Un voladís al voltant de la línia de sostenidors, una magdalena que mira pel darrere de la cintura de la part posterior o una suavitat darrere de les espatlles que et fa no voler anar sense camisa a la piscina.
Sabeu que no podeu orientar-lo a la pèrdua; la formació puntual no és una cosa real. Tanmateix, podeu fer alguns passos en el vostre programa d’exercicis que us aproparan a un svelte definit enrere.
Per descomptat, recorda que tots els intensos entrenaments de cardio i de força que possiblement puguis fer, no t’ajudaran si no manté la dieta. Mireu les mides de les porcions i feu opcions intel·ligents perquè mengeu principalment verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Anar a buscar un Cardio Push
Cremar calories durant 250 minuts per setmana com a mínim mitjançant exercicis de cardio, com trotar o anar en bicicleta, us ajuda a baixar greixos addicionals. A mesura que es vagi perdent greix, alguns provenen de l’esquena; aquest enfocament integral és la vostra única opció per perdre greix.
Però si heu estat continuant a un ritme constant, diverses vegades per setmana durant setmanes, mesos o fins i tot anys i no esteu aconseguint els resultats que voleu, és hora de posar-vos en marxa i activar alguns mecanismes greus de crema de greixos.
La manera de fer-ho és mitjançant l’entrenament a intervals. En comptes de posar-se en un ritme d'entrenament manejable per a llarg recorregut, alterna atacs de treballs d'intensitat molt alta amb altres de fàcil. Una rutina senzilla us permet escalfar de cinc a 10 minuts en una cinta rodant i, a continuació, alternar 10 rondes de córrer tot un minut i caminar durant un minut.
Un estudi del 2012 al Journal of Obesity va demostrar que aquest tipus d’entrenament, realitzat durant 20 minuts tres vegades per setmana durant 12 setmanes, va ajudar els homes amb sobrepès a perdre una quantitat important de massa greix i a acumular massa magra. Bona part del greix perdut prové del tronc, que inclou la seva part mitjana i inferior.
Mantingueu-vos en exercici en estat constant els dies que no feu els intervals, ja que el vostre pes i salut encara es beneficiaran de les calories cremades.
: Els millors exercicis d’entrenament de greixos i d’entrenament en intervals
Esculpeu els músculs
Fes que la teva esquena es mostri menys suau desenvolupant els seus brots, trampes i romboides. Aquests músculs de l’esquena s’apareixen a mesura que perds greixos a l’entrenament per intervals, cardio i dieta.
Un altre avantatge per esculpir l’esquena? Obteniu més massa magra, que és un cremador de calories molt més eficient que la massa de greix. El múscul afegit proporciona un impuls al vostre metabolisme durant tot el dia, de manera que és més fàcil mantenir un marc més prim.
Tres exercicis bàsics bàsics us ajudaran a orientar-vos a tots els músculs de l’esquena. Això no ensorrarà el greix, però us donaran més definició. Feu-les almenys dues vegades per setmana durant un set de vuit a 12 representacions. Feu fins a tres entrenaments posteriors a la setmana que consisteix en tres conjunts de moviments. No tingueu por de desafiar-vos - els pesos pesats us donen resultats.
Línies de barcella inclinada: subjecteu una barra davant de les cuixes amb les mans posades una mica més amples que la distància de les espatlles. Dobleix-se cap endavant dels malucs per crear un angle de 45 graus amb el terra. Estireu la barra al puny del ventre mentre apreteu el centre cap a l'esquena i dibuixeu els colzes cap enrere. Allibereu-ho als braços rectes per completar una representació.
Tull-Ups: Utilitzeu una barra fixa o una màquina de tracció assistida, i mantingueu-la amb una agafada a mà. Estireu la barbeta cap amunt i sobre la barra. Si utilitzeu la màquina assistida, ajusteu el pes a un nivell adequat, recordant que els números més baixos són més difícils i no més fàcils quan es tracta d'aquesta màquina.
Fila asseguda: asseureu-vos en una màquina alta fila amb el pit cap a les coixinetes o columnes. Arriba les mans cap amunt per agafar les nanses situades lleugerament per sobre de les espatlles. Estireu els colzes cap enrere mentre dibugueu les nanses als costats superiors de les costelles. Allisar els braços per completar una representació.
: L’últim entrenament per a les armes esculpides sexy
