Pot colpejar-se en un parell de pesos de canell abans de fer una bona caminada pel parc pot no millorar el teu aspecte, però aquests accessoris senzills poden augmentar el repte de l'entrenament.
Els pesos del canell no són propicis per a qualsevol tipus d’exercici, però quan els porteu durant un cardio lleuger, obtindreu avantatges de fitness més elevats sense allargar la durada de l’entrenament.
Consell
Els pesos del canell poden augmentar la cremada de calories durant l’activitat aeròbica. Tot i això, també poden provocar lesions al braç.
Potenciar els avantatges
L’objectiu principal dels pesos del canell és augmentar la resistència –i, per tant, el repte i els beneficis– de determinats tipus d’exercicis aeròbics. Els pesos del canell que heu de fer no han de ser pesats, fins i tot portar pesos d’entre 1 i 3 lliures a cada canell pot augmentar eficaçment la intensitat de l’entrenament.
El Consell Americà sobre Exercici suggereix que una persona que utilitza aquesta quantitat de pes pot augmentar la freqüència cardíaca en almenys de cinc a deu batecs per minut i elevar el seu consum d’oxigen en un mínim de cinc a 15 per cent. El consum de calories també augmenta del cinc al 15 per cent.
Beneficis sense mans
Els pesos del canell són ideals per portar si voleu una mica més del vostre entrenament normal, però no voleu canviar-lo gaire. Per exemple, si us trobeu còmodes caminant a 3 km / h, i no voleu augmentar el vostre ritme, el fet de pesar al canell proporciona els avantatges en forma física d’un passeig més exigent.
Els avantatges que obté són el resultat d'haver de treballar més a causa del pes addicional que suporta. A diferència de les peses petites, que poden provocar una pujada de la pressió arterial, els pesos del canell són ideals perquè mantenen les mans lliures.
Utilitzeu pesos de canell de manera sàvia
Malgrat els seus beneficis, els pesos del canell no són adequats per a qualsevol forma d’exercici. L’ACE destaca que són eficaços per fer exercicis com caminar, aeròbic i aeròbic de pas. Tot i això, no són ideals durant exercicis més vigorosos, com la cursa.
L'ús de pesos de canell pot provocar el canvi de ritme de manera espectacular. Pot, per exemple, bombejar els braços amb més força, cosa que podria provocar lesions a causa de la tensió afegida als músculs, lligaments i articulacions dels canells, braços i espatlles.
Procediu amb precaució
Fins i tot si utilitzeu pesos de canells lleugers, no us trigarà gaire a notar l’augment d’entrenament per als braços i les espatlles. Incorporar-los gradualment en entrenaments adequats; Proveu-los primer una estona i vegeu com us sentiu l'endemà abans de tornar-los a utilitzar.
No les utilitzeu si us fan canviar dràsticament el ritme del vostre cos o si causen dolor o molèsties. No us preocupeu si trobeu poc pràctics els pesos del canell. Si voleu augmentar el repte del vostre passeig o entrenament aeròbic sense ells, proveu de moure’s a un ritme més ràpid o de girar els braços amb més força per augmentar els beneficis sense arriscar la salut del vostre cos superior.
