A mesura que s’acaba el 2016 i estem acabant l’última de la gallina sobrant i la cassola de moniato, comencem a mirar endavant el 2017. Però, mentre que la majoria de les resolucions de Cap d’Any tenen les millors intencions, és rar que totes s’acabin enganxant. nosaltres. De fet, menys de la meitat dels responsables de resolució denuncien èxit en dur a terme les seves resolucions, segons un estudi del 2016 de Statististic Brain. Però tingueu cor: les resolucions de Cap d'Any es poden aconseguir si simplement ajustem la nostra perspectiva i establim els objectius adequats. Hem parlat amb els màxims dietistes sobre com es poden fer resolucions duradores de Cap d'Any que puguin tenir un impacte positiu en la vostra salut, sense privació ni moderació.
A mesura que s’acaba el 2016 i acabem l’última de la galleda sobrant i la cassola de moniato, comencem a mirar endavant el 2017. Però, mentre que la majoria de les resolucions de Cap d’Any tenen les millors intencions, és rar que totes s’acabin enganxant. nosaltres. De fet, menys de la meitat dels responsables de resolució denuncien èxit en dur a terme les seves resolucions, segons un estudi del 2016 de Statististic Brain. Però tingueu cor: les resolucions d’Any Nou es poden aconseguir si simplement ajustem la nostra perspectiva i establim els objectius adequats. Hem parlat amb els màxims dietistes sobre com es poden fer resolucions duradores de Cap d'Any que puguin tenir un impacte positiu en la vostra salut, sense privació ni moderació.
1. Centra't en "Sí"
Malalt de resolucions que exigeixen que esborri això o això? I també Tori Schmitt, dietista registrat amb seu a Ohio. "Centreu-vos en els aliments als quals haureu de dir" sí ", no en els que haureu de dir" no "a ella", diu. "Invertir-se en allò positiu, com per exemple gaudir de menjar saludable i deliciós, en lloc de promoure la possibilitat de tallar postres o aperitius per sempre, pot fer que et sentis menys restringit i que es pugui consumir més tard". Així doncs, aneu endavant i comenceu a somiar amb tots els aliments saludables i descarnats que podeu menjar (i que haureu de) menjar.
Malalt de resolucions que exigeixen que esborri això o això? I també Tori Schmitt, dietista registrat amb seu a Ohio. "Centreu-vos en els aliments als quals haureu de dir" sí ", no en els que haureu de dir" no "a ella", diu. "Invertir-se en allò positiu, com per exemple gaudir de menjar saludable i deliciós, en lloc de promoure la possibilitat de tallar postres o aperitius per sempre, pot fer que et sentis menys restringit i que es pugui consumir més tard". Així que aneu endavant i comenceu a somiar amb tots els aliments saludables i descarnats que podeu (i hauríeu) de menjar.
2. Practiqueu la positivitat corporal
En els darrers anys, la positivitat corporal ha passat d’un lloc relativament nític a un de prou corrent. I hauríeu de mantenir aquesta tendència forta el 2017, recomana Maggie Michalczyk, una nutricionista dietista registrada a Nova York. Això significa afegir el comentari de funcionament intern sobre els vostres defectes estètics percebuts. "En lloc d'obsessionar-se per la forma de les cames, penseu que penseu en alguna cosa positiu sobre el que us permet fer les cames", diu. "Pensar que" les meves cames em deixen córrer tres quilòmetres avui "o" aquestes potes fortes van acabar que l'entrenament "es posarà en moviment pensaments que impulsarà altres comportaments saludables, inclosa l'opció de menjar més fruites i verdures."
En els darrers anys, la positivitat corporal ha passat d’un lloc relativament nític a un de prou corrent. I hauríeu de mantenir aquesta tendència forta el 2017, recomana Maggie Michalczyk, una nutricionista dietista registrada a Nova York. Això significa afegir el comentari de funcionament intern sobre els vostres defectes estètics percebuts. "En lloc d'obsessionar-se per la forma de les cames, penseu que penseu en alguna cosa positiu sobre el que us permet fer les cames", diu. "Pensar que" les meves cames em deixen córrer tres quilòmetres avui "o" aquestes potes fortes van acabar que l'entrenament "es posarà en moviment pensaments que impulsarà altres comportaments saludables, inclosa l'opció de menjar més fruites i verdures."
3. Creeu un pla de menja setmanal
Preguntar "què hi ha per sopar aquesta nit" fa que sigui massa fàcil agafar algunes opcions convenients (generalment menys saludables), per la qual cosa, el dietista nutricionista registrat a Nova Jersey, Mandy Unanski Enright, recomana deixar de banda el temps cada setmana per crear un menú. "La planificació és la clau de l'èxit quan es tracta d'un estil de vida saludable", diu. "Comença per fer un pla de sopar i la resta dels àpats cauran al seu lloc." Inventeu els ingredients que ja teniu a la mà, busqueu menjars que s’adapten a ells i, a continuació, creeu llistes de queviures per recollir el que necessiteu. Ella recomana creuar-se cada dia de la setmana mentre l’acabis perquè sigui responsable.
Preguntar "què hi ha per sopar aquesta nit" fa que sigui massa fàcil agafar algunes opcions convenients (generalment menys saludables), per la qual cosa, el dietista nutricionista registrat a Nova Jersey, Mandy Unanski Enright, recomana deixar de banda el temps cada setmana per crear un menú. "La planificació és la clau de l'èxit quan es tracta d'un estil de vida saludable", diu. "Comença per fer un pla de sopar i la resta dels àpats cauran al seu lloc." Inventeu els ingredients que ja teniu a la mà, busqueu menjars que s’adapten a ells i, a continuació, creeu llistes de queviures per recollir el que necessiteu. Ella recomana creuar-se cada dia de la setmana mentre l’acabis perquè sigui responsable.
4. Puja la teva etiqueta Savvy
Segur, teniu els fonaments bàsics per etiquetar el patró: calories, proteïnes, mida de la porció i així successivament. Però el 2017 és un moment fantàstic per portar el vostre coneixement de l'etiqueta lingo al següent nivell. Consulteu la llista d’ingredients per evitar els aliments carregats amb conservants, xarop de blat de moro amb alta fructosa, MSG i greixos hidrogenats, afirma Rebecca Lewis, dietista registrada a HelloFresh. Feu servir els valors nutricionals per saber si un aliment val la vostra inversió. "Hi hauria d'haver un gram de fibra per cada 10 grams de carbohidrats", diu. "I els mil·ligrams de sodi no han de superar les calories totals".
Crèdit: Monkey Business / Adobe StockSegur, teniu els fonaments bàsics per etiquetar el patró: calories, proteïnes, mida de la porció i així successivament. Però el 2017 és un moment fantàstic per portar el vostre coneixement de l'etiqueta lingo al següent nivell. Consulteu la llista d’ingredients per evitar els aliments carregats amb conservants, xarop de blat de moro amb alta fructosa, MSG i greixos hidrogenats, afirma Rebecca Lewis, dietista registrada a HelloFresh. Feu servir els valors nutricionals per saber si un aliment val la vostra inversió. "Hi hauria d'haver un gram de fibra per cada 10 grams de carbohidrats", diu. "I els mil·ligrams de sodi no han de superar les calories totals".
5. Doneu-li el vostre entrenament
És probable que desafiï el vostre sistema digestiu és quelcom que normalment associareu més a una festa de Cap d'Any que a una resolució de Cap d'Any, però és un gran objectiu per al 2017, diu Kristin Kirkpatrick, dietista registrada a la Clínica de Cleveland. "Centrar-se en aliments més difícils de digerir et manté més ple i satisfet durant períodes més llargs de temps", diu. "Menjaràs menys i probablement obtindreu més densitat de nutrients". Ella recomana canviar pasta de blat integral per una alternativa basada en mongetes, complimentar les torrades amb una font de greix (com la mantega d’ametlla o l’alvocat) en lloc de melmelada ensucrada i berenar sobre el jicama, un vegetal carregat de prebiòtics que agafen budells.
Crèdit: bit24 / Adobe StockÉs probable que desafiï el vostre sistema digestiu és quelcom que normalment associareu més a una festa de Cap d'Any que a una resolució de Cap d'Any, però és un gran objectiu per al 2017, diu Kristin Kirkpatrick, dietista registrada a la Clínica de Cleveland. "Centrar-se en aliments més difícils de digerir et manté més ple i satisfet durant períodes més llargs de temps", diu. "Menjaràs menys i probablement obtindreu més densitat de nutrients". Ella recomana canviar pasta de blat integral per una alternativa basada en mongetes, complimentar les torrades amb una font de greix (com la mantega d’ametlla o l’alvocat) en lloc de melmelada ensucrada i berenar sobre el jicama, un vegetal carregat de prebiòtics que agafen budells.
6. Limitar la ingesta de sucre
Fem-ho bé: eliminar el sucre completament no és realista. Però el sucre és una font important de calories que no aporta molta alimentació, per la qual cosa hauríeu de limitar la vostra aportació el 2017, recomana Jackie Arnett Elnahar, dietista registrada amb seu a Nova York. Estalvieu el rebost de sucre per a les llaminadures que us encanten, reduint sucres "ocults", com els que es troben en sucs, iogurts i condiments. L'American Heart Association recomana que els homes i les dones limitin el consum diari a 37, 5 grams i 25 grams, respectivament.
Crèdit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesFem-ho bé: eliminar el sucre completament no és realista. Però el sucre és una font important de calories que no aporta molta alimentació, per la qual cosa hauríeu de limitar la vostra aportació el 2017, recomana Jackie Arnett Elnahar, dietista registrada amb seu a Nova York. Estalvieu el rebost de sucre per a les llaminadures que us encanten, reduint sucres "ocults", com els que es troben en sucs, iogurts i condiments. L'American Heart Association recomana que els homes i les dones limitin el consum diari a 37, 5 grams i 25 grams, respectivament.
7. condimenta la teva vida
Els condiments adequats poden portar una cuina saludable des de "bla" a cuina de primer nivell. Lisa Cohn, dietista registrada als centres de cirurgia miVIP de Califòrnia, recomana cuinar amb més espècies el 2017. "Les espècies i les herbes calmen i reforcen els sistemes del nostre cos i redueixen el tipus d’inflamació comuna en malalties cròniques, com malalties del cor i càncers", ella diu. Recomana el gingebre com a ajuda digestiva totalment natural i reforç immune i menta per les seves propietats antiinflamatòries.
Crèdit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesEls condiments adequats poden portar una cuina saludable des de "bla" a cuina de primer nivell. Lisa Cohn, dietista registrada als centres de cirurgia miVIP de Califòrnia, recomana cuinar amb més espècies el 2017. "Les espècies i les herbes calmen i reforcen els sistemes del nostre cos i redueixen el tipus d'inflamació comuna en malalties cròniques, com malalties del cor i càncers", ella diu. Recomana el gingebre com a ajuda digestiva totalment natural i reforç immune i menta per les seves propietats antiinflamatòries.
8. Menja atentament
9. Afegiu els aliments de berenar amb antelació
Tot el recompte de calories i l’alimentació saludable del món no t’ajudarà a mantenir (o a perdre) pes si menges porcions més grans del previst, per la qual cosa fa que aquest any es faci un control de les porcions, recomana Bethany Diggett, dietista nutricionista registrat a Hospital de la Universitat de Kansas. "Si les mides de la porció us són difícils d’adherir-se, premeu tots els aperitius en les seves mides de porció i poseu-los en bossetes de refrigeri", diu. "Això et permetrà agafar una sola porció sense ser temptat de seguir munyint".
Crèdit: conejota / iStock / Getty ImagesTota la quantitat de calories i l’alimentació saludable al món no t’ajudaran a mantenir (o a perdre) pes si menges porcions més grans del previst, així que fes que aquest any es faci un control de les porcions, recomana Bethany Diggett, dietista nutricionista registrat a Hospital de la Universitat de Kansas. "Si les mides de la porció us són difícils d’adherir-se, premeu tots els aperitius en les seves mides de porció i poseu-los en bossetes de refrigeri", diu. "Això et permetrà agafar una sola porció sense ser temptat de seguir munyint".
10. Penseu més enllà de la vostra dieta
Els dietistes saben que el veritable camí cap a l’èxit és un enfocament holístic del benestar que va més enllà de la dieta sola. "Una vida sana depèn de la satisfacció (el menjar que menge et fa sentir bé?), El son, l'activitat i la realització social, entre d'altres", afirma Schmitt. "Fer una pausa i valorar com et sents a cada àrea de benestar i treballa en aquelles àrees en què puguis aconseguir guanys de salut fàcils."
Crèdit: Jacob Lund / Adobe StockEls dietistes saben que el veritable camí cap a l’èxit és un enfocament holístic del benestar que va més enllà de la dieta sola. "Una vida sana depèn de la satisfacció (el menjar que menge et fa sentir bé?), El son, l'activitat i la realització social, entre d'altres", afirma Schmitt. "Fer una pausa i valorar com et sents a cada àrea de benestar i treballa en aquelles àrees en què puguis aconseguir guanys de salut fàcils."
Què penses?
Quins són els vostres objectius de salut més importants cap a l'Any Nou? Voleu fer alguna de les resolucions enumerades anteriorment? Compartiu les vostres resolucions de 2017 a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: naka / Adobe StockQuins són els vostres objectius de salut més importants cap a l'Any Nou? Voleu fer alguna de les resolucions enumerades anteriorment? Compartiu les vostres resolucions de 2017 a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
