No feia gaire temps que l’únic motiu pel qual algú de més de 30 anys corria era agafar un autobús; si teníeu 50 anys o més, bé, només espereu el següent autobús. L’exercici per als anomenats majors es feia en forma de bitlles o de golf. Avui en dia, però, el funcionament (a propòsit) és una manera recomanable perquè els joves de 50 anys es posin en forma i es mantinguin en forma. Els nous enfocaments per a l'execució i els programes que us faciliten la possibilitat de córrer han anivellat el paisatge en funcionament, fent que sigui fàcil per a un jove de 50 anys començar a córrer, ja que és per a dos anys.
Abans de començar
És un consell normal abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici, però especialment rellevant si teniu 50 anys o més: consulteu un metge abans de fer immersió. Quan arribeu a 50 potser haureu adquirit un risc per a la salut o problemes de dos, cardíacs o pulmonars, per exemple, o patí una malaltia important. Si és així, és possible que el vostre metge tingui recomanacions específiques relacionades amb la correcció. Encara que estiguis relativament saludable, el teu metge pot suggerir un exercici proper per realitzar activitats.
Programes walk-to-run
El mètode a córrer a córrer va ser pioner a la dècada de 1970 per Jeff Galloway com a forma lliure de ferits per entrenar per a una marató o mitja marató. El concepte és senzill: introduir lentament el cos a la idea de córrer intercalant períodes de caminar amb córrer. Comença caminant més del que corres i, a continuació, canvia l’equació fins que es corre més que caminant, i finalment només es corre. Des de mitjan anys 2000, el concepte ha estat adoptat per a programes de durada més curta, en la forma dels programes sofà-to-5K.
Nascut per córrer
Christopher McDougall estava cansat de sentir que els metges li van dir que l’única manera per a ell d’evitar les seves ferides persistents en córrer era deixar de córrer. Va emprendre una cerca per trobar una resposta diferent, una cerca que va acabar amb un llibre, "Born to Run", que va provocar un boom després de la seva publicació el 2009. Una de les seves conclusions principals va ser que l'estil de colp de taló de córrer, campió durant l’auge de la dècada de 1970, va causar tota mena de problemes. En lloc d'això, va trobar, hauríem de córrer com ho feíem els eons, mentre caçàvem al capdavant del Serengeti: aterrant-nos al peu del peu, permetent a la multitud d'ossos absorbir el xoc. L’assessorament ha estat especialment útil per a corredors d’edat avançada amb articulacions sensibles.
Estils de carrera alternatius
Diversos canvis en la manera de gestionar-los han estat defensats per diversos programes en funcionament durant l’última dècada. Chi Running, per exemple, promet correr sense lesions promovent passos més curts, permetent que la gravetat us ajudi a les baixades, atrapen el nucli mentre corre, inclinant-vos lleugerament, relaxant-vos les extremitats i aterrant-vos a la part baixa dels peus. L’estil està pensat per minimitzar l’estrès al cos sovint associat a la cursa, cosa que és especialment atractiva per als corredors més vells, els cossos dels quals poden ser més susceptibles als rigorositats de la carrera.
