L’obesitat en adolescents és una situació perillosa. L’obesitat pot provocar malalties del cor, artrosi, diabetis i un augment del risc de desenvolupar càncer. Malauradament, no hi ha cap manera establerta per la qual un jove de 15 anys pugui perdre pes. Com els individus de totes les edats, perdre pes als 15 anys pot ser difícil. L’adopció d’hàbits saludables i l’aprofitament dels mals que us poden ajudar pot perdre pes.
Sigues realista
No hi ha un pes adequat per a un nen de 15 anys. És possible que pesis més a causa de la seva alçada o perquè sou musculats. El múscul pesa més que el greix. En establir un objectiu de pèrdua de pes, centra’t en estar sa. Eviteu parlar d’estar gras o prim i centrar-vos en la vostra salut. Parleu amb el vostre metge d’atenció primària sobre com establir un objectiu realista per a la vostra alçada, construcció i salut general.
Activa't
Els adolescents han de participar en 60 minuts d’activitat física cada dia. Fer-se actiu pot ajudar-te a cremar calories, construir músculs i sentir-te millor amb tu mateix. Si teniu interès en l’esport, la participació en una lliga escolar o comunitària es qualifica d’activitat física. Si no ets esportista, encara pots portar un estil de vida actiu. L’exercici cardiovascular adopta moltes formes i és probable que trobeu una rutina d’exercicis que us funcioni. Camineu amb els amics o ajudeu els vostres pares amb tasques domèstiques o de jardineria. La natació, l’aeròbic, el trotar, saltar corda i ballar es qualifiquen d’activitat física. Proveu diverses activitats fins que en trobeu una que realment us agradi. També podeu incorporar diversos exercicis per ajudar a prevenir l’avorriment.
Vigileu la ingesta de begudes
A partir dels 15 anys, podreu beure moltes begudes gasoses, begudes energètiques i esports. Aquestes begudes tenen un gran contingut en sucres i calories. Beure begudes altes en calories no farà res per ajudar a perdre pes i tampoc et farà sentir ple. Comença per tallar una beguda rica en calories de la dieta cada dia. Això pot estalviar un parell de cent calories al dia. Finalment, canvieu per beure begudes baixes en calories i amb baix contingut de sucre. Penseu en la llet baixa en greixos o aigua gelada.
Menja una dieta ben equilibrada
Menjar una dieta ben equilibrada us ajudarà a perdre pes. Menja cinc porcions de fruites i verdures cada dia. Les fruites i verdures són bones per a la salut general. Incorporeu carns magres i cereals integrals a la vostra dieta també. En lloc de menjar uns quants àpats grans al dia, prova de menjar cinc o sis menjars petits al dia. Menjar menjars evitareu berenar perquè teniu gana entre els àpats. Proveu de iogurt, paquets de refrigeri de 100 calories, fruites i pretzels com a menjars petits. Mai mengeu només perquè us avorreix o veieu un plat de menjar davant vostre. Si esteu plens, deixeu de menjar. Sempre podeu guardar la resta del menjar per un altre temps.
