El GyroBall, que és un tipus particular de boles de potència, és un equip d’exercici en forma d’una petita bola que es pot utilitzar per reforçar els músculs del cos superior. A l’interior de la bola hi ha un rotor que gira i proporciona així una resistència que desafia els músculs. El GyroBall es pot utilitzar per reforçar i tonificar l’avantbraç, els dits, els braços i les espatlles.
Una mirada a Powerballs
La bola lleugera està dissenyada per subjectar-se a la mà, de manera que es tracta de la mida d’una pilota de tennis. La closca externa de la bola engloba el rotor i, quan aquest rotor gira, proporciona un parell que fa que la bola giri i agiti. Depenent de la marca de powerball, té una possibilitat de girar de 9.000 a 18.000 rotacions per minut, cosa que al seu torn proporciona uns 25 a 40 lliures de parella.
Efectes de GyroBall
El GyroBall s’utilitza normalment per reforçar i tonificar els músculs de l’avantbraç. Això pot ser beneficiós per a esportistes com els jugadors de bàsquet, que utilitzen l'avantbraç quan es dribla i es dispara. També pot ajudar els que esperen poder escriure a l’ordinador durant hores més llargues sense cansar-se. La bola es pot utilitzar amb finalitats de rehabilitació per a aquells que es recuperin del túnel carpià, l'artritis o lesions del teixit i del braç inferior. Com que controleu el parell aplicat, podeu ajustar la intensitat dels exercicis per adaptar-vos als objectius d’entrenament. Les boles de força també es poden utilitzar per crear força i estabilitat als braços i les espatlles movent els braços mentre gires la bola. Els atletes poden girar la pilota mentre imiten el moviment de llançament si un jugador de beisbol o un cop de puny si un boxeador. Segons l'estudi del doctor Sebastian Axel Balan de 2008 publicat a Cirurgia de mans, es va trobar que les boles de força augmentaven la força i la resistència de l'avantbraç després de quatre setmanes d'entrenament i també milloraven l'activació reflexa dels músculs del canell.
Usant la pilota
El rotor del GyroBall no gira per si sol. Per fer servir la bola elèctrica, mantingueu-la en una mà de manera que la palma estigui cap amunt i s’enrotlli fortament al seu voltant. Toqueu el rotor amb el polze i gireu immediatament el canell per girar el rotor. Com més ràpid gireu el canell, més ràpid girarà. Podeu girar el GyroBall en les dues direccions. Algunes pilotes elèctriques tenen un cable d’alimentació per ajudar-vos a girar el rotor. Enganxeu l’extrem del cable al rotor i, a continuació, enrotleu el rotor cap endavant perquè el cordó s’envolti al voltant del rotor tres vegades. Estireu el cordó ràpidament i comenceu a girar el canell per continuar girant del rotor. Atureu el rotor de girar tocant-lo suaument amb els dits.
Exercicis de GyroBall
La manera més bàsica d’utilitzar el GyroBall és fer-lo girar i continuar girant-lo durant 30 a 60 segons. Completeu l’exercici amb les dues mans i gireu el rotor tant en sentit horari com en sentit antihorari. Dirigeix els músculs dels dits mantenint la bola dels dits mentre gira el rotor. Per treballar el bíceps, mantingueu la bola de gir mentre el braç estigui cap al costat i el colze inclinat a 90 graus. Esteneu el colze per abaixar el braç al costat i després doblegueu el colze de nou. Treballeu les espatlles aixecant el braç recte cap amunt de davant o cap al vostre costat fins que el braç estigui paral·lel al terra i baixeu-lo de nou cap al vostre costat.
