En el moment en què deixeu d’entrenar-vos, el vostre cos deixa de construir músculs. La rapidesa de la força muscular i la disminució del seu estat físic depèn de diversos factors. Una cosa està segura: perdreu els músculs en un temps inferior al temps que es trigué a crear-los. Fins i tot si no podeu mantenir la vostra formació regular, hi ha maneres d’aturar el procés.
Procés
La detracció és el terme tècnic de pèrdua muscular després d'una aturada en l'entrenament. El vostre cos, que estava acostumat als entrenaments habituals que ajudaven a acumular músculs, de sobte es queda sense ells. Durant l’entrenament regular, el cos augmenta la producció d’enzims que ajuden a construir els músculs i mantenir-los forts. Quan deixeu d’entrenar-vos, el vostre cos ja no produeix enzims de manteniment muscular addicionals i els músculs reaccionen amb atrofia.
Factors
El seu nivell de forma general i el temps que ha estat treballant són dos factors principals que determinen la rapidesa i severació que es atrofiaran els músculs durant la detracció. Els músculs trigaran més a atrofiar-se si esteu en bona forma i us heu entrenat durant un període llarg, com ara un any o més. També conservareu un nivell de fitness més alt durant la reducció del que faríeu si esteu fent exercici nou. Si diu que només heu treballat durant un mes o dos, segons la Universitat de Columbia, els músculs us atrofiaran molt més ràpidament i el vostre nivell de forma física pot baixar tan aviat com abans.
Període de temps
En l'escenari més dràstic, podeu perdre fins a un 80 per cent del vostre nivell de forma física en poques dues setmanes si sou nou a fer exercici. ACE Fitness afirma que, si teniu molt anys en forma i us heu entrenat durant anys, us afegirà al vostre nivell de forma física. Tanmateix, si comenceu a reentrenar després d'una calma, els músculs recordaran el lloc en què vau deixar-lo i acumular-vos més ràpidament que si comencéssiu a començar un nou programa. El període de detracció reforça les fibres musculars, cosa que significa que la seva reciclatge pot conduir a un nivell de fitness més alt que potser hauria pogut aconseguir si no haguessis fet una pausa, segons la Universitat de Columbia.
El que pots fer
El fet que hagi d’aturar la seva formació no significa que hagi de deixar d’estar actiu. ACE Fitness afirma que, fins i tot si no podeu seguir el mateix règim d'entrenament que us fa servir el vostre cos, encara podeu frenar o fins i tot aturar el procés de detracció si participeu en altres activitats. Si us recupereu d’una lesió que impedeix l’entrenament, potser encara podreu sortir a una piscina, per exemple. Si ja no podeu córrer, caminar com a mínim pot ajudar a mantenir el nivell de fitness superior al que la inactivitat.
