El "descans actiu" sona com una contradicció en termes. A no ser que sigueu un somnífer crònic, és possible que no estigueu acostumat a estar actiu mentre descanseu. Però el descans actiu és una tècnica que els instructors implementen per maximitzar els beneficis d’un entrenament. El descans actiu aprofita el període que hi ha entre conjunts d’exercicis en què normalment no fareu res més que el descans. No només aprofita al màxim el vostre entrenament, sinó que augmenta l'eficiència.
Descans actiu dins d’un entrenament
Exemples d’entrenament
Si mai heu realitzat intervals o super conjunts, no hauríeu de tenir cap problema per fer un entrenament de descans actiu. Són tots similars en l’aspecte que no us feu un descans real, però continueu fent exercici durant tot l’entrenament. Una forma d’estructurar un entrenament de descans actiu seria fer tirades fins al fracàs, seguides immediatament d’un minut de llançament. A continuació, feu un conjunt de plecs fins a fallar i, després, poseu-vos a la bici estacionària o la cinta rodant durant un minut abans de començar de nou el circuit amb tiradors, passant tots els exercicis cinc vegades. De forma alternativa, podríeu fer repeticions dels exercicis creixent, començant per cinc de cadascun del primer conjunt, augmentant fins a 10, 15, 20 i finalment 25. També augmentareu la quantitat de temps que dediqueu a la cinta rodant de 30 a 60 segons amb cada joc.
Beneficis
El descans actiu ajuda a la recuperació muscular i cel·lular durant l’entrenament, però també ajuda en general. És una manera útil d’aprofitar al màxim els vostres entrenaments, ajudar-vos a superar els altiplans i millorar la força i el rendiment. En recuperar-se d'una lesió, es poden utilitzar exercicis de descans actius per treballar al voltant del múscul lesionat mentre es continua amb un entrenament intens. I quan sents la "cremada" de l'àcid làctic que va a fallar en un exercici, el descans actiu és més eficaç que el descans sedentari per dispersar-lo dels músculs, segons Matt Siaperas, entrenador personal de Hardbodies Gym a Idaho.
Descans actiu com a manteniment
De vegades, els entrenaments de descans actius es consideren entrenaments de manteniment i s’utilitzen per ajudar els esportistes a recuperar-se d’un entrenament intens sense treure temps de treball. En el seu article sobre entrenaments de descans actius per a Stack.com, Mark Roozen, entrenador de força i condicionament amb els Cleveland Browns, descriu tres maneres en què les utilitza per ajudar als jugadors a "descansar" i ajudar-los a recuperar-se dels entrenaments extrems. La primera forma és mantenir el nivell d’intensitat però només realitzar un conjunt de cada exercici. La segona manera és baixar la intensitat, però feu el vostre nombre habitual de jocs i repeticions. La tercera manera que Roozen recomana utilitzar el descans actiu com a manteniment és canviar l'entrenament realitzant exercicis diferents, o bé només passant de pesos lliures o d'un altre equip només a utilitzar el pes del cos per resistir.
