La majoria de nosaltres som conscients dels efectes nocius que el tabaquisme té sobre el cos. La inhalació de fum del tabac exposa els pulmons –i en definitiva tots els teixits del cos– a més de 7.000 productes químics - moltes d’aquestes substàncies nocives que poden causar inflamacions i danys en el cos. Però molts no saben el que li passa al cos després de deixar de fumar.
Tot i que la majoria dels fumadors entenen els riscos relacionats amb la salut, deixar d’ofici continua sent una tasca difícil, ja que la nicotina del tabac és una substància addictiu i perquè l’acte de fumar pot ser un hàbit profundament arrelat que és difícil de trencar.
Es recomana que qualsevol persona que fumeixi s’aturi, ja que el tabaquisme s’associa a greus problemes de salut a llarg termini, com ara càncer, malalties pulmonars, malalties cardíaques i ictus. Però deixar de fumar també pot beneficiar la seva salut immediatament, amb canvis que es produeixen en els primers 15 dies després d’haver estat lliure de tabac.
Les primeres 24 hores
I en les primeres 24 hores, els nivells de monòxid de carboni a les vies respiratòries tornen als nivells normals i els nivells sanguinis de monòxid de carboni baixen, permetent que l’oxigen de la sang torni a la normalitat. A més, dins del primer dia, la circulació sanguínia cap a les extremitats comença a millorar.
El segon dia
En les 48 hores després de deixar la sortida, el sentit de l’olfacte i el sabor pot començar a millorar i és possible que ja no tingueu l’alè de fum (tots els que l’envolten estaran contents). La funció pulmonar també començarà a millorar. Poc després de deixar de fumar, els cilis, que són pèls semblants a les escombres que netifiquen les toxines dels pulmons, comencen a funcionar millor.
Després de 48 hores d’estar lliure de tabac, la nicotina ha deixat el cos. Tot i que això suposa un canvi saludable, pot semblar un contratemps menor, ja que la reducció de la nicotina al seu cos provoca símptomes d’abstinència, com nàusees o mals de cap. Però continueu pressionant; els beneficis continuats pagaran la pena.
Dintre de 15 dies
Al cap d’uns 15 dies, la circulació de la sang millora, millorant l’eliminació dels residus i proporcionant de manera més eficaç nutrients i oxigen a les cèl·lules del cos. Els símptomes de retirada haurien de ser inferiors en aquest moment i es poden millorar les taques dels dits i les dents. El teu cos, roba i cabell ja no haurien d’olorar a fum.
També millora la funció dels pulmons i la capacitat dels vostres pulmons per retenir aire. Tot i que la producció de moc pulmonar augmenta durant les primeres setmanes lliures de tabac, ja que el cos treballa més per netejar les vies respiratòries, a principis de la tercera setmana hauria d’haver una baixada de la producció de moc, menys ajustaments per a tos i un risc reduït de respiració. infeccions. Pot ser que respireu amb més facilitat i observeu que no teniu tanta tranquil·litat quan feu exercici.
Més enllà de 15 dies
Els avantatges de deixar de fumar continuen molt més enllà de les primeres setmanes. Al tercer mes, la funció pulmonar pot millorar fins a un 30 per cent, segons un article del gener de 2011 al JAMA Journal of Ethics.
Durant els propers mesos, es restableix la funció de cilis pulmonars, millorant la capacitat del sistema respiratori d’eliminar els residus i les toxines, i es pot continuar millorant qualsevol símptoma d’alè.
Al final del primer any d’estar lliure de tabac, el risc de patir malalties cardíaques es redueix a la meitat i el risc de càncer i d’altres malalties cròniques relacionades amb el tabac continua baixant. Després de 10 anys d’abstinència, la taxa de càncer de pulmó cau del 50 al 60 per cent, i dels 10 als 15 anys després de deixar de fumar, el risc d’atac cardíac i accident cerebrovascular disminueix per la incidència que es produeix en els no fumadors.
A punt per deixar de fumar?
Si estàs preparat per deixar de fumar, col·labora amb el teu metge per discutir un pla d’acció, que pot incloure suport individual o grupal, entrenament conductual o medicaments. Algunes persones han abandonat amb èxit pel seu compte. Però molta gent recau després d’intentar sortir.
No deixeu això, però, perquè la recaiguda sigui una part normal i esperada del procés de canvi de conducta. Feu mesures per esbrinar què necessiteu per reduir el risc de recaiguda i torneu-ho a provar. Obtenir el suport que necessiteu, especialment en les primeres setmanes d’haver-se acomiadat, pot ajudar a evitar una recaiguda. Si esteu preparats per deixar de fumar i us interessen els medicaments o el suport de la conducta del vostre equip d’atenció sanitària, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
A més, l’aplicació MyQuit de LIVESTRONG.COM ha ajudat milers de persones a deixar de fumar. Si busqueu motivació per guanyar la vostra batalla contra la nicotina, busqueu inspiració en les històries d’aquests membres de LIVESTRONG.COM sobre com deixar de fumar amb èxit mitjançant l’aplicació MyQuit. Acosteu-vos a la comunitat MyQuit per obtenir suport i motivació constants per part de persones que saben de primera mà el difícil que és deixar-se.
Revisat per Kay Peck, MPH RD
