Quan es tracta de joventut i longevitat, el bambú pot ser el millor professor. El bambú no té una mida massa gran, però és prou robust com per suportar tot tipus de temps. És flexible però estable, mòbil però molt arrelat. Per a una vida de vitalitat i bona salut, és important pensar en la força que s’estén per sobre de la mida dels músculs o de la quantitat de pes que es pot bancar i, en canvi, centrar-se en la capacitat de moure cada articulació a través de tota la seva gamma de moviment amb control. Les articulacions primer han de funcionar de manera independent per integrar-se en moviments més dinàmics perquè pugueu moure com us heu dissenyat per a moure-vos - multidimensionalment. Tal com afirma Cody Storey, especialista en moviments i mobilitat i propietari de Storey Fitness a Los Angeles, "Molta gent està desmesurada, treballada i asseguda tot el dia. És una recepta per a la disfunció. Hem de reprioritzar la manera de pensar en la forma física i el moviment. No només ens hem de moure més, sinó més concretament, de manera més mecànica i més intel·ligent ".
Quan es tracta de joventut i longevitat, el bambú pot ser el millor professor. El bambú no té una mida massa gran, però és prou robust com per suportar tot tipus de temps. És flexible però estable, mòbil però molt arrelat. Per a una vida de vitalitat i bona salut, és important pensar en la força que s’estén per sobre de la mida dels músculs o de la quantitat de pes que puguis bancar, i en lloc de concentrar-te en la capacitat de moure cada articulació a través de tota la seva gamma de moviment amb control. Les articulacions primer han de funcionar de manera independent per integrar-se en moviments més dinàmics perquè pugueu moure com us heu dissenyat per a moure-vos multidimensionalment. Tal com afirma Cody Storey, especialista en moviments i mobilitat i propietari de Storey Fitness a Los Angeles, "Molta gent està desmesurada, treballada i asseguda tot el dia. És una recepta per a la disfunció. Hem de reprioritzar la manera de pensar en la forma física i el moviment. No només ens hem de moure més, sinó més concretament, de manera més mecànica i més intel·ligent ".
Com et manté la mobilitat i l’estabilitat
Cody Storey, especialista en moviments, està especialitzat en el condicionament de rang funcional (FRC), un sistema que ajuda a les persones a recuperar la mobilitat i els períodes de moviment perduts alhora que entren el sistema nerviós per controlar el moviment, creant estabilitat. Efectuant la rotació articular controlada (CAR) per al coll, les espatlles, la columna vertebral i els malucs diàriament, podeu alliberar la rigidesa i els dolors i dolors que semblen atrevir a la majoria de la gent a mesura que envelleixen. El més important és que ajudi a crear consciència. "La consciència és el primer pas per mantenir el cos jove", afirma Robert Bates, un quiropràctic a Manhattan Beach, Califòrnia. "A mesura que envellim, pensem que hem de tenir dolor", afirma. Però la prevenció és el millor medicament per al dolor. Aquests nou moviments poden ajudar-vos a mantenir-vos lliure de dolor i sentir-vos joves a mesura que avançeu per la vida.
Cody Storey, especialista en moviments, està especialitzat en el condicionament de rang funcional (FRC), un sistema que ajuda a les persones a recuperar la mobilitat i els períodes de moviment perduts alhora que entren el sistema nerviós per controlar el moviment, creant estabilitat. Efectuant la rotació articular controlada (CAR) per al coll, les espatlles, la columna vertebral i els malucs diàriament, podeu alliberar la rigidesa i els dolors i dolors que semblen atrevir a la majoria de la gent a mesura que envelleixen. El més important és que ajudi a crear consciència. "La consciència és el primer pas per mantenir el cos jove", afirma Robert Bates, un quiropràctic a Manhattan Beach, Califòrnia. "A mesura que envellim, pensem que hem de tenir dolor", afirma. Però la prevenció és el millor medicament per al dolor. Aquests nou moviments poden ajudar-vos a mantenir-vos lliure de dolor i sentir-vos joves a mesura que us moveu a través de la vida.
1. La postura
Abans de poder-se moure dinàmicament o fins i tot a través dels exercicis de rotació articular controlats, és important saber mantenir-se amb una postura adequada. No només això t’ajudarà a semblar i a sentir-te més confiat, sinó que també posa el cos a gust. El seu suport amb les juntes apilades i el pes distribuït uniformement garanteix que els músculs i els teixits estiguin ben oxigenats i rebin nutrients per al bon funcionament. COM FER-ho: Katy Bowman, biomecànica, autora i experta en moviments naturals, recomana primer alinear les vores exteriors del peu amb una vora recta (com un llibre) per assegurar l’articulació subtalar (una articulació del peu per sota del turmell) està en bon estat de funcionament, en cas contrari, pot estar inestable i posar un excés de tensió als músculs de la cama inferior quan camina. A continuació, assegureu-vos que els peus estan a distància de maluc. Premeu les quatre cantonades dels peus a terra. Assegureu-vos que la pelvis està sobre els talons. Agafeu les cuixes per aixecar els capgrossos del genoll, apreteu-vos els glutis, manteniu-vos el pit aixecat, però teniu les costelles inferiors i mantingueu el cap en posició neutra amb la barbeta lleugerament enganxada. Practiqueu la postura sempre que sigui possible.
Abans de poder-se moure dinàmicament o fins i tot a través dels exercicis de rotació articular controlats, és important saber mantenir-se amb una postura adequada. No només això t’ajudarà a semblar i a sentir-te més confiat, sinó que també posa el cos a gust. El seu suport amb les juntes apilades i el pes distribuït uniformement garanteix que els músculs i els teixits estiguin ben oxigenats i rebin nutrients per al bon funcionament. COM FER-ho: Katy Bowman, biomecànica, autora i experta en moviments naturals, recomana primer alinear les vores exteriors del peu amb una vora recta (com un llibre) per assegurar l’articulació subtalar (una articulació del peu per sota del turmell) està en bon estat de funcionament, en cas contrari, pot estar inestable i posar un excés de tensió als músculs de la cama inferior quan camina. A continuació, assegureu-vos que els peus estan a distància de maluc. Premeu les quatre cantonades dels peus a terra. Assegureu-vos que la pelvis està sobre els talons. Agafeu les cuixes per aixecar els capgrossos del genoll, apreteu-vos els glutis, manteniu-vos el pit aixecat, però teniu les costelles inferiors i mantingueu el cap en posició neutra amb la barbeta lleugerament enganxada. Practiqueu la postura sempre que sigui possible.
2. Squat profund de peus plans
Heu vist mai que es mogui un nen petit? Poden realitzar un llibre de text amb squat profund, i alguns fins i tot prefereixen jugar amb les seves joguines en aquesta posició. En algun lloc del camí, potser se us hauria ensenyat que només se suposava que t'agafessin fins al punt on les cuixes estaven paral·leles al terra. Si és així, us falta la potència dels glutis i els isquiotibials. COM HO FEM: Comenceu a posar-vos amb els peus directament sota la pelvis. Mantingueu una columna vertebral neutra mentre premeu fermament a terra, contraient-vos les cames i els glutis. Lentament comença a baixar, doblegant-se als malucs i als genolls, com si estiguessis assegut en una cadira, però no s’aturen! Amb el control, continueu cap a baix el màxim possible amb el pes als talons, el nucli estret i la columna vertebral. Per començar a treballar cap a més profunditat, utilitzeu un banc o tamboret. Manteniu l'activació dels músculs, moure's lentament per tot el ventall de moviments i practicar la conducció de la còpia de seguretat a través dels talons amb control.
Heu vist mai que es mogui un nen petit? Poden realitzar un llibre de text amb squat profund, i alguns fins i tot prefereixen jugar amb les seves joguines en aquesta posició. En algun lloc del camí, potser se us hauria ensenyat que només se suposava que t'agafessin fins al punt on les cuixes estaven paral·leles al terra. Si és així, us falta la potència dels glutis i els isquiotibials. COM HO FEM: Comenceu a posar-vos amb els peus directament sota la pelvis. Mantingueu una columna vertebral neutra mentre premeu fermament a terra, contraient-vos les cames i els glutis. Lentament comença a baixar, doblegant-se als malucs i als genolls, com si estiguessis assegut en una cadira, però no s’aturen! Amb el control, continueu cap a baix el màxim possible amb el pes als talons, el nucli estret i la columna vertebral. Per començar a treballar cap a més profunditat, utilitzeu un banc o tamboret. Manteniu l'activació dels músculs, moure's lentament per tot el ventall de moviments i practicar la conducció de la còpia de seguretat a través dels talons amb control.
3. Cercles de coll
Per a tots els moviments posteriors, és important avançar activament (amb tensió i control) cap als límits exteriors per augmentar el rang de moviment i comunicar-vos al cervell que podeu controlar el rang de moviment. Però aneu lentament. Hauria de sentir com si esteu movent-vos per la trampa. Radia la tensió per la resta del cos per moure l’articulació objectiu a través de tota la seva gamma de moviment independentment de totes les altres articulacions. Observeu on trobeu tartamudes al moviment i on teniu més tensió. Sempre tingueu cura d’anar al punt de tensió, però mai a través d’ella. A causa de l'ús constant del mòbil i treballant en un ordinador durant tot el dia, molta gent es queda enganxada a la postura del cap endavant. "La postura capçalera cap endavant fa molta pressió sobre els nervis que surten a l'espatlla i no permeten que les espatlles s'obrin mecànicament, cosa que pot provocar problemes com la síndrome del túnel del carp, tensions cròniques del rotor, problemes al coll i mal de cap, ", diu el quiropràctic Robert Bates. COM HO FEM: Primer, assumeix la postura (vegeu l’exercici 1), mantenint els músculs enganxats i les espatlles enrotllades per l’esquena. Caure la barbeta cap al pit. Lentament i amb control de control per als límits exteriors en cerclejar el cap a la dreta. Realitzeu de tres a quatre cercles en cada direcció.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comPer a tots els moviments posteriors, és important avançar activament (amb tensió i control) cap als límits exteriors per augmentar el rang de moviment i comunicar-vos al cervell que podeu controlar el rang de moviment. Però aneu lentament. Hauria de sentir com si esteu movent-vos per la trampa. Radia la tensió per la resta del cos per moure l’articulació objectiu a través de tota la seva gamma de moviment independentment de totes les altres articulacions. Observeu on trobeu tartamudes al moviment i on teniu més tensió. Sempre tingueu cura d’anar al punt de tensió, però mai a través d’ella. A causa de l'ús constant del mòbil i treballant en un ordinador durant tot el dia, molta gent es queda enganxada a la postura del cap endavant. "La postura capçalera cap endavant fa molta pressió sobre els nervis que surten a l'espatlla i no permeten que les espatlles s'obrin mecànicament, cosa que pot provocar problemes com la síndrome del túnel del carp, tensions cròniques del rotor, problemes al coll i mal de cap, ", diu el quiropràctic Robert Bates. COM HO FEM: Primer, assumeix la postura (vegeu l’exercici 1), mantenint els músculs enganxats i les espatlles enrotllades per l’esquena. Caure la barbeta cap al pit. Lentament i amb control de control per als límits exteriors en cerclejar el cap a la dreta. Realitzeu de tres a quatre cercles en cada direcció.
4. Cercles escapulars
COM HO FEM: Comenceu la posició (vegeu l’exercici 1). Mantingueu els braços recte davant vostre. Radia la tensió a tot el cos de manera que només els omòplats es poden moure a través de tota la seva gamma de moviments. Arriba als braços cap endavant i, després, eleva lentament els omòplats a mesura que les espatlles arriben per les orelles. Amb el control, premeu els omòplats per retreure-les, i després abaixeu les omòplats per a la depressió. Continua avançant lentament per aquest ventall de moviments, mantenint la columna vertebral neutra. Tingueu en compte els punts enganxosos, els clics o les esquerdes. El moviment ajudarà a recobrir les articulacions amb líquid sinovial i a netejar els dipòsits de calci i toxines. Objectiu de completar de tres a quatre cercles en cada direcció.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comCOM HO FEM: Comenceu la posició (vegeu l’exercici 1). Mantingueu els braços recte davant vostre. Radia la tensió a tot el cos de manera que només els omòplats es poden moure a través de tota la seva gamma de moviments. Arriba als braços cap endavant i, després, eleva lentament els omòplats a mesura que les espatlles arriben per les orelles. Amb el control, premeu els omòplats per retreure-les, i després abaixeu les omòplats per a la depressió. Continua avançant lentament per aquest ventall de moviments, mantenint la columna vertebral neutra. Tingueu en compte els punts enganxosos, els clics o les esquerdes. El moviment ajudarà a recobrir les articulacions amb líquid sinovial i a netejar els dipòsits de calci i toxines. Objectiu de completar de tres a quatre cercles en cada direcció.
5. Cercles d’espatlles
COM HO FEM: Comenceu amb la postura (vegeu l’exercici 1), contraieu els glutis i traieu el melic cap a la columna vertebral. Feu un puny amb la mà dreta. Mantingueu les espatlles a nivell mentre envieu el braç esquerre recte al vostre davant amb els dits estesos. Alça el braç fins al límit final: el punt on no gira la columna vertebral, les costelles poden romandre cap avall i l’espatlla es manté en la posició inicial. A continuació, comenceu a treure les espatlles mentre gireu el costat rosat del braç al seu voltant. Quan arribeu al maluc, torneu el braç al darrere per trobar el rang final. Quan arribeu a la gamma final, comenceu a arrufar-vos lentament el braç i sentiu la sensació de la càpsula articular. Continuar avançant amb el palmell orientat cap a la línia mitjana del cos amb el polze cap amunt i el dit rosat cap avall. Repetiu de tres a quatre cercles a cada braç.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comCOM HO FEM: Comenceu amb la postura (vegeu l’exercici 1), contraieu els glutis i traieu el melic cap a la columna vertebral. Feu un puny amb la mà dreta. Mantingueu les espatlles a nivell mentre envieu el braç esquerre recte al vostre davant amb els dits estesos. Alça el braç fins al límit final: el punt on no gira la columna vertebral, les costelles poden romandre cap avall i l’espatlla es manté en la posició inicial. A continuació, comenceu a treure les espatlles mentre gireu el costat rosat del braç al seu voltant. Quan arribeu al maluc, torneu el braç al darrere per trobar el rang final. Quan arribeu a la gamma final, comenceu a arrufar-vos lentament el braç i sentiu la sensació de la càpsula articular. Continuar avançant amb el palmell orientat cap a la línia mitjana del cos amb el polze cap amunt i el dit rosat cap avall. Repetiu de tres a quatre cercles a cada braç.
6. Cercles de maluc
Equilibrar a un peu és difícil per a molta gent. Si l’articulació no funciona correctament, no pot disparar informació al cervell sobre l’entorn circumdant i estabilitzar el cos en aquesta posició. Si necessiteu, mantingueu-vos en una cadira per obtenir suport per tal de mantenir-vos alt i mantenir la columna vertebral alineada en lloc de comprometre's. És important construir el patró neurològic adequat i enfortir els músculs al voltant de l’articulació. COM HO FEM: Comenceu la posició (vegeu l’exercici 1). Amb control, aixequeu un genoll cap al pit. Flexiona els dits dels peus cap a la lluentor i imagina que estàs pressionant una petita bola darrere del genoll. Mantenir aquesta tensió durant tot el moviment. Gireu la cama externa cap a un costat. Quan arribeu al vostre rang de moviment final, aixequeu la cama inferior per estar alineada amb el genoll. Manteniu la tensió estrenyent els isquiotibials mentre envieu la cama darrere. Completa el cercle per tornar a la posició inicial tirant lentament el genoll cap al pit mitjançant la musculatura abdominal inferior. Completa tres a quatre repeticions a cada cama.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comEquilibrar a un peu és difícil per a molta gent. Si l’articulació no funciona correctament, no pot disparar informació al cervell sobre l’entorn circumdant i estabilitzar el cos en aquesta posició. Si necessiteu, mantingueu-vos en una cadira per obtenir suport per tal de mantenir-vos alt i mantenir la columna vertebral alineada en lloc de comprometre's. És important construir el patró neurològic adequat i enfortir els músculs al voltant de l’articulació. COM HO FEM: Comenceu la posició (vegeu l’exercici 1). Amb control, aixequeu un genoll cap al pit. Flexiona els dits dels peus cap a la lluentor i imagina que estàs pressionant una petita bola darrere del genoll. Mantenir aquesta tensió durant tot el moviment. Gireu la cama externa cap a un costat. Quan arribeu al vostre rang de moviment final, aixequeu la cama inferior per estar alineada amb el genoll. Manteniu la tensió estrenyent els isquiotibials mentre envieu la cama darrere. Completa el cercle per tornar a la posició inicial tirant lentament el genoll cap al pit mitjançant la musculatura abdominal inferior. Completa tres a quatre repeticions a cada cama.
7. Onada espinal
La seva columna vertebral alberga el sistema nerviós central, que envia missatges a totes les parts del cos. Una curvatura adequada a la columna vertebral proporciona estructura i funció al cos i actua com a amortidor per al moviment. "Si un segment de la columna vertebral està bloquejat, no permet generar la propiocepció, els nutrients no poden fluir cap al cervell i a tot el cos i es produeixen hormones d'estrès", diu el quiropràctic Robert Bates. COM FER-HO: Comença per les mans i Els genolls en una posició neutra de la columna vertebral. Exhaleu mentre arrodoneu completament l’esquena, tireu el botó cap a la vostra columna vertebral i ataqueu-vos la barbeta cap al pit. columna lumbar, columna toràcica (part posterior de l’esquena) i, finalment, la columna cervical a mesura que s’aixeca la barbeta cap amunt a la màxima flexió. A continuació, començant de nou a l’espina de la cua, invertiu el moviment fins tornar a la posició inicial. quins segments se senten enganxats. Respireu per aquests espais i recordeu que us moveu lentament.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comLa seva columna vertebral alberga el sistema nerviós central, que envia missatges a totes les parts del cos. Una curvatura adequada a la columna vertebral proporciona estructura i funció al cos i actua com a amortidor per al moviment. "Si un segment de la columna vertebral està bloquejat, no permet generar la propiocepció, els nutrients no poden fluir cap al cervell i a tot el cos i es produeixen hormones d'estrès", diu el quiropràctic Robert Bates. COM FER-HO: Comença per les mans i Els genolls en una posició neutra de la columna vertebral. Exhaleu mentre arrodoneu completament l’esquena, tireu el botó cap a la vostra columna vertebral i ataqueu-vos la barbeta cap al pit. columna lumbar, columna toràcica (part posterior de l’esquena) i, finalment, la columna cervical a mesura que s’aixeca la barbeta cap amunt a la màxima flexió. A continuació, començant de nou a l’espina de la cua, invertiu el moviment fins tornar a la posició inicial. quins segments se senten enganxats. Respireu per aquests espais i recordeu que us moveu lentament.
8. Rotació externa de maluc
Si els malucs no són mòbils i funcionen tal i com estan dissenyats, el cos desestabilitza la part inferior de l'esquena o el genoll per tal de compensar la pèrdua de moviment. Quan es realitzen de forma diligent, coherent i correcta, els dos següents exercicis poden alliberar anys d’estrès acumulat a l’articulació del maluc. COM HO FEM: Comenceu a asseure’s amb la columna vertebral durant molt de temps, com si hi hagi un raig al darrere. Col·loqueu les mans al darrere (o, per a una versió més avançada, envieu els braços directament al vostre davant a l'alçada de l'espatlla, formant els punys). Esteneu les cames amples, doblegueu els genolls, flexioneu els peus, tireu els dits dels peus enrere cap als brillants i pressioneu els talons al terra. Lentament i amb control, com si hi hagués mans dins de les preses de maluc que girin les cames externament, deixeu els genolls cap a un costat, situant les dues cames en una posició de 90 graus. Mantingueu els ossos asseguts cap avall, ja que permetreu que els genolls es moguin cap als seus intervals de moviment. Amb control, gireu al maluc a mesura que els genolls tornin a la posició inicial, i després passeu cap a una altra banda. Feu de tres a quatre repeticions per cada costat.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comSi els malucs no són mòbils i funcionen tal i com estan dissenyats, el cos desestabilitza la part inferior de l'esquena o el genoll per tal de compensar la pèrdua de moviment. Quan es realitzen de forma diligent, coherent i correcta, els dos següents exercicis poden alliberar anys d’estrès acumulat a l’articulació del maluc. COM HO FEM: Comenceu a asseure’s amb la columna vertebral durant molt de temps, com si hi hagi un raig al darrere. Col·loqueu les mans al darrere (o, per a una versió més avançada, envieu els braços directament al vostre davant a l'alçada de l'espatlla, formant els punys). Esteneu les cames amples, doblegueu els genolls, flexioneu els peus, tireu els dits dels peus enrere cap als brillants i pressioneu els talons al terra. Lentament i amb control, com si hi hagués mans dins de les preses de maluc que girin les cames externament, deixeu els genolls cap a un costat, situant les dues cames en una posició de 90 graus. Mantingueu els ossos asseguts cap avall, ja que permetreu que els genolls es moguin cap als seus intervals de moviment. Amb control, gireu al maluc a mesura que els genolls tornin a la posició inicial, i després passeu cap a una altra banda. Feu de tres a quatre repeticions per cada costat.
9. Rotació interna de maluc
COM HO FEM: Comenceu a asseure’s amb la columna vertebral durant molt de temps, com si hi hagi un raig al darrere. Amb les cames esteses, els genolls doblegats i els peus flexionats, tireu els dits dels peus enrere cap a les brillacions. Mantingueu els ossos asseguts a mesura que us introduïu un genoll cap al terra, girant internament pel maluc. Cerqueu el límit final (els ossos han de romandre al terra) i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Per obtenir més activació, premeu el taló cap avall, però tingueu compte si pateix cap dolor al genoll. Si ho fas, torna a apagar. Feu de tres a quatre repeticions per cada costat.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comCOM HO FEM: Comenceu a asseure’s amb la columna vertebral durant molt de temps, com si hi hagi un raig al darrere. Amb les cames esteses, els genolls doblegats i els peus flexionats, tireu els dits dels peus enrere cap a les brillacions. Mantingueu els ossos asseguts a mesura que us introduïu un genoll cap al terra, girant internament pel maluc. Cerqueu el límit final (els ossos han de romandre al terra) i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Per obtenir més activació, premeu el taló cap avall, però tingueu compte si pateix cap dolor al genoll. Si ho fas, torna a apagar. Feu de tres a quatre repeticions per cada costat.
Una paraula final sobre mobilitat i estabilitat
"És imprescindible ser sincer amb vosaltres mateixos sobre on us trobeu", afirma l'especialista en moviment, Cody Storey. Sovint, volem saltar a moviments més avançats abans d’abordar la nostra estructura fundacional. Però, com el bambú, podeu tornar a entrar en moviment amb consciència i pràctica diligent. Només cal recordar-ho, anul·lar les compensacions de danys i moviments que hem acumulat al llarg dels anys no és un procés ràpid, sinó una solució ràpida. El quiropràctic Robert Bates us recomana fer els passos següents per mantenir el vostre cos mirant, sentint-se i movent-se jove. "Primer, adonar-se que pots ser molt millor, ser responsable de la teva salut i prendre mesures. Aconsegueix que algú t'ensenyi a ser conscient (i que t'ofereixi exercicis per compensar les deficiències dels patrons de moviment quotidians), la pràctica (necessita temps per reeducar el sistema nerviós), revisar i avaluar, anoteu els vostres avenços."
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.com"És imprescindible ser sincer amb vosaltres mateixos sobre on us trobeu", afirma l'especialista en moviment, Cody Storey. Sovint, volem saltar a moviments més avançats abans d’abordar la nostra estructura fundacional. Però, com el bambú, podeu tornar a entrar en moviment amb consciència i pràctica diligent. Només cal recordar-ho, anul·lar les compensacions de danys i moviments que hem acumulat al llarg dels anys no és un procés ràpid, sinó una solució ràpida. El quiropràctic Robert Bates us recomana fer els passos següents per mantenir el vostre cos mirant, sentint-se i movent-se jove. "Primer, adonar-se que pots ser molt millor, ser responsable de la teva salut i prendre mesures. Aconsegueix que algú t'ensenyi a ser conscient (i que t'ofereixi exercicis per compensar les deficiències dels patrons de moviment quotidians), la pràctica (necessita temps per reeducar el sistema nerviós), revisar i avaluar, anoteu els vostres avenços."
Què penses?
Teniu dolor en alguna de les articulacions? T’agradaria moure’t amb més facilitat i menys tensió? Proveu a aquests exercicis aplicant-los a la rutina del matí o al vespre o en qualsevol moment que estigueu asseguts durant un període de temps prolongat. Després digueu-nos: Què heu pensat en aquests exercicis? T'has sentit millor? Hi ha altres moviments per mantenir el cos jove i saludable? Ens encantaria sentir com us moveu amb més llibertat i restablint la funció al vostre cos! Deixa la teva resposta a continuació a la secció de comentaris.
Crèdit: descriviu la fauna / describethefauna.comTeniu dolor en alguna de les articulacions? T’agradaria moure’t amb més facilitat i menys tensió? Proveu a aquests exercicis aplicant-los a la rutina del matí o al vespre o en qualsevol moment que estigueu asseguts durant un període de temps prolongat. Després digueu-nos: Què heu pensat en aquests exercicis? T'has sentit millor? Hi ha altres moviments per mantenir el cos jove i saludable? Ens encantaria sentir com us moveu amb més llibertat i restablint la funció al vostre cos! Deixa la teva resposta a continuació a la secció de comentaris.
