L’entrenament personal de grups reduïts és un avantatge per a l’entrenador i el client. Les sessions amb un entrenador amb menys de 10 clients combinen la camaraderia i l'energia de l'exercici en grup amb l'atenció personalitzada d'una formació individual. Els exercicis que funcionen millor per a entrenaments personals en petit grup depenen dels objectius del grup, de la quantitat d’espai i del tipus d’equips disponibles.
Equipat
L’entrenament per a grups reduïts es pot dissenyar al voltant d’un determinat tipus d’equipament, com ara formadors de suspensió, barretes o kettlebells. Per exemple, una petita sessió d’entrenament en grup de l’entrenador de suspensió pot consistir en variacions d’empenta, escaladors de muntanya, files, llonges i rínxols.
Una sessió de grup de Kettlebell podria implicar gronxadors, esquat, fila de taulons i ulls de figura, sempre que hi hagi prou espai perquè tothom es pugui moure amb seguretat. Quan un entrenador s’adhereix a un tipus d’equip i té tots els participants fent el mateix exercici, pot instruir el grup en general de forma adequada. A continuació, es pot passejar mentre els clients realitzen l’exercici per ajudar a cada individu a treballar de manera més eficaç.
Circuit d'entrenament
Quan l'equip és limitat, l'entrenament en circuit és una estratègia eficaç per a l'entrenament en petit grup. L’entrenador configura diverses estacions i un o dos clients visiten cada estació una a la vegada per un determinat nombre de repeticions o un temps establert.
Un circuit eficaç barreja exercicis de la part superior del cos i del cos inferior amb pulsacions curtes de cardio, com ara salts o marxes altes del genoll, per mantenir elevada la freqüència cardíaca.
La complexitat dels exercicis del circuit depèn del nivell d’aptitud dels clients. Si són nous per fer exercicis, són òptims exercicis de força com ara squats de pes corporal, llunetes, flexions, ríceps del bíceps i baixades de la banda de resistència.
Per a exercicis més avançats, moviments combinats com ara esquat amb premses d’espatlles, neteja i sacsejades i llunetes amb rínxols bíceps poden mantenir l’entrenament interessant alhora que ofereixen un major repte.
Específic d’habilitat
L’entrenament en petit grup es pot dissenyar per a un grup amb un objectiu atlètic comú, com ara el condicionament d’esquí o l’entrenament de golf. Els millors exercicis per a aquest tipus de grups reduïts han estat dissenyats acuradament per emfatitzar els músculs que s’utilitzen més durant l’esport i abordar punts de debilitat comuns.
Per exemple, un entrenador pot centrar-se en els menjars i escalades en un grup de condicionament d'esquí per preparar el quàdriceps per a les exigències excèntriques, concèntriques i isomètriques que l'esquí posa en aquest grup muscular. En un grup d’entrenament de golf, l’entrenador posa l’accent en els exercicis de rotació i espatlles bàsics per proporcionar als clients un major poder i finura per fer girar el club.
Orientat a objectius
Les millors sessions de formació en petit grup es concentren en els objectius dels clients. Els millors exercicis per a un grup de pèrdua de pes són diferents dels d’un grup de gent gran que busca millorar l’equilibri i la funció diària.
Per exemple, un grup de pèrdua de pes pot posar èmfasi en exercicis compostos que mantenen elevada la freqüència cardíaca i cremen calories màximes. Aquests poden incloure push-ups, pull-ups i squats. Un grup sènior podria destacar la coordinació, l'equilibri i el desenvolupament de la motricitat fina, amb moviments com ara passos baixos, tocs d'un peu de peu i passades de pilota.
