Les càpsules d’oli de fetge de bacallà són suplements dietètics rics en vitamina D, vitamina A i àcids grassos omega-3. Són una gran font de nutrició suplementària, però també poden causar alguns efectes secundaris suaus, com ara el mal alè i les nàusees.
Consell
Els efectes secundaris habituals de l'oli de fetge de bacallà inclouen un mal alè, un malestar estomacal, mals de cap i un sabor metàl·lic a la boca. Si experimenta efectes secundaris més greus, com una reacció al·lèrgica, busqueu atenció mèdica immediatament.
També hi ha efectes secundaris d’oli de fetge de bacallà més greus com una reacció al·lèrgica o canvis en la seva visió. A més, les pastilles d’oli de fetge de bacallà poden interactuar amb els medicaments que prengueu. Si teniu efectes secundaris severs, deixeu de prendre el suplement i busqueu atenció mèdica de seguida.
Pastilles d’oli de fetge de bacallà
Les pastilles d’oli de fetge de bacallà són suplements dietètics que proporcionen vitamina A, vitamina D i àcids grassos omega-3. Aquests nutrients es produeixen de manera natural en els aliments i juguen una gran quantitat de papers importants en el cos. No obstant això, atès que els suplements dietètics no estan regulats per la Food and Drug Administration dels Estats Units, no és cert que les càpsules contenen el que diu la llista d'ingredients i és possible que les afirmacions sobre salut no siguin certes.
La vitamina A ajuda a construir i mantenir una pell sana, dents, membranes de moc, teixit tou i teixit esquelètic. També juga un paper a la vista.
La vitamina D ajuda al cos a absorbir el calci, que s’utilitza per construir i mantenir els ossos. Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb un augment del risc d’hipertensió arterial, atac cardíac, insuficiència cardíaca, ictus i diabetis. En les dones embarassades, la vitamina D baixa està associada a la preeclàmpsia i a la diabetis gestacional.
Els àcids grassos Omega-3 s’utilitzen a les membranes cel·lulars i ajuden a fer diverses hormones que regulen la coagulació de la sang i com es contrauen i s’expandeixen les parets de les artèries. També poden disminuir la inflamació. L’escola de salut pública de Harvard TH Chan explica que el teu cos no pot produir ni emmagatzemar àcids grassos omega-3, cosa que necessita una ingesta dietètica regular.
Els tres principals omega-3 són l’àcid alfa-linolènic (ALA), l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA). Segons l'Oficina Nacional de Suplements Dietètics, l'ALA es troba en olis vegetals, mentre que DHA i EPA es troben en peixos i mariscs.
Beneficis de l’oli de fetge de bacallà
Una culleradeta d’oli de fetge de bacallà proporciona 41 calories, 1.350 micrograms d’equivalents d’activitat del retinol de vitamina A (RAE) i 450 unitats internacionals de vitamina D. També proporciona 4, 5 grams de greix, dels quals més d’un gram és poliinsaturat i més de 2 grams són monoinsaturats.. Moltes persones prefereixen prendre càpsules d’oli de fetge de bacallà en lloc de prendre-les per cullerada a causa del gust gras i gras.
Molts dels suposats beneficis de l’oli de fetge de bacallà es deuen a la presència d’àcids grassos omega-3. Tot i això, l’Oficina Nacional d’Institucions Sanitàries de Suplements Dietètics diu que el vincle entre els àcids grassos omega-3 i la salut cardiovascular és complicat. Si bé un major consum de marisc pot disminuir els riscos cardiovasculars per a la salut, els omega-3 addicionals no poden proporcionar els mateixos beneficis.
Una metaanàlisi de l'ús de suplements d'àcids grassos omega-3, publicada a la JAMA Cardiology de març del 2018, va revisar 10 assaigs clínics en els quals van participar 77.917 participants. No va trobar associació significativa entre suplements d’àcids grassos omega-3 i malalties coronàries fatals, malalties coronàries no fatals i esdeveniments vasculars importants.
La metaanàlisi no va trobar cap suport que els suplements d’àcids grassos omega-3 puguin ajudar les persones que pateixen malalties coronàries. En canvi, l’American Heart Association recomana consumir omega-3 de peixos i altres mariscs.
Efectes secundaris de l’oli de fetge de bacallà
La Clínica Mayo diu que l’oli de peix és generalment segur quan es pren segons el que es recomana. Quan es pren oli de fetge de bacallà, els efectes secundaris van de lleus a greus. Els efectes secundaris comuns normalment no requereixen atenció mèdica, a menys que tinguin una durada molt més gran de l’esperat o comencin a molestar-lo. Això inclou:
- Mal alè
- Cefalees
- Nàusees
- Un sabor metàl·lic a la boca
- Un malestar estomacal
Hi ha efectes secundaris més greus. La Clínica Cleveland recomana parlar amb un metge el més aviat possible si experimenta alguna de les següents opcions després de prendre càpsules d’oli de fetge de bacallà:
- Reaccions al·lèrgiques com erupcions cutànies, urticària, picor o inflor dels llavis, la cara o la llengua
- Groc de la pell o dels ulls
- Hemorràgia o hematomes
- Orina fosca
- Canvis de visió
Oli de fetge de bacallà i medicació
Un altre efecte secundari potencial: l’oli de fetge de bacallà pot interaccionar amb els medicaments que està prenent per tractar altres afeccions de salut. Segons MedlinePlus, tingueu precaució sobre les interaccions potencials amb:
- Medicaments antihipertensius, presos per disminuir la pressió arterial alta. L’oli de fetge de bacallà també pot disminuir la pressió arterial, fent que baixi massa. Els medicaments habituals per a la pressió arterial alta inclouen amlodipina, captopril, diltiazem, enalapril, hidroclorotiazida, losartan i valsartan.
- Medicaments anticoagulants, presos per alentir la coagulació de la sang. Com que l’oli de fetge de bacallà també pot alentir la coagulació de la sang, pot augmentar contusions o sagnat quan es combina amb medicaments com l’aspirina, el clopidogrel, el diclofenac, el dipyridamol, l’enoxaparina, l’heparina, l’ibuprofè i molt més.
Oli i fetge de bacallà
Hi ha algunes coses diferents que podeu provar si experimenteu mal alè després de prendre pastilles d’oli de fetge de bacallà. Una opció és prendre les càpsules d’oli de fetge de bacallà amb menjar, ja sigui amb un àpat o un refrigeri saludable. En particular, un àpat amb greixos saludables com l’alvocat o els fruits secs pot ajudar-vos a digerir les càpsules més ràpidament, evitant l’alè o l’embarco de peix.
Si prendre les càpsules amb els àpats no fa cap diferència, potser proveu una marca diferent d’oli de fetge de bacallà o una dosi més baixa. També podeu deixar de prendre els suplements completament i intentar obtenir suficients àcids grassos omega-3 de fonts dietètiques.
Els aliments rics en l’àcid eicosapentaenoic omega-3s (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA) inclouen:
- Caballa
- Salmó
- Truita
- Sardines
- Gambetes
- Llobarro
- Ostres
A més, les algues i les algues són dos dels pocs aliments vegetals que contenen EPA i DHA. Això els converteix en una excel·lent addició dietètica per a vegetarians i vegans que no poden menjar peix ni marisc.
