Com cremar 800 calories al dia en una cinta rodant

Una lliura equival a 3.500 calories. Per baixar de pes a un ritme saludable - d’1 a 2 lliures. per setmana: heu de cremar un nombre important de calories a l’hora de fer exercici, com la marxa o la córrer. Tot i que és poc probable cremar 800 calories al dia en una fita, podeu creure una quantitat substancial de calories mentre s’utilitza una cinta rodant.

Una dona esvelta corre a la cinta rodant. Crèdit: nd3000 / iStock / Getty Images

Pas 1

Escalfeu-ho de cinc a 10 minuts i estireu-lo abans d’utilitzar una cinta rodant. Passegeu o feu salts, per exemple. Estireu els braços, cames, malucs, turmells, esquena i espatlles abans de fer exercici.

Pas 2

Seguiu les recomanacions sobre l'exercici de l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport. Per a la pèrdua de pes, la NASM recomana 60 a 90 minuts d’exercici cardiovascular, cinc dies a la setmana. Per al manteniment del pes i la salut general, la NASM recomana 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana per a adults sans. Els nens menors de 18 anys han de participar en 60 minuts d’exercici al dia.

Pas 3

Camina diària a la velocitat de 3, 5 mph. Un 155 lliures. Caminar individualment a aquest ritme cremarà unes 298 calories en una hora.

Pas 4

Poseu a corre-cuita diària a una velocitat de 5 mph. Amb 155 lliures, creureu aproximadament 596 calories en una hora fent trotxes a aquest ritme.

Pas 5

Utilitzeu la cinta rodant per córrer a 7, 5 mph per cremar aproximadament 930 calories per hora.

Pas 6

Realitzeu entrenaments per intervals per augmentar la vostra cremada de calories. Si normalment passeu a 5 km / h, per exemple, augmenteu la vostra velocitat a 7, 5 mph o més durant intervals de 30 segons cada 90 a 120 segons. Continua alternant intervals d’intensitat més alta i inferior per a tot l’entrenament.

Consell

A més de cremar calories mitjançant l'exercici, menjar una dieta sana i equilibrada pot ajudar-vos a perdre pes. Menja fruites, verdures, cereals integrals, carns magres i productes lactis baixos en greixos. Proveu de tallar 500 calories de la vostra dieta al dia. Això pot suposar 1 lliura de pèrdua de greix a la setmana.