Un sprint triatló és un esdeveniment atlètic desafiant en el qual heu de nedar una distància de 750 metres, córrer una distància de 5 quilòmetres i fer una bicicleta de 20 quilòmetres. Tot i que un pla d’entrenament ben dissenyat és essencial per tenir èxit en un triatló sprint, una nutrició adequada també és vital. Menjar els aliments adequats pot ajudar el vostre entrenament i preparar el vostre cos per a la competició.
Hidrats de carboni
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos, així que assegureu-vos de consumir quantitats adequades per afavorir el vostre rendiment. Heu d’analitzar la ingesta d’hidrats de carboni en funció del temps que trigarà la vostra carrera. El lloc web suggereix consumir entre 2 i 2, 5 grams d’hidrats de carboni per cada lliura de pes corporal durant una cursa d’una hora; 2, 5 a 3 grams per a una cursa de 75 a 90 minuts; i de 3 a 3, 5 grams per a una cursa de 90 a 120 minuts.
Greix
La ingesta de greixos és important perquè ajuda al cos a absorbir vitamines i també proporciona una font de combustible, ja que el greix aporta nou calories per gram. Segons el lloc web d’entrenament TriathaNewbie.com, una dieta amb un 28 per cent de greix és eficaç durant l’entrenament, mentre que una dieta amb un 15 per cent de greixos és efectiva durant el període que porta fins i durant la seva carrera, ja que això proporciona més espai a la seva dieta. hidrats de carboni.
Proteïna
La proteïna és un nutrient essencial que ajuda al cos a construir cèl·lules i teixits, inclòs el teixit muscular. Per aquest motiu, la proteïna és important quan es dedica a l’activitat atlètica. BeginnerTriathlete.com explica que consumir proteïnes després dels entrenaments pot millorar la deposició de proteïnes musculars, que ajuda al guany muscular. A més, el lloc web assenyala que les proteïnes poden reduir les infeccions víriques i bacterianes.
Consumir proteïnes abans de fer exercici pot ser beneficiós, ja que pot augmentar el lliurament d’aminoàcids als músculs, cosa que afavorirà la força i la retenció muscular.
Aigua
Consumir aigua és tan important com consumir aliments adequats en l’entrenament en triatló d’esprint. Hauríeu de consumir entre 17 i 20 unces d'aigua dues hores abans de fer exercici i 16 a 24 unces d'aigua per cada quilo de pes corporal que hagueu perdut després del vostre esdeveniment. Durant el triatló sprint, hauríeu de consumir de set a deu unces cada 10 a 20 minuts.
