Els braços clavats sovint són el resultat de l'augment de pes, però només per afegir insult a les lesions, de vegades una pèrdua de pes dràstica també pot generar braços descarnats. La bona notícia és que no importa la causa, hi ha diverses coses que podeu fer per tonificar els braços descarnats.
Consell
Els braços llisos solen provocar greixos corporals addicionals, tot i que també es poden materialitzar després d’una pèrdua sobtada de pes que et deixa una pell “descarnada” a la part superior dels braços.
Probablement és un excés de greix corporal
Si heu desenvolupat braços descarnats, que són en gran mesura una pell solta deixada per una pèrdua de pes extrema, aquesta informació no és per a vosaltres. Però si creieu que els braços descarnats són el resultat de l'augment de pes, aquest trencaclosques es desenvolupa perquè el vostre cos emmagatzema calories extra en forma de greix a sota de la pell.
Necessiteu una certa quantitat de greix corporal per estar saludable, però si en teniu massa podeu reduir-lo creant dèficit de calories. Això vol dir cremar més calories de les que aportes, que al seu torn obliga el teu cos a utilitzar totes aquelles calories que ha estat emmagatzemat als teus braços i en qualsevol altre lloc. Hi ha tres maneres de fer-ho: Reduir lleugerament la ingesta de calories; augmentar la seva activitat física; o fer les dues coses. Segons les investigacions del Registre Nacional de Control de Pes, la majoria de persones que perden pes i el mantenen fora ho fan mitjançant una combinació d’ambdós mètodes.
El que no podeu fer és dictaminar on el vostre cos decideix treure el greix addicional, fins i tot si els braços són l’única part del cos de la qual voldríeu perdre. Si el greix es desprèn de diversos factors fora del control, com ara els nivells hormonals i el tipus de cos en general. Però si continueu amb un ritme constant de pèrdua de pes, també reduireu l'excés de greix dels braços.
Qualsevol exercici que cremi calories us ajudarà a perdre pes, però sovint els millors entrenaments per baixar de pes són els que us agraden prou per mantenir-se a llarg termini. Així que aneu endavant i proveu els famosos exercicis de torxa calorífica com córrer, anar en bicicleta, boxa i fer aeròbic. Però no tingueu por de provar altres entrenaments com ara nedar, caminar i ballar també. Si trieu un entrenament que us agradi prou com per fer-ho de forma constant a llarg termini, us donarà millors resultats a llarg termini que no pas una poca durada en entrenaments més espectaculars.
Els resultats han de ser graduals
Tot i que pot ser temptador intentar perdre pes el més ràpidament possible, els mètodes extrems de pèrdua de pes solen ser insostenibles. Un cop tornes als teus antics hàbits, el pes torna a funcionar. Perdre pes i mantenir-lo fora requereix fer canvis en l’estil de vida que podreu mantenir a llarg termini.
Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen perdre entre 1 i 2 lliures a la setmana com a taxa saludable i sostenible de pèrdua de pes. Això significa crear un dèficit de 500 a 1.000 calories al dia. Les aplicacions de recompte de calories són molt útils per fer el seguiment de la ingesta d’aliments (begudes) i de quina manera s’equilibra amb les calories que cremen amb l’activitat física.
Tot i això, tingueu en compte que els rastrejadors de fitness i altres dispositius no clínics que s’utilitzen per calcular cremades calòriques són notòriament inexactes. Un estudi de 60 voluntaris adults publicat en un número de maig de 2017 a la revista Journal of Personalized Medicine va comprovar que fins i tot el més exacte dels set seguidors de fitness provats va ser un increïble 27 per cent, mentre que el menys precís va ser un 93 per cent. Així que, encara que la vostra crema de calories tingui un bon aspecte en paper (o tecnologia), potser haureu d’ajustar bé mitjançant proves i errors per trobar l’equilibri que realment us serveixi.
Consell
L’augment de pes també pot ser un efecte secundari de certs medicaments, afeccions hormonals i, en casos molt rars, afeccions genètiques. Si teniu la certesa que ho està fent bé i que el pes no baixarà, parleu amb el vostre metge. Pot ser que us pugui ajudar a identificar i resoldre la causa.
Què hi ha de Toning Flabby Arms?
El "tonificació" s'utilitza sovint com a paraula general per indicar la creació d'un físic elegant i elegant, però com s'explica a ExRx.net, el que significa realment és disminuir el greix corporal alhora que també es construeix múscul. La pell grassa o solta de les anomenades "ales de ratpenat" (el teixit lax que sovint es forma sota els braços superiors) no es transmetrà màgicament al múscul, de manera que malgrat la forma en què s'utilitza normalment el terme tonificació, és només una part de l’equació per crear braços superiors de la qual us sentiu bé.
Aleshores, si la tonificació no és una solució màgica, què fa realment? Recordeu que tota la idea de la reducció de punts és un mite, de manera que fer exercicis de braços no us cremen màgicament greixos dels braços. Però, com ja s’ha dit, els exercicis de tonificació creen massa muscular. Això, al seu torn, ajuda a omplir la pell solta i a crear una forma més ben definida als braços superiors, fins i tot si encara hi ha una mica més de greix subcutani.
Però els avantatges de treballar els braços van molt més enllà de l’estètica: com assenyala la Clínica Mayo, l’entrenament de força també construeix ossos més forts, crema calories, augmenta la força i la resistència per a activitats quotidianes i fins i tot pot millorar les seves capacitats cognitives.
Molts exercicis d’entrenament de la força que orienten el múscul del pit i l’esquena també treballaran els braços. Però si voleu fer exercicis addicionals per obtenir més múscul als braços, aquí teniu uns quants exemples excel·lents:
Per al bíceps (el múscul més notable de la part davantera del braç superior) feu-ne rínxols de bíceps, rínxols de martell, rínxols de concentració o rínxols de cable.
Per al tríceps (el múscul carnós de la part posterior del braç superior) feu tríceps rebombades, escletxes o salts de banc i extensions del tríceps. Si esteu preparant un repte real, proveu els push-ups de diamants, que un estudi del Consell Americà sobre Exercici va identificar com el millor exercici per treballar el tríceps.
Treballar els seus deltoids (el múscul de l’espatlla semblant a la gorra que es troba al damunt del braç superior) també pot ajudar a definir la forma general del cos superior. Els excel·lents exercicis d’espatlles inclouen mosques deltoides posteriors, aixecaments frontals i laterals i les nombroses variacions de la premsa d’espatlles.
Fer front a la pell solta
La pell és un òrgan meravellosament elàstic i adaptatiu, de manera que en casos d’augment o pèrdua de pes de lleugera a moderada, mai no podreu notar una pell solta o apagada. Tanmateix, en els casos de pèrdua de pes ràpida o extrema, podreu notar alguna pell solta que es desenvolupa als braços superiors o en qualsevol altre lloc que hagueu perdut el greix subcutani que prèviament havia estirat la pell.
En aquest cas, l'entrenament de força continua sent una de les millors opcions no quirúrgiques per crear massa muscular addicional que ajudarà a omplir aquesta pell. Si no esteu satisfet amb els resultats, un entrenador personal pot ajudar-vos a construir més músculs amb diferents exercicis o amb un programa d’entrenament diferent.
Tanmateix, si encara teniu problemes extrems de pell solta als braços superiors, arribarà el punt en què cap quantitat d’alleugeració o pèrdua de greix canviaran les coses, perquè tracteu-vos de la pell, no del greix muscular ni del cos. En aquest cas, parleu amb el vostre metge sobre si la cirurgia de reducció de la pell pot ser adequada per a vosaltres.
