa anomenat MyPyramid, que us pot ajudar a planificar els vostres àpats. Eviteu tallar tots els aliments que vulgueu. Està bé menjar els aliments que desitgeu (com la xocolata), sempre que mengeu una porció adequada, en lloc d’una bossa sencera de caramels.
Tenir Supervisió Mèdica
Si el vostre IMC és prou alt com per ser considerat obès, involucreu el vostre metge en el procés. El vostre metge pot assegurar-vos que sou prou saludable per realitzar el vostre programa de pèrdua de pes previst i us pot ajudar a dissenyar un pla de dieta i fitness especialitzat en les vostres necessitats i objectius. El vostre metge també us pot ajudar a fer un seguiment del vostre progrés.
