Voleu intentar tonificar l'estómac mitjançant exercicis de natació? És pràcticament impossible no treballar els abdominals quan estiguis nedant, ja que necessites enganxar els músculs bàsics per mantenir-se a l'aigua i moure's per l'aigua. També cremarà 400 calories o més per hora, que té com a objectiu el greix del ventre. Però centrar-se en certs cops posarà més èmfasi en els abdominals superiors i inferiors, així com en els nansos amorosos.
Tone With Backstroke i Freestyle
Com que el cop d’estil i el freestyle (alias “the crawl”) són pràcticament imatges mirall les unes de les altres, no és d’estranyar que els dos cops afectin els mateixos músculs. Quan es tracta del seu nucli, els músculs específics que es treballen són el recte abdominis, conegut informalment com el paquet de sis quan es tonifica. També es treballen els oblics externs, que són els teus músculs abdominals laterals.
Els dos cops requereixen que primer us poseu amb un braç i després amb l'altre. Aquestes accions alternatives han d’estabilitzar-se pel nucli central per evitar que nedeu literalment en cercles. Per descomptat, a mesura que els braços passen per l'aigua, els abdominals laterals estan ajudant els moviments.
Els vostres abdominals inferiors estan especialment ben treballats pels moviments de punt de partida requerits pel freestyle and backstrokes. Els forts puntades de força als dos cops comencen des dels abdominals i els malucs inferiors.
Treballar el traç de les papallones
El cop de papallona és un dels exercicis de natació més difícils. Per descomptat, els braços i les espatlles es fan servir per aixecar la part superior del cos fora de l'aigua. Tot i així , també necessiteu tot el cos inferior, inclosos els músculs ab, per impulsar el tors fora de l'aigua.
La desafiadora puntada de dofí que s'utilitza a la papallona també és responsable de fer que el ictus sigui un entrenament superior per a la natació. El recte abdominis proporciona el moviment inicial dels moviments ondulants de les cames que s'utilitzen en la puntada de dofí.
Domineu alguns entrenaments de natació de Kickboard
Si utilitzeu el kickboard per immobilitzar els braços mentre torneu a banyar, el cos inferior fa que faci tot el treball per mantenir-lo a peu i avançar. Si manteniu el kickboard a la longitud del braç (en lloc de recolzar el cos superior sobre ell), els vostres abdominals han de treballar més per estabilitzar la forma del balanceig.
Per fer que els tirs de kickboard siguin una jugada especialment forta per a l’entrenament dels abdominals de la natació, centra’t en dibuixar l’estómac cap a dins. Visualitzeu el botó del ventre cap a la columna vertebral, ja que el vostre nucli funciona en estabilitzar el vostre cos. Pica les cames per impulsar-te cap endavant i fer tantes voltes com puguis aconseguir abans de cansar-se.
Llançament en els exercicis de natació sense voltes
Si la piscina està massa concorreguda per fer exercicis de natació a la volta, encara podeu fer moviments abs. Entre els millors exercicis de natació per al nucli es troben:
- Flutter xuta. Agafeu-vos al costat de la piscina. Pica els peus darrere, mantenint les cames rectes. Alternativament, utilitzeu una pissarra o un tallarí per mantenir-se a la terra perquè estigueu vertical a l'aigua; a continuació, comenceu a punxar les potes ràpidament amb les puntes cap a la part inferior.
- Corbes laterals. Per treballar els abdominals i els teus oblics, estigui a l’aigua a fons de la cintura. Mantingueu els braços penjats recte cap avall, doblegueu-los de costat fins que el braç estigui a mig camí submergit. Allisar, canviar de costat i repetir. Mantingueu compromès el vostre nucli al llarg d’aquests moviments.
- Jackknife es mou. En aquest moviment, passareu des de l’esquena sobre l’aigua, fins a una “V”, doblegant els genolls al pit i després allisant-los de manera que els dits dels peus apuntin cap amunt. Mantenint els braços al darrere i movent voltes per mantenir-se a flotació, enganxa el nucli per mantenir la posició durant tres comptes. Estar-se pla per descansar; després repetir fins a 10 vegades.
