Si es combina amb exercici regular, menjar una dieta equilibrada és una part important per mantenir un estil de vida saludable. La clau d’una dieta nutritiva és assegurar-se que el cos té la combinació adequada de proteïnes, hidrats de carboni, productes lactis, fruites i verdures, i sí, fins i tot alguns greixos saludables.
Els grans
El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana consumir 6 unces de cereals cada dia, basades en una dieta de 2.000 calories. Tanmateix, la meitat d'aquests grans, però, haurien de ser cereals integrals. Els cereals integrals són una part important d’una dieta equilibrada, ja que subministren hidrats de carboni complexos, que cremen lentament durant tot el dia, mentre que els midons simples, com l’arròs blanc, es cremen ràpidament i proporcionen un impuls energètic a curt termini.
Vegging Out
Una varietat de verdures és una part important de qualsevol dieta: subministren vitamines i minerals essencials, aporten aigua al cos amb molta quantitat de greixos i calories. Els verds frondosos en particular subministren molta fibra, mentre que les verdures de taronja com les pastanagues i les patates dolces aporten molta vitamina A. Intenta menjar 2, 5 tasses de verdures cada dia.
No prohibiu la fruita
Les fruites també subministren vitamines i minerals valuosos, però en aquest cas és important menjar fruita sencera. Mantenir les pells de fruita també millorarà la vostra dieta aportant fibra. Els sucs processats solen ser molt ensucrats i, en alguns casos, fins i tot els sucs frescos eliminen moltes de les vitamines que es troben en la fruita arrebossada.
Barregeu a la Llet
Els productes lactis aporten calci i algunes proteïnes, però també poden contenir greixos i sucres. Menja al voltant de 3 tasses de productes lactis al dia, però enganxa’t a versions desnatades i baixes en greixos.
Carn i mongetes
La carn i les mongetes proporcionen proteïnes, que manté la fam a punt i proporciona un subministrament a llarg termini de combustible que els fècules simples. Les millors fonts de proteïnes són els talls magres, el marisc i les mongetes. A més, les mongetes proporcionen fibra, que et manté ple i regula el sistema digestiu. Objectiu menjar 5, 5 unces de carn o mongetes cada dia.
Comproveu l’oli
Cada dieta equilibrada hauria de tenir una mica de greix. Però, en comptes de carregar el pa amb mantega o abocar els amanits grassos sobre les amanides, intenteu consumir marisc i fruits secs, que contenen greixos saludables i bons per a tu, com els omega-3.
