Sovint al gimnàs no es veu el remolí de braç dret, però els que ho saben confien per afegir-hi l'amplada. Es tracta d’un moviment d’aïllament, el que significa que només s’està movent una articulació i, mentre funciona diversos dels mateixos grups musculars principals que l’eliminació, elimina els bíceps de l’equació. Això permet que els músculs de l’esquena es treballin intensament, ja que la resistència del bícep sol ser el factor muscular limitant durant un entrenament d’esquena.
Consell
Realitzeu desfets de braç recte per enfortir els brots, les punxades i el tríceps. Els teus abdominals també entren en l’acció estabilitzant el cos mentre es mouen els braços.
Utilitzeu el formulari adequat
Quan s'executa amb forma adequada, l'exercici de pulveró de braç dret utilitza músculs a l'esquena i a les espatlles, alhora que es dediquen als abdominals com a estabilitzadors.
Per realitzar el desmuntatge de braç recte, enganxeu una barra recta a una màquina de politges alta. Encarar la màquina i subjectar la barra amb una presa directa. Situeu un peu lleugerament cap a davant de l’altre, flexioneu els genolls i inclineu-vos cap endavant des de la cintura. Els braços haurien d’estar estesos, però no tancats, i les mans lleugerament més altes que el cap en la posició inicial. Mantingueu els braços bastant rectes mentre tireu la barra cap avall a les cuixes. Torneu lentament a la posició inicial. També podeu utilitzar nanses de corda, amb els palmells encarats.
1. Latissimus Dorsi
El dors latissimus són els músculs grans i semblants a les ales que s’uneixen al cos al llarg de l’esquena mitjana a la part inferior i del braç a l’húmer superior. Són els responsables d’estendre i girar els braços superiors cap al seu cos. El pulldown de braç recte és un dels millors exercicis d’orientació lat. Fins i tot si sou campions a l’alça, el desnivell del braç dret pot fer que els vostres lats siguin dolorits l’endemà.
2. Teres Major
L’escletxa major s’assenta just damunt dels lloms, unint-se a l’escàpula i a l’húmer superior. La seva funció principal en l'aixecament de peses és ajudar els llestos a treure el braç cap avall i cap enrere. Quan s'aconsegueix mitjançant exercicis com ara el desplegament de braç recte, les brides majors afegeixen amplada a la part superior de la part posterior.
3. Tríceps
Els tríceps brachii estan compostos de tres caps cadascun: lateral, medial i llarg. S'asseuen a l'esquena dels braços, unint-se a través dels colzes i són els responsables principalment de redreçar el braç al colze. Durant un desplegament de braç recte, el tríceps treballa isomètricament per mantenir els braços rectes. A l’espatlla, el cap llarg del tríceps s’uneix a l’escàpula. Afavoreix el dorsal latissimus i les males extensions en estendre el braç, el que fa que sigui un participant actiu durant els trinquets de braç recte.
4. Músculs abdominals
Al igual que el tríceps, el desplaçament del braç dret requereix que activeu els músculs abdominals fortament per evitar que la part posterior es pugui hiperextendre. Aquest és un d’aquests rars exercicis durant els quals, com un exercici abdominal, arrodonir lleugerament l’esquena en realitat alleuja la tensió de l’esquena baixa. Com més pes faci servir, més intens serà l’acció de trituració en el recte abdominis i els oblics externs a cada costat de l’abdomen.
