Si heu tingut menys de tres intestins per setmana durant un temps, potser haureu de considerar laxant. Podeu utilitzar laxants naturals, com la pell de psyllium , per al restrenyiment. El psyllium és un laxant amb massa a granel que es pot prendre com a pols o altres formes, com neules i càpsules.
Consell
Si esteu prenent restes de pell de psyllium, probablement haureu de consumir una dosi diària que oscil·la entre 5 i 10 grams.
Què és Psyllium?
La fibra de psyllium prové de les llavors d’una herba índia anomenada planta Plantago . Hi ha dos tipus principals de plantes de Plantago: Plantago ovata i Plantago psyllium. La planta Plantago també és coneguda per diversos noms, com ara plàtan ros, blat indi del desert, psylli ros, ispaghula i isabgol.
El psyllium presenta diverses formes, però els productes basats en psyllium es fabriquen normalment a partir de les llavors o de les closques. Segons un estudi de novembre de 2018 al Journal of Food Process Engineering Engineering , el psyllium s'utilitza com a additiu en productes com els cereals d'esmorzar i es considera un aliment funcional.
Les closques de psyllium s'utilitzen com a laxant a granel: són riques en fibra soluble, un carbohidrat que afavoreix l'eliminació dels intestins. Les llavors de psyllium contenen fibra soluble i insoluble. També contenen una gran quantitat de nutrients, incloent proteïnes i oligoelements, com zinc, manganès, coure, potassi, magnesi i calci. Plantago ovata acostuma a ser més ric en nutrients en comparació amb Plantago psyllium .
Fibra, restrenyiment i dieta sana
L’Institut de Medicina recomana consumir 14 grams de fibra per cada 1.000 calories que consumeixi. Per a la majoria de les persones que segueixen una dieta estàndard de 2.000 calories, això equival a 28 grams de fibra al dia. No obstant això, l'home mitjà sol menjar més calories que la dona mitjana. En general, les dones necessiten uns 25 grams de fibra al dia, mentre que els homes necessiten uns 34 grams diaris.
Malgrat aquestes recomanacions, una revisió d’abril del 2017 al Journal of the American Association of Nurse Practitioners va informar que només el 5 per cent dels adults tenen prou fibra. La majoria dels adults nord-americans consumeixen només 15 grams de fibra al dia. Les persones amb dietes especials, com les dietes baixes en hidrats de carboni, solen consumir encara menys (només 10 grams de fibra al dia). De vegades, el consum insuficient de fibra dietètica està relacionat amb problemes gastrointestinals, inclòs el restrenyiment.
La gran majoria dels adults sans tenen regularment moviments intestinals que van des de tres vegades al dia fins a tres vegades per setmana. En canvi, el restrenyiment es defineix típicament com que té menys de tres moviments intestinals per setmana.
Tot i això, el restrenyiment pot ser una mica més complex. Fins i tot les persones que s’esforcen a passar excrements i ho fan diàriament amb èxit es poden considerar restrenyides perquè tenen dificultats. Aquesta qüestió gastrointestinal es produeix normalment per falta d'aportació de líquids o per un aliment o suplement que ha ingerit.
Les persones que pateixen restrenyiment regularment poden necessitar prendre alguna forma de laxant. Podeu utilitzar diversos productes naturals, incloent-hi isabgol, per al restrenyiment. El psyllium pot ajudar a augmentar el contingut d'aigua que hi ha a la femta, la quantitat de femta que excreteu i la freqüència dels moviments intestinals. Aquest laxant natural i vegetal fins i tot s'ha demostrat que és més útil per alleujar el restrenyiment crònic que altres suavitzants de femtes.
Prenent psyllium Husk per restrenyiment
Les closques de psyllium són la part d’aquesta planta que normalment es ven com a suplements de fibra. Funcionen augmentant la quantitat d’aigua al seu intestí gros. El psyllium suavitza i augmenta les femtes dels intestins, facilitant el pas i alleujament del restrenyiment.
Podeu trobar closques de psyllium venudes senceres, en càpsules, mòltes en pols o processades en hòsties o barres. Hi ha una gran varietat de productes de marca que també contenen psyllium, inclosos Metamucil i Konsyl. Si esteu prenent un producte elaborat amb pela de psyllium per al restrenyiment, heu de seguir les instruccions específiques de dosificació. Si preneu pols de closca de psyllium per si sola, la Universitat de Michigan recomana entre 5 i 10 grams per al tractament del restrenyiment.
La pols fluixa de psyllium sempre s’ha de barrejar en aigua o una altra beguda abans del consum. Si preneu la pols de psyllium en forma de càpsula, assegureu-vos d’empassar cada càpsula cada una i beureu un got d’aigua ple. Consumir prou líquid és molt important. El líquid ajuda al psyllium a ser eficaç i l’ajuda a passar pel tracte gastrointestinal. Sense el líquid, el psyllium pot ser un perill d'asfixament.
Els husks són simplement l'exterior de la llavor i també podeu utilitzar llavors senceres per tractar el restrenyiment. Un estudi d’abril del 2018 al Journal of Evidence Integrative-based on Medicine va demostrar que les llavors de psyllium es podrien utilitzar per promoure moviments intestinals saludables.
Aquest estudi va demostrar que el psyllium també pot ajudar a millorar diversos problemes gastrointestinals en persones amb malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), incloent restrenyiment funcional i indigestió. Es necessiten al voltant de 5 grams de llavors de psyllium per afavorir un moviment intestinal regular.
Altres usos per al psyllium Husk
Utilitzar isabgol per al restrenyiment és certament el que és més coneguda per aquesta planta. Tanmateix, aquesta planta també es pot utilitzar per a diversos propòsits. Psyillium ha estat utilitzat per:
- Contrarestar la diarrea
- Alleuja les hemorroides
- Ajudeu les persones amb diabetis a gestionar els nivells de glucosa en sang
- Ajuda a gestionar la colitis ulcerosa
- Gestiona la síndrome de l’intestí irritable
- Reduir el colesterol
- Reduir els símptomes de la malaltia diverticular
- Reduir els triglicèrids
Tanmateix, la dosi per a aquests propòsits pot ser diferent de la que s’utilitza per al restrenyiment. Per exemple, quan la pell de psyllium s’utilitza per reduir els nivells de colesterol, es pren en dosis diàries que oscil·len entre els 10 i els 20 grams. En canvi, quan s’utilitzen llavors de psyllium per resoldre símptomes de diarrea, pot prendre dosis fins a 30 grams al dia.
Tingueu cura de no prendre massa psyllium alhora, o podeu experimentar problemes gastrointestinals que agreugin els problemes intestinals. Els efectes secundaris habituals de la closca de psyllium inclouen gas, inflor i canvis intestinals, com la diarrea i el restrenyiment. Si comenceu a prendre aquest laxant a poc a poc, normalment podeu evitar la majoria d’efectes secundaris de la pell de la pell de psyllium.
