La creatina és un compost produït de forma natural pel vostre cos i sintetitzat a partir dels tres aminoàcids, L-arginina, L-glicina i L-metionina al vostre pàncrees i emmagatzemada principalment als músculs esquelètics. La creatina també es fabrica i es ven com a suplement nutritiu i potenciador del rendiment a causa del seu potencial per augmentar la força muscular i promoure el creixement muscular amb l’exercici. Un dels principals efectes secundaris de l’ús de creatina és un augment del risc de deshidratació, sobretot si no es beu quantitat d’aigua adequada. La deshidratació pot afectar el vostre rendiment, els òrgans i fins i tot el vostre estat mental. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar un suplement que contingui creatina.
Mètode de deshidratació
La creatina té la capacitat d’aconseguir extreure l’aigua del plasma del flux de sang als músculs esquelètics en un procés anomenat hidratació de miofibril o hidratació muscular. Tot i que això beneficia als músculs esquelètics, deixa menys aigua disponible per a altres teixits per realitzar els seus deures normals, ja que la majoria de reaccions cel·lulars i químiques del cos necessiten aigua. MedlinePlus defineix la deshidratació com quan el teu cos no té prou aigua ni altres líquids per exercir les seves funcions normals.
L’estrès renal
Un dels efectes de la deshidratació resultant de la suplementació de creatina és un augment de l’estrès renal i del sistema renal. La creatina fabricada comercialment sol contenir metabòlits, com ara èsters, que s’uneixen a la molècula de creatina per millorar la seva absorció. Aquests metabòlits s’han de filtrar del cos a través dels ronyons. Una disminució de la viscositat sanguínia, combinada amb un augment dels metabòlits, fa que la creatina posi els ronyons sota estrès potencialment significatiu. La Biblioteca Nacional de Medicina afirma que quan es pren en dosis altes, la creatina és possiblement no segura per als ronyons, tot i que no s'ha establert una connexió clara amb la creatina i els danys renals.
Efectes mentals
Quan els nivells d’aigua són baixos al cos, alguns dels vostres productes químics cerebrals, com ara neurotransmissors i hormones, poden veure’s afectats negativament. La deshidratació resultant de la falta d'aportació d'aigua combinada amb la suplementació de creatina pot provocar disminucions del cervell per a la producció de compostos, dopamina i serotonina. La disminució dels nivells de dopamina i serotonina pot provocar un augment dels símptomes de psicosi, depressió, ansietat, nerviosisme i confusió mental. Si està prenent medicaments per a malalties mentals, ha de consultar al seu metge abans d’utilitzar un suplement de creatina.
Altres consideracions
De vegades, la creatina es pren amb altres suplements i compostos que poden tenir un efecte diürètic en el seu cos, com la cafeïna. La cafeïna separa l'aigua del cos augmentant la temperatura corporal i la micció que, si es combina amb la creatina, pot augmentar el risc de deshidratar-se. Per tant, la Biblioteca Nacional de Medicina recomana no prendre els compostos diürètics amb suplements de creatina. Beure quantitats adequades d’aigua mentre es complementa amb creatina reduirà el risc de desenvolupar símptomes de deshidratació.
