Weight Watchers és un popular pla de pèrdua de pes que funciona en un sistema de punts. Tots els aliments tenen assignats un valor puntual en funció del seu contingut en greixos, calories, fibra, proteïnes i hidrats de carboni. Els membres tenen assignats un nombre permès de punts diaris en funció del pes, edat, sexe i nivell d’activitat física actuals. L’objectiu és menjar una dieta ben equilibrada que inclogui una gran varietat d’aliments mantenint-vos dins de l’assignació diària. L’esmorzar és una part important del programa; i si bé no hi ha aliments fora de límits, alguns aliments faciliten la seva conformitat amb el pla.
Muffin i Llet de Bran
Menjar l’esmorzar és una part important d’un pla de pèrdua de pes i de gestió de pes. Després d’anar tota la nit sense menjar, el seu metabolisme tendeix a frenar. Un esmorzar saludable ajuda a impulsar el vostre metabolisme i a frenar la fam més tard del dia, diuen Weight Watchers. Trieu aliments com una magdalena de segó amb un got de llet, que us ajudarà a sentir-vos ple i satisfet, davant d’un cereal ensucrat o un got de sucre ensucrat. El sucre és digerit molt ràpidament pel cos, cosa que pot deixar passar gana més endavant. Quan la fam impulsa les opcions d’aliments, és possible que busqueu aliments rics en calories o poc saludables. Assegureu-vos de triar magdalenes de branca baixes en greixos o fer-les a casa; Les magdalenes amb greixos baixos i greixos poden valer de 3 a 6 punts, mentre que una magdalena de segada de forn us pot costar de 10 a 12 punts. Si només tens 20 o 25 punts al dia, faràs servir molts per utilitzar un sol àpat.
Farina de civada amb fruita
Si aneu llargs temps sense menjar, com saltar l’esmorzar al matí, pot augmentar la quantitat d’insulina que el cos allibera quan mengeu. Aquest augment de la insulina pot comportar un excés d’emmagatzematge de greixos i augment de pes, segons MayoClinic.com. De fet, els que salten l’esmorzar solen ser més pesats que els que mengen esmorzar de forma regular. Per evitar les sobtades d’insulina, aneu a fer un esmorzar alt en fibra, com un bol de civada amb fruita a la part superior o al costat. La fibra triga molt a digerir-se i, per tant, manté els nivells d’insulina més estables. La majoria de marques de farina de civada valen aproximadament 4 punts per copa i la majoria de fruites fresques tenen un valor de zero per copa, cosa que fa que sigui un esmorzar saludable, farcit i de baix punt.
Torrada integral i mantega de cacauet
Un esmorzar alt en fibra no només augmenta el metabolisme i frena la fam; també ajuda en la lluita contra les malalties del cor. Un objectiu general és obtenir entre 25 i 35 g de fibra cada dia, i incloure-ho al desdejuni us pot ajudar a assolir aquest objectiu. Tenir una petita quantitat de proteïnes pot ajudar a frenar la fam encara més. Si teniu poc temps o necessiteu menjar a la cursa, la Clínica Cleveland recomana dues llesques de torrades de blat integral de baix contingut en calories o un petit bagel de gra integral complet amb 2 cullerades. mantega de cacauet baixa o greix de formatge. L’esmorzar integral de blat tindrà un cost de només 4 o 5 punts, i l’esmorzar bagel us costarà uns 6 o 7 punts.
Cereal amb iogurt
Els que mengen un esmorzar saludable i alt en fibra, no només solen pesar menys; també sembla que tenen un menor risc de patir malalties cardíaques, diabetis, pòlips intestinals i càncer de còlon, assenyala la Harvard Medical School. Una bona opció per esmorzar és un cereal alt en fibra que conté almenys 6 g de fibra i menys de 10 g de sucre per ració. Si afegiu una tassa de iogurt o fruita fresca en greixos al vostre cereal alt en fibra pot augmentar encara més el contingut de fibra. El contingut de fibra del iogurt varia molt, però el iogurt de Wat Watcher és molt en fibra. Els cereals varien molt segons els seus valors puntuals, oscil·len entre 3 i 6 o més punts per copa. Com més baix sigui el contingut de greixos, sucre i calories en una porció i més alt és el contingut de fibra, més baix serà el valor puntual. Una tassa de iogurt baix en greixos pot afegir entre 1 i 3 punts a l’àpat, però aquest esmorzar és una opció saludable en general.
